「我儘」って言わないで！パニック障害と友人関係の悩み、どうすればいい？
「我儘」って言わないで！パニック障害と友人関係の悩み、どうすればいい？
この記事では、パニック障害と自律神経失調症を抱え、友人関係に悩む21歳の女性からのご相談にお答えします。彼女が抱える不安や葛藤、そして友人との関係性における問題点を掘り下げ、具体的な解決策を提示します。仕事探しやキャリア形成に役立つ情報も交えながら、彼女がより良い未来を描けるようサポートします。
長文です。パニック障害と自律神経失調症と診断され、ただいま無職の21歳女です。
パニックになった初めての場所が、ファーストフード店で沢山の人がいるなかで起きたからか今だに人が見える感じのお店で食事を取ることが苦手です。人に監視されてるという気持ちになり食欲がなくなり不安感が強く出ます。
外食を友人や家族でするときはなるべく、知ってる人しかみえない席に座るか薬を飲むかで落ち着かせて食べます。それでも食べれないときもあります。家族の場合は理解があるので平気なのですが問題は友人とのことです。
最初の頃は、メールで連絡をしてお互いの都合をきいてという感じだったのですが、最近はラインなどで店や日にちを決めて、私には事後報告と言った感じで言われたりします。私自身ラインのシステムがあまり好きじゃないのでやってないのですが私にも都合があります。やってなくても、途中経過とかの連絡はほしいです。
それもあったり他のこともあり、最近の飲み会は楽しめないと友人に言うと、友人からは「こっちはお前が病気だから配慮しているのに我儘ばっかだ」と言われました。確かに友人の言うように、個室がいいとか静かな場所がいいとか言ってたのでそこは反省して謝りました。ですがずっと、この話題を持ち出されます。結局こちらが悪いのでなにも言えず、ごめんねとだけ言って後は黙ってしまいます。
最近あまりにも強く言われたので「我儘ばっかでごめん。もう治るまでは飲み会にいかないから」といいましたがこれも我儘になるのでしょうか?
正直、苦手な外出に外食。リハビリだと思い薬を飲みながら参加していました。ですが、ここ最近の何回かは必ず会話の中で引っ掛かる言葉が多く後味が悪い終わりかたになることが多いです。それならわざわざ飲めない、飲み会にお金をかける必要があるのかと思ってしまいます。
なんでこんなに我儘言ってるの?と言われたりすると心が締め付けられます。言葉も咄嗟にはでないです。
友人全員に理解を求めてるわけでもないですが、一番仲のよい友人からそれを言われたら心がつぶれるんじゃないかと思いました。何を言いたいのかもうわかりませんが、友人関係が辛いです。
最近は考えるたび、吐き気なども増えて困っています。
距離を置くのは正解なんでしょうか?うまく距離を置くにはどうしたらいいのでしょうか?とても混乱しています。
ここまで読んでいただきありがとうございました。補足補足です
配慮をしてくれていることに、お礼の言葉は毎回言っています。ただ、会話の話題に何度も出されるのに悩んでます。
ラインの件は便利と言うのもわかっています。後、ラインの話は我儘(お店のこととか)を言って友人にも我儘を言ったことに謝った後の話です。前日などギリギリで場所などを言われるのが困ってると言いたかったのです。ラインに参加すれば解決する話なので言い訳ですね。ラインの件は愚痴ですね…すいません…
1. 状況の整理と問題点の明確化
ご相談ありがとうございます。現在、パニック障害と自律神経失調症を抱え、無職である21歳の女性の方ですね。友人との関係性において、様々な悩みを抱えているとのこと、大変お辛い状況だと思います。まずは、現状を整理し、問題点を明確にすることから始めましょう。
- パニック障害と自律神経失調症による影響: 人混みや特定の場所での不安感、食欲不振、吐き気などの症状。
- 友人との関係性における問題: 友人からの「わがまま」という言葉による精神的な負担、理解不足、コミュニケーションの行き違い。
- 具体的な悩み: 飲み会への参加に対する葛藤、LINEでの連絡方法、距離の置き方。
これらの問題は、心身の健康状態だけでなく、自己肯定感や人間関係にも影響を与えています。まずは、ご自身の状況を客観的に把握し、一つずつ解決策を検討していくことが重要です。
2. 友人とのコミュニケーション: 誤解を解き、理解を深めるために
友人との関係を改善するためには、まずコミュニケーションの見直しから始めましょう。相手に自分の状況を理解してもらう努力と、相手の気持ちを尊重する姿勢が大切です。
2-1. 自分の気持ちを伝える
