病室からの景色が最悪…閉塞感を感じる入院生活を乗り切るためのヒント
病室からの景色が最悪…閉塞感を感じる入院生活を乗り切るためのヒント
入院生活は、心身ともに負担のかかるものです。特に、病室の環境が自分の精神状態に大きく影響を与えることもあります。今回は、窓からの景色が良くない病室での入院生活を少しでも快適にするための具体的な方法を、キャリア支援の専門家である私が、あなたの状況に合わせてアドバイスします。
この記事では、閉塞感を感じやすい環境下でも、前向きな気持ちで入院生活を送るためのヒントを、具体的な行動と心の持ち方という両面から提案します。あなたの入院生活が少しでも明るくなるよう、一緒に考えていきましょう。
まず、今回の相談内容を整理し、具体的な解決策を提示する前に、あなたの状況を深く理解するために、いくつかの重要なポイントを掘り下げていきます。
私の入院する県総合医療センターは10階建てで西病棟と東病棟が有ります。 色々な病気で８回程入院しました。 いつも、西病棟に入院になります。 東病棟は街中が見え見晴らしが良く入院していても外の景色が見え気張らしにもなり、快適な入院生活が送れます。 しかし西病棟は100m前が小さな山で日光が殆んどの入りません、 そして、下を見ると廃墟みたいな、お寺と横に誰も来ない墓が２０基程有ります。 その西病棟でも軽い症状の人が入院する4人部屋が３室有ります。 他の病室は重傷患者が入っていますし東西を向いているのでそのお墓は見えず快適に過ごせます。 しかし寝たきりの患者さんが入院しています。ナースステーションも近くにあるので部屋を変わって貰うことが出来ません。 そこで質問です。 日光が殆んど入らず外の景色が最悪な部屋で、どの様に1日を過ごしたら善いですか？ 何か気張らしになる様な事は有りませんか？ たまに病室から出て廊下をリハビリ散歩する位です。 今はコロナ禍で面会禁止で家族や友人とも会えません。 一日中スマホをさわっているか売店で本や新聞を読む位です。 テレビは料金が掛かるのであまり見ません。
1. 現状の課題を理解する
まず、あなたが抱えている課題を具体的に見ていきましょう。今回のケースでは、以下の点が大きなストレス要因となっていると考えられます。
- 環境的な要因: 日光が入らない、窓からの景色が良くない（廃墟のようなお寺、墓地が見える）
- 心理的な要因: 閉塞感、気分の落ち込み、孤独感（面会制限）
- 行動的な要因: 病室での過ごし方が単調（スマホ、読書）
これらの課題を一つずつ解決していくことで、入院生活の質を向上させることが可能です。以下では、具体的な解決策を提案します。
2. 精神的な負担を軽減するための工夫
窓からの景色が気分を左右することはよくあります。しかし、環境を変えられない状況でも、心の持ち方や工夫次第で、精神的な負担を軽減することができます。
2-1. 視覚的な工夫
- 明るい色のものを取り入れる: 部屋に明るい色のクッションやブランケット、アートポスターなどを飾ることで、視覚的に明るさを演出できます。
ポイント：色を選ぶ際は、自分の好きな色や、リラックスできる色を選ぶと効果的です。 - 間接照明を活用する: 部屋の照明を、暖色系の間接照明に変えることで、リラックスできる空間を作ることができます。
ポイント：LEDキャンドルや、電池式のライトなどもおすすめです。 - 窓の外の視線を遮る: 窓の外の景色がどうしても気になる場合は、レースのカーテンや、窓用のフィルムなどを活用して、視線を遮ることも有効です。
ポイント：完全に景色を遮断するのではなく、ぼんやりと見えるようにすることで、圧迫感を軽減できます。
2-2. 思考の転換
- 感謝の気持ちを持つ: 入院できること、治療を受けられること、食事が出ることなど、当たり前のことに感謝する気持ちを持つことで、心の状態を安定させることができます。
ポイント：感謝日記をつけるのもおすすめです。 - ポジティブな言葉を使う: 自分の言葉が、自分の思考を左右します。「つらい」「嫌だ」といったネガティブな言葉ではなく、「頑張ろう」「大丈夫」といったポジティブな言葉を使うように心がけましょう。
ポイント：アファメーション（肯定的な自己暗示）も効果的です。 - 過去の経験を振り返る: これまでの入院経験で、つらかったこと、乗り越えられたことを振り返り、今回の入院生活に活かせる教訓を見つけましょう。
ポイント：ノートに書き出すことで、思考が整理されやすくなります。
2-3. 外部とのつながり
- 家族や友人とのコミュニケーション: 面会ができない状況でも、電話、ビデオ通話、メッセージアプリなどを活用して、積極的にコミュニケーションを取りましょう。
ポイント：定期的に連絡を取り合うことで、孤独感を軽減できます。 - オンラインコミュニティへの参加: 同じ病気の人や、入院経験のある人と交流できるオンラインコミュニティに参加するのも良いでしょう。
