足首捻挫の痛みが消えない！海外在住でもできる、焦らず治すための完全ガイド
足首捻挫の痛みが消えない！海外在住でもできる、焦らず治すための完全ガイド
この記事では、足首の捻挫後、なかなか痛みが引かないという悩みを抱えるあなたに向けて、具体的な対処法と、海外在住という状況でも安心して治療を進められるための情報を提供します。専門医へのアクセスが難しい状況でも、ご自身の足の状態を理解し、適切なケアを行うことで、痛みを軽減し、健康な足を取り戻すことができるはずです。
右足首を内反捻挫して一か月。日常生活はだいぶスムースに送れるようになりました。しかし、まだ一部痛みが残りますし、可動域も戻りません。固定の生活はやめ、家の中ではそのまま、外出時はサポーターをしています。
いつまでも痛みがある部分は一体どこなのかいろいろ調べてみて、該当しそうなのがまず「短腓骨筋」。そういえば、内出血もそのラインに沿ったあたりが最後まで消えませんでした。歩いていて痛いとかではなくて、指で押すと痛いです。鋭痛激痛ではありませんが、打撲痕を押したような痛み。痛みも当初よりはだいぶ小さくはなってきましたが、最後のあとちょっとがなかなか消えない。
今更気になったのが、何でくるぶし後ろ上にも内出血があったのだろうということ。出血＝損傷ですよね。ここも痛めていたんでしょうか。くるぶし上のあたりに濃くはありませんが青いあとが出てました。当時は他の痛みもあったから全然気にも留めなかったけど、位置的にはちょっと上の方ですよね、捻挫だけにしては。
普通に歩くことはできるようになってきました。ちゃんと足首を動かして歩いても、それ自体で痛みはでません。良くあるリハビリ運動もできますし、足首つかってアルファベットも書けました。階段もペース良く昇降できます。ただ、まだ内反の動きをすると鈍痛が残るし、完治はしていないとは思っています。一日過ごした夜はちょっと痛みが気になることもあります。
このままサポーターをしながらの生活で、日にち薬でいずれは治ってくれるものでしょうか。
海外在住で、今の環境で現地整形外科にかかってこの症状を伝えるのがなかなか困難だし（そもそも専門医予約がなかなか取れない）、技術自体当てにならない。調べてみたら最悪「短腓骨筋腱縦断裂」とかだったら手術の場合もあるようですし、また不安になっています。もし断裂していたとしたら、症状はどのようなものなのでしょうか。もっとひどくて痛いものなのか。
不便でもこちらでもう一度医者にかかってみた方がいいでしょうか。それとも、もう少し様子を見ても大丈夫でしょうか？
1. 痛みの原因を理解する
足首の捻挫後、痛みが長引く原因はいくつか考えられます。今回のケースで特に疑われるのは、短腓骨筋の損傷です。短腓骨筋は、足首を外側に動かす際に使われる筋肉で、捻挫の際に最も損傷しやすい部分の一つです。また、くるぶしの上部に内出血があったことから、靭帯や他の組織も損傷している可能性があります。
痛みの原因を特定するためには、まずご自身の足の状態を詳しく把握することが重要です。以下の点に注意して、痛みの種類や程度、可動域などを確認しましょう。
- 痛みの種類: 鋭い痛み、鈍い痛み、ズキズキする痛みなど、痛みの性質を具体的に記録します。
- 痛みの場所: 痛む場所を正確に特定します。短腓骨筋だけでなく、くるぶしの周囲や足の甲など、他の部分にも痛みがないか確認します。
- 痛みの程度: 痛みの度合いを、0（痛みなし）から10（耐えられない痛み）までのスケールで評価します。
- 可動域: 足首を上下左右に動かし、どの方向に動かすと痛みが出るか、可動域がどの程度制限されているかを確認します。
- 日常生活への影響: 歩行、階段の昇降、スポーツなど、どのような動作で痛みが出るか、日常生活にどのような支障が出ているかを記録します。
これらの情報を記録することで、ご自身の状態を客観的に把握し、適切な対処法を見つけるための手がかりとなります。
2. 短腓骨筋腱縦断裂の可能性と症状
ご心配されている短腓骨筋腱縦断裂についてですが、これは短腓骨筋腱が完全に断裂してしまう状態です。もし断裂していた場合、以下のような症状が現れる可能性があります。
- 激しい痛み: 捻挫直後や、断裂した瞬間に激しい痛みを感じることがあります。
- 腫れ: 患部が大きく腫れ上がることがあります。
- 可動域の制限: 足首を動かすことが困難になり、特に足首を外側に動かす動作が制限されます。
- 不安定感: 足首に体重をかけると不安定になり、グラグラする感じがすることがあります。
- 歩行困難: 痛みが強く、歩くことが困難になる場合があります。
ただし、これらの症状は、捻挫の程度や個人の痛みの感じ方によって異なります。ご自身の症状と照らし合わせ、専門家の意見を聞くことが重要です。
