ウォーキングが続かない…仕事復帰に向けた体力維持とキャリアアップの両立
ウォーキングが続かない…仕事復帰に向けた体力維持とキャリアアップの両立
この記事では、病気療養中の方で、体力維持のためにウォーキングを勧められているものの、なかなか継続できず悩んでいる方に向けて、ウォーキングを楽しく続けるための具体的な方法と、仕事復帰後のキャリアアップを見据えた考え方について解説します。
病気療養中で、体力づくりのためにウォーキングを勧められています。フラやエクササイズは楽しくできるのですが、ウォーキングは楽しくなくて続きません。体力をつけるためならフラでもいいかなと思うのですが、フラを踊るのなら歩いた後でと、心身ともに再就職に向けてのリハビリのようです。
音楽を聴くのが大好きなので、ウォークマンも買いましたが、とにかく歩くことが楽しくなくて困っています。「イヤイヤ歩いても身につかないかなと思って歩きませんでした」とドクターに言ったら、「イヤイヤでも歩いたほうがいい、じゃないと仕事始めてもすぐに疲れてできなくなる」と言われました。
何年もウォーキングを続けていらっしゃる方、長続きの秘訣を教えてください。犬でも飼っていれば毎日の散歩は避けられませんが、今のところは考えていません。歩くのって楽しいですか？
ウォーキングは、体力回復や健康維持に非常に有効な手段です。しかし、単調で「楽しくない」と感じてしまうと、継続が難しくなるのも事実です。この記事では、ウォーキングを「義務」ではなく「楽しみ」に変え、無理なく続けられるための具体的な方法を提案します。さらに、仕事復帰後のキャリアアップを見据え、ウォーキングを通じて得られるメリットを最大限に活かすためのヒントもご紹介します。
1. ウォーキングを楽しくする秘訣：五感を刺激する工夫
ウォーキングが続かない原因の一つに、「単調さ」があります。同じ道を歩き続ける、景色が変わらない、といった状況は、飽きやすさを生み、モチベーションを低下させます。そこで、五感を刺激する工夫を取り入れ、ウォーキングをより楽しく、充実した時間に変えましょう。
1.1 音楽・ポッドキャストの活用
質問者様も試されているように、音楽はウォーキングの強力な味方です。お気に入りの音楽を聴くことで、気分を高め、ウォーキングのリズムを作ることができます。さらに、音楽だけでなく、ポッドキャストやオーディオブックもおすすめです。興味のある分野の情報をインプットしながら歩くことで、知的欲求も満たされ、ウォーキングへの集中力も高まります。
- 音楽：アップテンポな曲を選び、ウォーキングのリズムに合わせる。プレイリストを作成し、飽きを防ぐ。
- ポッドキャスト：ビジネス、自己啓発、ニュースなど、興味のある分野の番組を聴く。
- オーディオブック：小説、ビジネス書など、読書が苦手な方でも気軽に楽しめる。
1.2 視覚的な変化を取り入れる
同じ道を歩くことに飽きてしまう場合は、コースを変える、時間帯を変えるなど、視覚的な変化を取り入れましょう。
- コースを変える：公園、川沿い、街中など、様々な場所を歩いてみる。
- 時間帯を変える：朝、昼、夕方など、時間帯によって異なる景色を楽しむ。
- 季節を感じる：季節の花や風景を観察し、ウォーキングの記録をつける。
1.3 嗅覚・触覚を刺激する
五感の中でも、嗅覚や触覚は意外とウォーキングの楽しさを左右します。
- アロマ：アロマオイルをハンカチに染み込ませて持ち歩く。
- 自然の香り：草木の香り、雨上がりの匂いなど、自然の香りを感じる。
- 触れる：木に触れたり、地面の感触を感じたりする。
2. ウォーキングと仕事復帰：体力維持とキャリアアップの両立
ウォーキングは、単なる体力維持だけでなく、仕事復帰後のキャリアアップにも繋がる様々なメリットをもたらします。
2.1 体力・集中力の向上
ウォーキングは、心肺機能の向上、筋力強化、持久力アップに効果的です。体力向上は、仕事中の集中力維持、疲れにくさ、パフォーマンス向上に繋がります。
- 体力向上：長時間のデスクワークや、立ち仕事にも対応できる体力。
- 集中力向上：ウォーキングによって脳が活性化され、集中力が高まる。
- ストレス軽減：ウォーキングは、ストレスホルモンを抑制し、精神的な安定をもたらす。
2.2 自己肯定感の向上
ウォーキングを継続することで、「目標を達成できた」という自己肯定感を得ることができます。これは、仕事への自信に繋がり、積極的にキャリアアップを目指す原動力となります。
- 目標設定：ウォーキングの距離、時間、頻度など、具体的な目標を設定する。
- 記録：ウォーキングの記録をつけ、達成感を得る。
- ご褒美：目標達成したら、自分にご褒美を与える。
2.3 時間管理能力の向上
ウォーキングを習慣化することで、時間管理能力が向上します。
- スケジューリング：ウォーキングの時間をスケジュールに組み込み、計画的に実行する。
- 優先順位：ウォーキングを優先順位の高いタスクとして捉え、時間を確保する。
- 効率化：ウォーキングの時間を利用して、思考整理、情報収集などを行う。
3. ウォーキングを習慣化するための具体的なステップ
ウォーキングを習慣化するためには、以下のステップで取り組むことが効果的です。
3.1 目標設定
まずは、具体的な目標を設定しましょう。
- SMARTの法則：
- Specific（具体的に）：「毎日30分歩く」など。