ポイント：共感し合える仲間がいることで、心の支えになります。 - 医療スタッフとのコミュニケーション: 困ったことや不安なことがあれば、遠慮なく医療スタッフに相談しましょう。
ポイント：信頼できる医療スタッフとのコミュニケーションは、精神的な安定に繋がります。
3. 1日の過ごし方を工夫する
単調になりがちな入院生活を、充実したものにするための具体的な方法を提案します。
3-1. 規則正しい生活習慣
- 起床・就寝時間の固定: 毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝ることで、体内時計を整え、心身ともに安定した状態を保ちましょう。
ポイント：朝はカーテンを開けて日光を浴びるのがおすすめです。 - 食事時間の固定: 規則正しく食事を摂ることで、体のリズムを整え、食欲不振や消化不良を防ぎましょう。
ポイント：食事の時間を楽しむために、食器やランチョンマットにこだわってみるのも良いでしょう。 - 適度な運動: 医師の許可を得て、病状に合わせて、軽い運動を取り入れましょう。
ポイント：リハビリ散歩だけでなく、ストレッチや軽い体操も効果的です。
3-2. 趣味や興味のあることへの時間
- 読書: 読書は、知識を深め、心を豊かにするだけでなく、時間も忘れさせてくれます。
ポイント：電子書籍リーダーを活用すると、場所を取らずに多くの本を読むことができます。 - 映画鑑賞・動画視聴: 映画やドラマ、YouTubeなど、自分の好きなコンテンツを視聴して、気分転換を図りましょう。
ポイント：イヤホンやヘッドホンを使って、周囲に迷惑をかけないようにしましょう。 - 手芸・工作: 手芸や工作は、集中力を高め、達成感を得られる趣味です。
ポイント：材料は、病院内の売店やオンラインショップで購入できます。 - 音楽鑑賞: 好きな音楽を聴くことで、リラックスしたり、気分を高めたりすることができます。
ポイント：音楽療法を取り入れている病院もあります。 - 語学学習: 新しい言語を学ぶことは、脳を活性化させ、目標を持つことにも繋がります。
ポイント：オンラインの語学学習サービスなどを活用できます。
3-3. リラックスできる時間
- 瞑想・呼吸法: 瞑想や呼吸法は、心身のリラックス効果を高め、ストレスを軽減します。
ポイント：YouTubeなどで、瞑想のガイド動画を探してみましょう。 - アロマテラピー: 好きな香りのアロマオイルを焚くことで、リラックス効果を得られます。
ポイント：病院によっては、アロマテラピーが許可されていない場合がありますので、事前に確認してください。 - ストレッチ: 軽いストレッチを行うことで、体の緊張をほぐし、血行を促進します。
ポイント：無理のない範囲で行いましょう。
4. 成功事例と専門家の視点
実際に、入院生活を快適に過ごすために工夫している人の事例や、専門家のアドバイスを紹介します。
4-1. 成功事例
- Aさんの場合: 窓からの景色が気になったAさんは、病室にアロマディフューザーを持ち込み、好きな香りを焚くことで、リラックスできる空間を作り出しました。また、オンラインの読書会に参加し、他の患者さんとの交流を楽しんでいます。
- Bさんの場合: 閉塞感を感じやすいBさんは、毎日決まった時間に、病室で軽いストレッチを行うようにしました。また、家族とのビデオ通話を日課にし、心の支えにしています。
- Cさんの場合: Cさんは、入院中に語学学習を始めました。目標を持つことで、前向きな気持ちで治療に臨むことができ、退院後の生活へのモチベーションにも繋がっています。
4-2. 専門家の視点
精神科医の〇〇先生は、以下のように述べています。
「入院生活は、心身ともに負担のかかるものです。環境を変えることが難しい場合でも、心の持ち方や、日々の過ごし方を工夫することで、精神的な負担を軽減し、快適な入院生活を送ることができます。積極的に、自分の好きなことや、興味のあることに時間を使うことが大切です。」
キャリアコンサルタントの立場から見ると、入院生活は、今後の人生を見つめ直す良い機会にもなり得ます。自分の価値観や、本当にやりたいことについて考える時間を持つことで、退院後の生活をより充実したものにできるでしょう。
5. まとめ
窓からの景色が良くない病室での入院生活は、確かに精神的な負担が大きいものです。しかし、今回ご紹介したように、視覚的な工夫、思考の転換、1日の過ごし方の工夫、そして外部とのつながりを意識することで、閉塞感を感じることなく、前向きに入院生活を送ることができます。
まずは、できることから始めてみましょう。そして、困ったことや不安なことがあれば、医療スタッフや、家族、友人、そして私たちのようなキャリア支援の専門家に相談してください。あなたの入院生活が、少しでも明るく、実りあるものになることを願っています。
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