相手に自分の状況を正確に伝えることは、理解を得るための第一歩です。ただし、感情的にならず、冷静に伝えることが重要です。以下の点を意識して、伝えてみましょう。
- 具体的な症状を伝える: どのような状況で不安を感じるのか、具体的に説明しましょう。「人が多い場所に行くと、動悸が激しくなり、息苦しくなる」「食事を摂ることが難しくなる」など、具体的な症状を伝えることで、相手はより理解しやすくなります。
- 困っていることを伝える: 飲み会への参加が負担になっていること、LINEでの連絡方法で困っていることなど、具体的な問題を伝えましょう。「飲み会に参加すると、どうしても不安が強くなってしまう」「LINEでの急な誘いは、準備が難しく、負担に感じる」など、具体的な困り事を伝えることで、相手はあなたの状況を理解しやすくなります。
- 感謝の気持ちを伝える: 相手が配慮してくれていることに対して、感謝の気持ちを伝えましょう。「いつも気遣ってくれてありがとう。本当に感謝しています」という言葉は、相手との良好な関係を築く上で重要です。
- 自分の限界を伝える: 自分の限界を明確に伝えることも大切です。「今は、大人数の集まりに参加することが難しい」「LINEでのやり取りは、頻繁に行うことが難しい」など、自分の限界を伝えることで、相手は無理な要求を避けるようになります。
伝える際には、以下の点に注意しましょう。
- 落ち着いた口調で話す: 感情的になると、相手に伝わりにくくなる可能性があります。落ち着いた口調で、冷静に話しましょう。
- 具体的な例を挙げる: 抽象的な表現ではなく、具体的な例を挙げることで、相手はより理解しやすくなります。
- 一方的な主張にならないようにする: 相手の意見にも耳を傾け、双方向のコミュニケーションを心がけましょう。
2-2. 相手の気持ちを理解する
自分の気持ちを伝えるだけでなく、相手の気持ちを理解することも重要です。相手がなぜそのような言動をするのか、その背景を考えてみましょう。
- 相手の立場を想像する: 友人は、あなたの病気を心配し、何とか力になりたいと思っているかもしれません。また、あなたのことを大切に思っているからこそ、積極的に誘っているのかもしれません。
- 相手の言葉の裏にある気持ちを読み取る: 「わがまま」という言葉の裏には、あなたのことを思っての「心配」や「理解してほしい」という気持ちが隠されているかもしれません。
- 相手の意見に耳を傾ける: 相手の意見にも耳を傾け、なぜそう思うのか、その理由を理解しようと努めましょう。
相手の気持ちを理解することで、より建設的なコミュニケーションを図ることができます。お互いの立場を尊重し、歩み寄る姿勢が大切です。
2-3. 具体的な提案をする
自分の気持ちを伝え、相手の気持ちを理解した上で、具体的な提案をしてみましょう。お互いが納得できる解決策を見つけることが重要です。
- 飲み会について: 頻度を減らす、少人数での食事にする、個室のあるお店を選ぶなど、具体的な提案をしてみましょう。「今は、月に1回程度の飲み会にしたい」「もし飲み会をするなら、個室のあるお店を選んでほしい」など、具体的な提案をすることで、相手はあなたの希望を理解しやすくなります。
- LINEでの連絡について: 事前に予定を立てる、連絡の頻度を調整するなど、具体的な提案をしてみましょう。「LINEでの連絡は、事前に予定を立ててほしい」「急な誘いは、もう少し余裕をもって連絡してほしい」など、具体的な提案をすることで、相手はあなたの希望を理解しやすくなります。
- その他のコミュニケーション方法: 電話やメールなど、LINE以外のコミュニケーション方法を提案してみましょう。「LINE以外にも、電話やメールで連絡を取り合いたい」など、別のコミュニケーション方法を提案することで、相手はあなたの状況に合わせた連絡方法を選ぶことができます。
提案する際には、以下の点に注意しましょう。
- 代替案を提示する: 相手が納得しやすいように、代替案を提示しましょう。「飲み会に行けない代わりに、カフェでお茶をしませんか？」など、代替案を提示することで、相手はあなたの状況を理解しやすくなります。
- 妥協点を見つける: お互いが納得できる妥協点を見つけることが重要です。
- 感謝の気持ちを伝える: 提案を受け入れてくれたことに対して、感謝の気持ちを伝えましょう。
3. 友人関係の距離感: 適切な距離を保つために
友人との関係において、適切な距離感を保つことも重要です。病状や状況に合わせて、無理のない範囲で関係を築いていくことが大切です。