3. 海外在住でもできるセルフケア
海外在住で専門医へのアクセスが難しい場合でも、ご自身でできるセルフケアはたくさんあります。以下の方法を参考に、痛みの軽減と回復を目指しましょう。
3.1. 安静と保護
捻挫の初期段階では、患部を安静に保つことが重要です。痛みが強い場合は、無理に動かさず、安静に過ごしましょう。外出時には、サポーターを着用して足首を保護します。サポーターは、足首の動きを制限し、患部への負担を軽減する効果があります。
3.2. RICE処置
RICE処置は、捻挫の初期治療として非常に効果的です。RICEとは、Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の頭文字を取ったものです。
- Rest（安静）: 患部を安静に保ち、無理な運動や歩行を避けます。
- Ice（冷却）: 患部に氷や冷却パックを当てて、炎症を抑えます。1回15～20分程度、1日に数回行います。
- Compression（圧迫）: サポーターや包帯で患部を圧迫し、腫れを抑えます。
- Elevation（挙上）: 患部を心臓より高く挙げることで、腫れを軽減します。
3.3. リハビリテーション
痛みが軽減してきたら、リハビリテーションを開始します。リハビリテーションは、足首の可動域を回復し、筋力を強化するために重要です。以下のエクササイズを参考に、ご自身の状態に合わせて行いましょう。
- 可動域訓練: 足首を上下左右にゆっくりと動かす運動を行います。痛みが出ない範囲で行い、徐々に可動域を広げていきます。
- 筋力強化: タオルギャザー、カーフレイズなど、足首周囲の筋力を強化する運動を行います。
- バランス訓練: 片足立ちなど、バランス感覚を養う運動を行います。
リハビリテーションは、焦らず、無理のない範囲で行うことが大切です。痛みを感じたら、すぐに中止し、安静にしましょう。
3.4. その他のケア
- 適切な靴の選択: 足首をサポートし、クッション性の高い靴を選びましょう。
- 体重管理: 過体重は足首への負担を増やすため、適切な体重を維持しましょう。
- 栄養バランスの取れた食事: 骨や筋肉の修復に必要な栄養素を摂取しましょう。特に、タンパク質、ビタミンD、カルシウムなどを積極的に摂るように心がけましょう。
4. 海外での医療機関の選び方と受診のタイミング
海外で医療機関を受診する際には、いくつかの注意点があります。以下を参考に、適切な医療機関を選び、受診のタイミングを見極めましょう。
4.1. 医療機関の選び方
- 情報収集: 現地の日本人コミュニティや、インターネットで情報を収集し、評判の良い医療機関を探しましょう。
- 専門医の確認: 整形外科医の中でも、足や足首専門の医師がいるか確認しましょう。
- 言語: 英語でのコミュニケーションに不安がある場合は、日本語対応可能な医療機関を探しましょう。
- セカンドオピニオン: 複数の医療機関で意見を聞き、ご自身の状態を多角的に評価しましょう。
4.2. 受診のタイミング
以下の場合は、医療機関を受診することをお勧めします。
- 痛みが悪化する場合: 痛みが強くなったり、腫れがひどくなったりする場合は、早めに受診しましょう。
- 症状が改善しない場合: 1か月以上経過しても症状が改善しない場合は、専門家の診断を受ける必要があります。
- 可動域が改善しない場合: 足首の可動域が回復しない場合は、専門的な治療が必要となる可能性があります。
- 不安が強い場合: ご自身の状態について不安を感じる場合は、専門家に相談することで安心感を得ることができます。
5. 専門家への相談も検討しましょう
この記事でご紹介したセルフケアは、あくまで一般的な対処法です。ご自身の状態によっては、専門的な治療が必要となる場合があります。もし、ご自身の状態に不安を感じたり、症状が改善しない場合は、専門家への相談を検討しましょう。
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6. 焦らず、じっくりと治しましょう
足首の捻挫は、適切なケアを行うことで、必ず改善します。焦らず、ご自身の状態をしっかりと把握し、セルフケアと専門家のサポートを組み合わせながら、じっくりと治していきましょう。そして、健康な足を取り戻し、快適な日常生活を送れるように、応援しています。
7. まとめ
足首の捻挫後の痛みは、原因を特定し、適切なケアを行うことで改善できます。海外在住でも、セルフケアと専門家のサポートを組み合わせることで、安心して治療を進めることができます。ご自身の状態をよく観察し、焦らず、じっくりと治していきましょう。
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