デッドリフト中の肩甲骨の痛み！ジムでの怪我、どうすればいい？転職コンサルタントが教える対処法
デッドリフト中の肩甲骨の痛み！ジムでの怪我、どうすればいい？転職コンサルタントが教える対処法
ジムでのトレーニング中に怪我をしてしまった場合、どのように対処すれば良いのか悩む方は少なくありません。特に、デッドリフト中の怪我は、適切な対応をしないと、その後のトレーニングや日常生活に大きな影響を及ぼす可能性があります。今回は、ジムでの怪我に関するご相談について、キャリア支援を専門とする転職コンサルタントの視点から、具体的なアドバイスをさせていただきます。
まず、今回の相談内容を整理し、適切な対応策を一緒に考えていきましょう。
質問: ジムで怪我をしてしまいました。デッドリフトしてたときです。持ち上げたときに胸をはることを意識しすぎて肩甲骨を寄せるような動きをしたところ、後ろに重量行ってしまい、そのまま左肩に重さがいっていためてしまいました。場所としてはまさに肩甲骨のあたりです。動かすと痛みです。動かさなくてもズキズキと軽い痛みが続きます。また、痛みのせいか息苦しさを感じます。どうしたらいいですか？病院行ったほうがいいですか？どんなところへいけばいいですか？接骨院は昔症状悪化した経験あるのでいきたくありません。それとも市販薬ですか？
デッドリフト中の怪我、大変お辛い状況ですね。肩甲骨周辺の痛み、動かすと痛み、安静時にも続く痛み、そして息苦しさ…これは、早急な対応が必要な状態です。今回のケースでは、ご自身の経験から接骨院は避けたいとのことですので、他の選択肢について詳しく解説していきます。
1. 専門家への相談：病院（整形外科）を受診する
まず、最優先事項は専門医の診察を受けることです。今回の症状は、単なる筋肉痛ではなく、骨や関節、神経に問題がある可能性も否定できません。自己判断で市販薬を服用したり、ストレッチやマッサージをしたりすることは、症状を悪化させるリスクがあります。
- 整形外科：肩甲骨周辺の痛みの場合、整形外科を受診するのが適切です。レントゲンやMRIなどの画像検査を行い、正確な診断を受けることができます。医師の指示に従い、適切な治療（投薬、リハビリなど）を受けることが重要です。
- スポーツ整形外科：もし可能であれば、スポーツ整形外科を受診するのも良いでしょう。スポーツ整形外科医は、スポーツ中の怪我や、トレーニングに関する知識が豊富です。復帰に向けた具体的なアドバイスや、再発防止のための指導を受けることができます。
病院を受診する際には、以下の点を意識しましょう。
- 症状を正確に伝える：いつ、どのような状況で怪我をしたのか、具体的な症状（痛み、可動域制限、痺れなど）を詳しく伝えましょう。
- 既往歴やアレルギーを伝える：過去の怪我や病気、アレルギーの有無を医師に伝えましょう。
- 医師の指示に従う：診断結果に基づき、医師の指示（治療、リハビリ、安静期間など）をきちんと守りましょう。
2. 応急処置：RICE処置を試す
病院に行くまでの間、または病院での指示に従いながら、応急処置としてRICE処置を行うことができます。RICE処置とは、以下の4つの処置の頭文字をとったものです。
- Rest（安静）：患部を安静に保ち、無理な動きは避けましょう。
- Ice（冷却）：患部を氷や冷湿布で冷やしましょう。炎症を抑え、痛みを軽減する効果があります。15～20分を目安に、数時間おきに行いましょう。
- Compression（圧迫）：患部を包帯などで圧迫しましょう。腫れを抑える効果があります。きつく巻きすぎないように注意しましょう。
- Elevation（挙上）：患部を心臓より高く挙げるようにしましょう。腫れを軽減する効果があります。
RICE処置は、怪我の初期段階において、症状の悪化を防ぎ、回復を促進するために有効です。ただし、あくまで応急処置であり、根本的な治療ではありません。必ず専門医の診察を受けましょう。
3. 治療とリハビリ：焦らず、段階的に
病院での診断結果に基づき、適切な治療とリハビリを行うことが重要です。焦らず、段階的に進めていくことが大切です。
- 治療：医師の指示に従い、投薬や物理療法（電気治療、温熱療法など）を受けましょう。
- リハビリ：理学療法士の指導のもと、可動域訓練や筋力強化などのリハビリを行いましょう。怪我の状態に合わせて、徐々に負荷を上げていくことが重要です。
- トレーニングの再開：医師や理学療法士の許可を得てから、トレーニングを再開しましょう。まずは軽い負荷から始め、徐々に強度を上げていくことが大切です。再発防止のため、正しいフォームを意識し、無理のない範囲でトレーニングを行いましょう。
4. 再発防止：正しいフォームとウォーミングアップ
怪我からの復帰後、再発を防ぐためには、以下の点に注意しましょう。
- 正しいフォーム：トレーニング中は、正しいフォームを意識しましょう。必要であれば、パーソナルトレーナーに指導を仰ぐのも良いでしょう。
- ウォーミングアップとクールダウン：トレーニング前には、十分なウォーミングアップを行い、筋肉を温めましょう。トレーニング後には、クールダウンを行い、筋肉の疲労を回復させましょう。
- 無理な負荷を避ける：自分の体力や体調に合わせて、無理な負荷は避けましょう。
- 休息：十分な休息を取り、筋肉を休ませることも重要です。
- 専門家との連携：定期的に、医師や理学療法士に相談し、体の状態をチェックしてもらいましょう。
5. 転職活動への影響：キャリアへの影響を最小限に
怪我による休養期間は、転職活動に影響を与える可能性があります。しかし、適切な対応をすることで、キャリアへの影響を最小限に抑えることができます。
- 面接での説明：面接で、怪我について聞かれた場合は、正直に説明しましょう。治療状況や、仕事への影響がないことを伝え、前向きな姿勢を示すことが重要です。
- 自己管理能力のアピール：怪我からの回復過程や、再発防止のための取り組みを説明することで、自己管理能力をアピールすることができます。
- 健康管理への意識：健康管理への意識の高さをアピールすることで、企業からの信頼を得ることができます。
転職活動は、体力勝負な側面もあります。怪我の治療に専念し、万全な状態で転職活動に臨めるよう、計画的に進めていきましょう。
今回のケースでは、デッドリフト中の怪我という状況から、早急な専門医への受診が不可欠です。適切な治療とリハビリを行い、再発防止に努めることで、健康な体を取り戻し、キャリアの目標を達成することができます。
もし、転職活動やキャリアに関するお悩みがあれば、お気軽にご相談ください。あなたの状況に合わせた、最適なアドバイスをさせていただきます。
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まとめ
- 専門医の診察：まずは整形外科を受診し、正確な診断を受けましょう。
- 応急処置：RICE処置を行い、症状の悪化を防ぎましょう。
- 治療とリハビリ：医師の指示に従い、焦らず段階的に治療とリハビリを行いましょう。
- 再発防止：正しいフォーム、ウォーミングアップ、クールダウン、無理のない負荷、休息を心がけましょう。
- 転職活動への影響：面接で正直に説明し、自己管理能力と健康管理への意識をアピールしましょう。
今回の情報が、あなたの健康回復と、より良いキャリアの実現に役立つことを願っています。