3-1. 距離を置くことのメリットとデメリット
友人との距離を置くことは、必ずしも悪いことではありません。状況によっては、精神的な負担を軽減し、自分自身を守るために必要な選択肢となります。しかし、距離を置くことには、メリットとデメリットがあります。それぞれの側面を理解した上で、慎重に判断しましょう。
- メリット:
- 精神的な負担の軽減: 友人との関係から生じるストレスや不安を軽減することができます。
- 自己肯定感の回復: 自分自身の価値観を大切にし、自己肯定感を高めることができます。
- 病状の改善: ストレスが軽減されることで、パニック障害や自律神経失調症の症状が改善する可能性があります。
- 自己成長の促進: 自分の時間を持つことで、自己分析や自己理解を深め、自己成長を促すことができます。
- デメリット:
- 寂しさや孤独感: 友人との交流が減ることで、寂しさや孤独感を感じる可能性があります。
- 関係性の悪化: 距離を置くことで、友人との関係が悪化する可能性があります。
- 誤解を生む可能性: 距離を置く理由を説明しない場合、相手に誤解を与えてしまう可能性があります。
距離を置くことを検討する際には、これらのメリットとデメリットを比較検討し、自分にとって最善の選択肢を選ぶようにしましょう。
3-2. 距離を置く方法
友人との距離を置く方法は、状況や関係性によって異なります。以下の方法を参考に、自分に合った方法を選びましょう。
- 連絡頻度を減らす: 連絡の頻度を徐々に減らしていくことで、相手に気づかれずに距離を置くことができます。例えば、週に1回の連絡を、月に1回にするなど、徐々に頻度を減らしていくことが効果的です。
- 返信を遅らせる: 相手からの連絡に対して、返信を遅らせることで、相手に負担をかけずに距離を置くことができます。例えば、すぐに返信していたものを、数時間後、または数日後に返信するなど、返信のタイミングを調整しましょう。
- 会う頻度を減らす: 会う頻度を減らすことで、物理的な距離を置くことができます。例えば、月に1回会っていたものを、数ヶ月に1回にするなど、会う頻度を減らしていくことが効果的です。
- 理由を説明する: 相手に理由を説明することで、相手の理解を得やすくなります。ただし、感情的にならず、冷静に伝えることが重要です。「今は、自分のことで精一杯で、なかなか会うことができない」「体調が不安定で、人に会うのが難しい」など、自分の状況を正直に伝えましょう。
- 新しい人間関係を築く: 新しい人間関係を築くことで、友人との関係に依存しすぎないようにすることができます。新しい趣味や活動を通じて、新しい友人を見つけましょう。
距離を置く際には、以下の点に注意しましょう。
- 相手を傷つけないようにする: 相手を傷つけるような言動は避けましょう。
- 誠実な態度で接する: 誠実な態度で接することで、相手との関係を良好に保つことができます。
- 自分の気持ちを大切にする: 自分の気持ちを大切にし、無理のない範囲で関係を築きましょう。
3-3. 距離を置く際の注意点
友人との距離を置く際には、以下の点に注意しましょう。
- 罪悪感を感じない: 距離を置くことに罪悪感を感じる必要はありません。自分の心身の健康を守るために、必要な選択です。
- 相手に期待しすぎない: 相手に理解を求めすぎたり、期待しすぎたりしないようにしましょう。
- 焦らない: 関係性は、時間をかけて変化していくものです。焦らず、自分のペースで進んでいきましょう。
4. 専門家への相談: 専門家のサポートを得る
友人関係の悩みは、一人で抱え込まずに、専門家に相談することも有効です。専門家は、あなたの状況を客観的に分析し、適切なアドバイスをしてくれます。また、精神的なサポートも提供してくれます。
4-1. 相談できる専門家
- 精神科医: パニック障害や自律神経失調症の治療に関する専門家です。薬物療法や精神療法を通じて、症状の改善をサポートしてくれます。
- カウンセラー: 心理的な問題や人間関係の悩みについて相談できます。話を聞いてもらい、心の整理をしたり、問題解決のためのアドバイスをもらったりすることができます。
- 臨床心理士: 心理療法や心理検査を通じて、心の健康をサポートしてくれます。
これらの専門家に相談することで、客観的なアドバイスを得たり、心の負担を軽減したりすることができます。
4-2. 相談のメリット
- 客観的なアドバイス: 専門家は、あなたの状況を客観的に分析し、あなたに合ったアドバイスをしてくれます。
