生きるのが辛い…22歳、精神疾患と自立への葛藤を乗り越えるためのキャリア戦略
生きるのが辛い…22歳、精神疾患と自立への葛藤を乗り越えるためのキャリア戦略
この記事では、22歳で精神疾患のリハビリをしながら、自立への不安と父親の介護問題に直面しているあなたに向けて、キャリア支援の専門家である私が、具体的な解決策と心の持ち方についてアドバイスします。生きづらさを感じているあなたが、少しでも楽に、そして前向きに人生を歩めるように、一緒に考えていきましょう。
生きるのが辛い。甘えではあるが。
22歳男性です。
精神疾患のリハビリのため作業所に通っていて作業をやらせてもらっています。
ところがここしばらく風邪をこじらせたため最近ほとんど通えていません。
甘えている自分が嫌になります。22歳にもなってまともに自立ができておりません。
それとは別に最近は、父親が祖父の介護で、耳が聞こえないために恐喝にも思わせる大きい声で怒鳴って祖父を言い聞かせる件で、ストレスがたまっている気がします。
話が逸れましたが、甘えではありますが生きるのが辛いです。
どうしたら気楽に生きていけますか？
1. 現状の整理：抱えている問題の本質を理解する
まず、あなたが抱えている問題を整理し、それぞれの問題がどのように影響し合っているのかを理解することから始めましょう。大きく分けて、以下の3つの問題が複合的に絡み合っていると考えられます。
- 精神疾患のリハビリと作業所への通所： 体調不良により作業所への通所が滞り、自己肯定感の低下や焦りを感じている。
- 自立への不安： 22歳という年齢に対する焦り、経済的な自立への不安、将来への漠然とした不安。
- 家族の問題： 父親の介護によるストレス、家族関係の悪化、精神的な負担。
これらの問題は、それぞれが独立しているのではなく、相互に影響し合っています。例えば、体調不良が続くと、自己肯定感が低下し、自立への不安が増大します。また、家族の問題が精神的な負担となり、体調を悪化させることもあります。まずは、これらの問題を一つ一つ丁寧に見ていくことが重要です。
2. 自己肯定感を高める：小さな成功体験を積み重ねる
「甘え」という自己評価は、自己肯定感の低下につながります。自己肯定感を高めるためには、小さな成功体験を積み重ねることが重要です。具体的には、以下の方法を試してみてください。
- 目標設定： 作業所での目標、健康管理の目標、生活習慣の目標など、達成可能な小さな目標を設定します。目標を達成するたびに、自分を褒めてあげましょう。
- 記録： 毎日、自分の行動や感情を記録する習慣をつけましょう。日記やノートに、良かったこと、頑張ったこと、感じたことなどを書き出すことで、自分の成長を客観的に見ることができます。
- 休息： 体調が優れないときは、無理をせずに休息を取りましょう。休息も、大切な自己投資です。十分な休息を取ることで、心身ともにリフレッシュし、次の行動への意欲を高めることができます。
- 専門家との連携： 精神科医やカウンセラーと連携し、専門的なサポートを受けましょう。専門家は、あなたの抱える問題に対して、適切なアドバイスや治療を提供してくれます。
これらの活動を通じて、自己肯定感を高め、自信を取り戻すことができれば、自立への第一歩を踏み出すことができるでしょう。
3. キャリアプランの検討：自分らしい働き方を見つける
自立のためには、経済的な基盤を築くことが不可欠です。しかし、いきなりフルタイムで働くことが難しい場合もあるでしょう。そこで、あなたの状況に合わせたキャリアプランを検討することが重要です。
- 作業所での経験を活かす： 作業所での経験を通じて、自分の得意なことや興味のあることを見つけましょう。作業所での経験は、就職活動においてもアピールポイントになります。
- 就労移行支援事業所の活用： 就労移行支援事業所では、就職に関する相談や、スキルアップのための訓練を受けることができます。あなたの状況に合わせて、個別のサポートを受けることができます。
- 障害者雇用枠での就職： 障害者雇用枠では、あなたの特性や能力に合わせた仕事を見つけることができます。企業によっては、あなたの働き方を考慮した柔軟な働き方を提案してくれることもあります。
- 在宅ワーク： 在宅ワークは、自分のペースで働くことができるため、体調に波がある方にも適しています。データ入力、ライティング、プログラミングなど、様々な職種があります。
- 副業： 本業と並行して、副業を始めることも可能です。自分の興味のある分野で、スキルアップを図りながら収入を得ることができます。
