変形性股関節症の気がある37歳女性が筋トレ中の左右差に気づいたら？専門家が教える股関節サポート筋の強化と対策
変形性股関節症の気がある37歳女性が筋トレ中の左右差に気づいたら？専門家が教える股関節サポート筋の強化と対策
37歳女性の方から、日々の筋トレ中に太ももやお尻の左右差に気づき、過去の変形性股関節症の診断を思い出したというご相談をいただきました。日常生活での痛みはなくても、このままではいけないと感じているとのこと。この記事では、股関節をサポートする筋肉、左右差の原因、そして具体的な対策について、キャリア支援を専門とする転職コンサルタントの視点から、わかりやすく解説します。
この記事を読むことで、以下の疑問が解決し、具体的な行動へと繋げることができます。
- 股関節をサポートする筋肉とは？
- 左右差の原因と、放置することのリスク
- 自宅でできる具体的なエクササイズとストレッチ
- 専門家への相談タイミング
それでは、具体的なQ&A形式で、あなたの疑問にお答えしていきます。
質問: 股関節をサポートするような筋肉ってありますか？ 37歳女です。毎日軽い筋トレをしていて気付いたのですが、太ももやお尻の左右差がすごいです。右が弱いのです。 そこで思い出したのですが、妊娠中(臨月)、右の股関節が痛くて杖なしじゃ歩けなくなり、産後も治らずレントゲンを撮ったら「変形性股関節症の気があるから太らない様に」と言われました。 その後年月が経ち、いつの間にか痛みもなくなりすっかり忘れていましたが、筋トレ中の左右差で思い出したのです。 体重はそんなに変わっていませんし、日常生活で痛みを感じることは無いのですが、このままじゃいけないような気がしています…。 今のうちにどんな事をしたら良いでしょうか？ストレッチなのか、エクササイズなのか、何かアドバイスを頂けたら嬉しいです。
はい、股関節をサポートする筋肉は非常に多く存在し、そのバランスがあなたの健康と、ひいてはキャリアにも大きく影響します。特に、過去に「変形性股関節症の気がある」と診断された経験があるとのこと、非常に重要な問題意識です。まずは、股関節を支える主要な筋肉について見ていきましょう。
股関節をサポートする主要な筋肉
股関節は、体重を支え、歩行や運動をスムーズに行うために非常に重要な関節です。この関節を支える筋肉は、大きく分けて以下の3つのグループに分類できます。
- 大臀筋、中臀筋、小臀筋（お尻の筋肉）：これらの筋肉は、股関節の安定性と動きを司ります。特に、中臀筋は歩行時の骨盤の安定に重要で、左右のバランスを保つ役割があります。
- 腸腰筋（大腰筋、腸骨筋）：股関節を曲げる動作（脚を前に出す動作）に関与し、歩行や階段の上り下りに不可欠です。
- 内転筋群（内転筋、長内転筋、短内転筋、大内転筋、恥骨筋）：脚を内側に閉じる動作を担い、股関節の安定性に関与します。
これらの筋肉がバランス良く機能することで、股関節は安定し、スムーズな動きが可能になります。しかし、これらの筋肉のバランスが崩れると、今回のあなたのケースのように、左右差が生じたり、将来的に股関節の痛みや変形につながる可能性があります。
左右差の原因を探る
筋トレ中の左右差、特に右側の弱さについてですが、様々な原因が考えられます。過去の妊娠中の股関節痛、変形性股関節症の診断歴も踏まえて、考えられる原因をいくつか挙げてみましょう。
- 過去の股関節の痛みや炎症：過去の痛みによって、特定の筋肉の使用を避けるような動き方の癖がついている可能性があります。これにより、筋肉のバランスが崩れ、左右差が生じることがあります。
- 姿勢の悪さ：長時間のデスクワークや、普段の姿勢の悪さも、筋肉のバランスを崩す原因となります。例えば、片足に体重をかけて立つ癖があると、片側の股関節に負担がかかりやすくなります。
- 運動不足：特定の筋肉をあまり使わない生活を送っていると、その筋肉が弱くなり、他の筋肉に過剰な負担がかかることがあります。
- 変形性股関節症の初期症状：レントゲンで「変形性股関節症の気がある」と言われたということは、軟骨の摩耗が始まっている可能性があります。初期段階では、筋肉のバランスが崩れ、左右差として現れることがあります。
これらの原因が複合的に作用し、あなたの現在の状態を引き起こしている可能性も考えられます。放置すると、将来的に痛みが再発したり、変形が進行するリスクがあります。
具体的な対策：自宅でできるエクササイズとストレッチ
日常生活で痛みを感じないとしても、左右差を放置するのは得策ではありません。今からでもできる対策として、自宅でできるエクササイズとストレッチをご紹介します。これらのエクササイズは、股関節周囲の筋肉を強化し、バランスを整えることを目的としています。無理のない範囲で、継続して行うことが重要です。
エクササイズ
- ヒップリフト：仰向けになり、膝を立てます。お尻を持ち上げ、数秒キープ。お尻の筋肉を意識しながら、ゆっくりと下ろします。左右差を感じながら、弱い方の筋肉を意識して行いましょう。
- サイドプランク：横向きになり、肘をついて体を支えます。体を一直線に保ち、数秒キープ。お尻の筋肉を意識しながら、ゆっくりと下ろします。
- クラムシェル：横向きに寝て、膝を曲げます。上の膝をゆっくりと開き、数秒キープ。お尻の筋肉を意識しながら、ゆっくりと下ろします。
- バックエクステンション：うつ伏せになり、両手を前に伸ばします。上半身をゆっくりと持ち上げ、数秒キープ。背中の筋肉を意識しながら、ゆっくりと下ろします。
ストレッチ
- 股関節屈曲ストレッチ：仰向けになり、片方の膝を抱え、胸に近づけます。反対側の脚は床につけたまま、股関節を伸ばします。
- 股関節外転ストレッチ：座って、両足の裏を合わせます。膝を外側に開き、股関節を伸ばします。
- お尻のストレッチ：仰向けになり、片方の膝を反対側の足に乗せます。抱え込んでいる方の膝を胸に近づけ、お尻の筋肉を伸ばします。
これらのエクササイズとストレッチは、週に3～4回、各10～15回を目安に行いましょう。痛みを感じる場合は、無理せず中断してください。また、正しいフォームで行うことが重要です。動画などを参考に、正しいフォームを意識して行いましょう。
専門家への相談
今回のケースでは、過去の股関節の診断歴があるため、専門家への相談も検討することをおすすめします。具体的には、整形外科医や理学療法士に相談し、以下の点についてアドバイスを受けると良いでしょう。
- 現在の股関節の状態：レントゲンやMRIなどの検査を行い、股関節の状態を正確に把握する。
- 適切な運動療法：あなたの状態に合わせた、より具体的なエクササイズやストレッチの指導を受ける。
- 日常生活での注意点：姿勢や歩き方など、日常生活での注意点についてアドバイスを受ける。
- 将来的なリスク：変形性股関節症の進行を防ぐための対策について相談する。
専門家の指導を受けることで、より効果的な対策を講じることができ、将来的なリスクを軽減することができます。早期に対策を始めることで、健康な状態を長く維持することが可能になります。
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まとめ
今回のケースでは、過去の変形性股関節症の診断歴と、筋トレ中の左右差という問題が重なっています。股関節をサポートする筋肉を意識したエクササイズとストレッチを継続し、専門家への相談も検討することで、将来的なリスクを軽減し、健康な状態を維持することができます。諦めずに、できることから始めていきましょう。
あなたの健康的なキャリアを応援しています。