- 精神的なサポート: 話を聞いてもらうことで、心の負担を軽減することができます。
- 問題解決のヒント: 問題解決のための具体的な方法や、考え方のヒントを得ることができます。
- 治療のサポート: 精神科医は、薬物療法や精神療法を通じて、症状の改善をサポートしてくれます。
専門家への相談は、あなたの心の健康と、より良い人間関係を築くための大きな助けとなります。
5. 仕事探しとキャリア形成: 未来への一歩を踏み出す
現在無職とのことですので、仕事探しも重要な課題です。パニック障害や自律神経失調症を抱えながらの就職活動は、困難も伴いますが、諦めずに、自分に合った仕事を見つけることが可能です。
5-1. 自分の強みと興味関心を明確にする
まず、自分の強みと興味関心を明確にすることから始めましょう。自己分析を通じて、自分に合った仕事を見つけるための手がかりを見つけます。
- 自己分析の方法:
- 過去の経験を振り返る: これまでのアルバイト経験やボランティア活動などを振り返り、そこで得られたスキルや経験を整理しましょう。
- 自分の性格を分析する: 自分の性格的な強みや弱みを把握しましょう。例えば、几帳面、協調性がある、責任感が強いなど、自分の長所を認識しましょう。
- 興味のあることを探す: どんなことに興味があるのか、どんなことをしているときに楽しいと感じるのかを考えましょう。
- 得意なことを考える: どんなことが得意なのか、周りの人に褒められることは何かを考えましょう。
- 自己分析のメリット:
- 自分に合った仕事を見つけやすくなる
- 面接対策に役立つ
- 自己肯定感を高める
5-2. 働きやすい環境を探す
パニック障害や自律神経失調症を抱えている場合、働きやすい環境を選ぶことが重要です。以下の点を考慮して、仕事を探しましょう。
- 職場の雰囲気: 落ち着いた雰囲気で、人間関係が良い職場を選びましょう。
- 業務内容: 自分の得意なことや興味のあることを活かせる業務内容を選びましょう。
- 勤務時間: 自分の体調に合わせて、勤務時間を選びましょう。
- 通勤手段: 通勤しやすい場所にある職場を選びましょう。
- 理解のある職場: 病気について理解があり、配慮してくれる職場を選びましょう。
5-3. 就職活動の進め方
就職活動は、計画的に進めることが重要です。以下のステップで、就職活動を進めましょう。
- 情報収集: 求人情報を集め、自分に合った仕事を探しましょう。
- 求人サイトの活用
- ハローワークの利用
- 企業のホームページの確認
- 応募書類の作成: 履歴書や職務経歴書を作成し、自分の強みや経験をアピールしましょう。
- 面接対策: 面接の練習をし、自分の考えを的確に伝えられるようにしましょう。
- 企業への応募: 興味のある企業に応募しましょう。
- 面接: 面接に臨み、自分の熱意を伝えましょう。
- 内定: 内定を得たら、入社に向けて準備しましょう。
5-4. 就職活動のサポート
就職活動は、一人で行うだけでなく、様々なサポートを活用することもできます。
- 就職支援機関: ハローワークや、民間の就職支援機関を活用しましょう。
- キャリアカウンセリング: キャリアカウンセラーに相談し、自分に合った仕事を見つけるためのアドバイスを受けましょう。
- 障害者就労支援: 障害者手帳を持っている場合は、障害者就労支援を利用することもできます。
これらのサポートを活用することで、就職活動をスムーズに進めることができます。
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6. まとめ: 未来へ向けて
今回の相談では、パニック障害と自律神経失調症を抱え、友人関係に悩む21歳の女性の方の状況について、様々な角度から考察し、具体的な解決策を提案しました。友人とのコミュニケーション、距離の置き方、専門家への相談、そして仕事探しとキャリア形成について、それぞれのステップで具体的なアドバイスを提示しました。
パニック障害や自律神経失調症を抱えながら、友人関係や仕事で悩むことは、大変辛いことです。しかし、諦めずに、自分と向き合い、適切なサポートを受けることで、必ず状況は改善します。まずは、自分の心と体の状態を大切にし、無理のない範囲で、できることから始めていきましょう。
あなたの未来が、希望に満ちたものとなることを心から願っています。困難に立ち向かい、一歩ずつ前に進んでいくあなたの努力を、私たちは全力で応援しています。
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