キャリアプランを検討する際には、自分の強みや弱み、興味のあることなどを考慮し、自分に合った働き方を見つけることが大切です。焦らず、一歩ずつ進んでいきましょう。
4. 家族との関係性：ストレスを軽減するための対策
父親の介護問題は、あなたにとって大きなストレスになっているようです。家族の問題は、個人の精神的な健康に大きな影響を与えるため、早急に対処する必要があります。
- コミュニケーション： 父親と積極的にコミュニケーションを取り、介護の状況や抱えている問題について話し合いましょう。あなたの気持ちを伝えることで、父親の理解を得られるかもしれません。
- 第三者の介入： 家族だけで解決することが難しい場合は、専門家（ケアマネージャー、ソーシャルワーカーなど）に相談し、第三者のサポートを受けましょう。
- 距離を置く： 物理的な距離を置くことも、ストレスを軽減するための一つの方法です。実家から離れて一人暮らしを始めるなど、環境を変えることも検討しましょう。
- 自分の心のケア： ストレスを感じたときは、気分転換になるような活動（趣味、運動、休息など）を取り入れましょう。また、カウンセリングを受けることも有効です。
家族の問題は、一人で抱え込まず、周囲の人々と協力して解決していくことが大切です。
5. 気楽に生きるために：心の持ち方と具体的な行動
「どうしたら気楽に生きていけますか？」という問いに対する答えは、一つではありません。しかし、いくつかの具体的な行動と心の持ち方を意識することで、生きづらさを軽減し、より楽に生きることができるでしょう。
- 完璧主義を手放す： 完璧主義は、自己肯定感を低下させ、生きづらさを生み出す原因となります。完璧を求めず、ある程度のところで満足する「ほどほど主義」を心がけましょう。
- 他人と比較しない： 他人と比較することは、自己肯定感を低下させ、焦りや不安を生み出します。他人ではなく、過去の自分と比較し、自分の成長を喜びましょう。
- 自分の価値観を大切にする： 他人の意見に左右されず、自分の価値観に基づいて行動しましょう。自分の好きなこと、興味のあることを追求することで、充実感を得ることができます。
- 感謝の気持ちを持つ： 日常生活の中で、感謝の気持ちを持つように心がけましょう。感謝の気持ちは、幸福感を高め、心の安定につながります。
- 困ったときは助けを求める： 一人で抱え込まず、困ったときは周囲の人々に助けを求めましょう。家族、友人、専門家など、頼れる人に相談することで、問題解決の糸口が見つかることもあります。
これらの行動を実践することで、あなたは徐々に生きづらさから解放され、より楽に、そして自分らしく生きることができるようになるでしょう。
6. 具体的なステップ：今日からできること
最後に、今日からできる具体的なステップをいくつか提案します。これらのステップを実践することで、あなたは現状を変えるための第一歩を踏み出すことができます。
- ステップ1： 自分の感情を記録する。日記やノートに、今日の出来事、感じたこと、考えたことなどを書き出してみましょう。
- ステップ2： 小さな目標を設定する。作業所での目標、健康管理の目標、生活習慣の目標など、達成可能な小さな目標を設定し、一つずつクリアしていきましょう。
- ステップ3： 信頼できる人に相談する。家族、友人、カウンセラーなど、信頼できる人に悩みを打ち明け、アドバイスを求めましょう。
- ステップ4： 休息を取る。体調が優れないときは、無理をせずに休息を取りましょう。十分な睡眠と休息は、心身の健康を保つために不可欠です。
- ステップ5： 情報収集をする。就労支援に関する情報、精神疾患に関する情報など、役立つ情報を積極的に収集しましょう。
これらのステップを実践することで、あなたは自分の状況を客観的に見つめ、問題解決に向けて行動することができます。焦らず、一歩ずつ、自分らしいペースで進んでいきましょう。
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7. まとめ：あなたの未来は、あなた自身で切り開ける
22歳という年齢で、精神疾患のリハビリ、自立への不安、家族の問題など、多くの困難に直面しているあなた。しかし、あなたは決して一人ではありません。この記事で紹介した解決策や心の持ち方を参考に、一歩ずつ前に進んでいきましょう。あなたの未来は、あなた自身で切り開くことができます。困難を乗り越え、自分らしい生き方を見つけることを心から応援しています。
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