- Measurable（測定可能）：歩数計、距離、時間などを記録する。
- Achievable（達成可能）：無理のない範囲で目標を設定する。
- Relevant（関連性）：体力向上、健康維持など、自分の目的に合った目標を設定する。
- Time-bound（期限付き）：「1ヶ月で〇〇を達成する」など、期限を設定する。
3.2 スケジュール作成
ウォーキングの時間を、1日のスケジュールに組み込みましょう。
- 時間帯：朝、昼、夕方など、自分のライフスタイルに合った時間帯を選ぶ。
- 頻度：最初は週に数回から始め、徐々に頻度を増やしていく。
- 場所：自宅周辺、職場周辺など、アクセスしやすい場所を選ぶ。
3.3 環境整備
ウォーキングをしやすい環境を整えましょう。
- 服装：動きやすく、快適な服装を選ぶ。
- シューズ：ウォーキングに適したシューズを選ぶ。
- 持ち物：水分、タオル、日焼け止めなど、必要なものを準備する。
3.4 モチベーション維持
ウォーキングを継続するためのモチベーションを維持しましょう。
- 記録：歩数計、距離、時間などを記録し、達成感を得る。
- 仲間：一緒にウォーキングする仲間を見つける。
- ご褒美：目標達成したら、自分にご褒美を与える。
- 変化：ウォーキングの効果を実感し、モチベーションを高める。
4. 仕事復帰に向けたウォーキング以外の準備
ウォーキングと並行して、仕事復帰に向けた準備も行いましょう。
4.1 スキルアップ
仕事に必要なスキルを習得、またはアップデートしましょう。
- 資格取得：キャリアアップに繋がる資格を取得する。
- オンライン学習：オンライン講座を受講し、スキルを習得する。
- 自己学習：関連書籍を読んだり、情報収集を行う。
4.2 情報収集
復帰したい業界や職種に関する情報を収集しましょう。
- 求人情報：求人サイト、企業のウェブサイトなどで求人情報を確認する。
- 業界動向：業界の最新情報、トレンドを把握する。
- 企業研究：企業のウェブサイト、SNSなどで企業情報を収集する。
4.3 メンタルヘルスケア
仕事復帰に向けて、メンタルヘルスを整えましょう。
- 休息：十分な睡眠、休息をとる。
- ストレス解消：趣味、リラックスできる時間を持つ。
- 専門家への相談：必要に応じて、カウンセリングを受ける。
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5. 成功事例：ウォーキングを習慣化し、キャリアアップを実現した人たち
ウォーキングを習慣化し、仕事復帰やキャリアアップを実現した人たちの事例を紹介します。
5.1 事例1：病気療養からの復帰、体力回復とキャリアチェンジ
長年、病気療養をしていたAさんは、体力回復のためにウォーキングを始めました。最初は「楽しくない」と感じていたものの、音楽を聴きながら、徐々に距離を伸ばし、目標を設定することで、ウォーキングを習慣化することに成功しました。体力も回復し、心身ともに健康を取り戻したAさんは、以前から興味があった分野の資格を取得し、見事キャリアチェンジを実現しました。
- 課題：病気療養による体力低下、仕事への不安。
- 解決策：ウォーキングの習慣化、資格取得、情報収集。
- 結果：体力回復、キャリアチェンジ成功。
5.2 事例2：デスクワークからの脱却、健康維持と昇進
長時間のデスクワークで体力不足を感じていたBさんは、ウォーキングを始めました。最初は、時間を作るのが難しかったものの、通勤時間を活用したり、休憩時間にウォーキングを取り入れるなど、工夫を重ね、習慣化に成功しました。体力向上だけでなく、集中力も高まり、仕事のパフォーマンスも向上。結果として、昇進も果たしました。
- 課題：運動不足、体力低下、仕事のパフォーマンス低下。
- 解決策：ウォーキングの習慣化、時間管理、集中力向上。
- 結果：体力向上、仕事のパフォーマンス向上、昇進。
5.3 事例3：育児と仕事の両立、ストレス軽減とキャリア継続
育児と仕事の両立に苦労していたCさんは、ストレスを軽減するためにウォーキングを始めました。子供と一緒に公園を散歩したり、ベビーカーを押しながらウォーキングするなど、工夫を凝らし、無理なく継続できる方法を見つけました。ウォーキングを通じて心身ともにリフレッシュし、仕事へのモチベーションも維持。キャリアを継続しながら、育児も楽しんでいます。
- 課題：育児と仕事の両立、ストレス、時間不足。
- 解決策：ウォーキングの習慣化、時間管理、ストレス軽減。
- 結果：ストレス軽減、キャリア継続、育児との両立。
6. まとめ：ウォーキングを味方につけ、充実したキャリアを築く
ウォーキングは、体力維持、健康増進だけでなく、仕事復帰後のキャリアアップにも繋がる素晴らしい習慣です。
単調で「楽しくない」と感じる場合は、五感を刺激する工夫を取り入れ、自分に合った方法でウォーキングを楽しみましょう。目標設定、スケジュール作成、環境整備、モチベーション維持を意識し、習慣化を目指しましょう。
ウォーキングを通じて体力と自信をつけ、仕事復帰後のキャリアアップを実現しましょう。
この記事が、あなたのウォーキングライフ、そしてキャリアアップの一助となれば幸いです。
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