35歳、肩の亜脱臼とバレーボールの悩み：キャリアと健康の両立は可能？
35歳、肩の亜脱臼とバレーボールの悩み：キャリアと健康の両立は可能？
今回の記事では、35歳で肩の亜脱臼を経験し、バレーボールを続けることへの不安を抱えるあなたに向けて、キャリアと健康の両立について具体的なアドバイスを提供します。過去の経験や現在の状況を踏まえ、どのようにすればバレーボールを楽しみながら、将来のキャリアプランも実現できるのか、一緒に考えていきましょう。
四ヶ月前に肩を亜脱臼し、現在も痛みが続いています。バレーをやっていましたが整形外科の先生の承諾を得る二ヶ月間はお休みし、再開した一ヶ月頃からまた痛みがでてきました。
四ヶ月前、バレーの最中にボールを打とうと腕を振り上げた瞬間肩が固まったまま激痛でうずくまってしまいました。その後腕を無理やり下におろしたらガクンと下がり激痛もおさまりました。翌日痛みが強くなった為整形外科へ行きましたが、レントゲンでは亜脱臼かはわからないが、まあ、痛みもあるし肩がゆるいとの事で二ヶ月間腕を固定し、痛みも消えた為バレーの再開を許可されました。その後は遠くのものを取るとき、肘を曲げ後ろへ押すような時は痛みがありましたが、それ以外は痛みはありませんでした。が、
一週間前からちょっと腕をねじったり、腕を後方へ上げると痛みを感じ、バレーの最中はジンジンと痛みがずっと続いているため、病院へ行って来ました。結果、炎症かな？水かな？一応シップ貼っておいて。バレーは程々に。との診断でした。
現在35歳、今回の亜脱臼を考えると10代の頃に二度同じような経験をしましたが、痛みは直ぐに消え病院へは行きませんでした。痛みがあるならバレーはやらない方がいいのでしょうか？ただ、リハビリは痛みがあってのリハビリと聞くので多少の運動は必要なのかと。何か自宅でのリハビリをやったほうがよいのでしょうか？それと、亜脱臼はこのような痛みがどのくらい続くのか。以前と同じような状態（肩をどの方向に動かしても痛みを感じない）にもどるのか知りたいです。 ご自身の経験でもよいのでおしえて下さい。
1. 状況の整理と問題点の明確化
まず、あなたの状況を整理し、抱えている問題点を明確にしましょう。あなたは35歳で、過去に肩の亜脱臼を経験し、現在はバレーボールを再開したものの、再び痛みが現れています。整形外科医からは「バレーは程々に」という指示が出ていますが、痛みがある中でバレーを続けることへの不安、リハビリの必要性、そして将来的なキャリアへの影響について悩んでいるようです。
具体的に以下の点が問題点として挙げられます。
- 肩の痛みが再発していること：バレーボールを続ける上での大きな障壁となっています。
- リハビリの必要性：適切なリハビリ方法が分からず、不安を感じています。
- バレーボールを続けることへの迷い：痛みを抱えながら続けるべきか、あるいは諦めるべきか悩んでいます。
- 将来のキャリアへの影響：健康状態がキャリアに与える影響についても懸念しています。
2. 肩の亜脱臼とバレーボール：専門家の視点
肩の亜脱臼は、肩関節が正常な位置から部分的に外れてしまう状態です。バレーボールのような肩を酷使するスポーツでは、再発のリスクが高まります。専門家は、適切な治療とリハビリ、そして競技方法の見直しが重要だと指摘しています。
整形外科医の見解としては、
- 診断と治療：正確な診断と適切な治療が不可欠です。レントゲンやMRI検査で状態を把握し、必要に応じて投薬や手術を行います。
- リハビリ：肩関節周囲の筋肉を強化し、安定性を高めるためのリハビリが重要です。専門家の指導のもと、正しい方法で行う必要があります。
- 競技復帰：痛みがなく、可動域が十分に回復してから競技に復帰することが推奨されます。復帰後も、再発予防のためのケアを継続することが大切です。
スポーツトレーナーの見解としては、
- フォームの見直し：肩への負担を軽減するフォームを習得することが重要です。専門家の指導を受け、正しいフォームを身につけましょう。
- ウォーミングアップとクールダウン：入念なウォーミングアップとクールダウンを行い、肩関節の柔軟性を高め、筋肉の疲労を軽減します。
- テーピングやサポーター：必要に応じて、テーピングやサポーターを使用し、肩関節を保護します。
3. バレーボールを続けるための具体的な対策
バレーボールを続けたいというあなたの気持ちを尊重しつつ、健康も守るための具体的な対策を提案します。
3.1. 専門医との連携
まず、整形外科医と密接に連携し、現在の肩の状態を正確に把握しましょう。定期的な診察を受け、痛みの原因や治療法について相談することが重要です。必要に応じて、MRI検査などの精密検査も検討しましょう。
- 現在の状態の評価：痛みの原因を特定し、適切な治療計画を立てる。
- 治療計画の策定：投薬、リハビリ、手術などの選択肢について相談する。
- 競技復帰の可否：安全にバレーボールを再開できる時期についてアドバイスを受ける。
3.2. リハビリテーションの実施
専門家の指導のもと、適切なリハビリテーションを行いましょう。リハビリは、肩関節の可動域を改善し、周囲の筋肉を強化することを目的とします。理学療法士や専門のトレーナーと連携し、個別のプログラムを作成してもらうことが理想的です。
- 可動域訓練：肩関節の可動域を広げるためのストレッチや運動を行う。
- 筋力強化：肩関節周囲の筋肉を強化するためのトレーニングを行う。
- 動作練習：バレーボールの動作を模倣した練習を行い、肩への負担を軽減する。
3.3. フォームの見直しと技術向上
バレーボールのフォームを見直し、肩への負担を軽減する工夫をしましょう。専門家のアドバイスを受け、正しいフォームを身につけることが重要です。また、技術を向上させることで、肩への負担を減らすことも可能です。
- フォーム分析：専門家によるフォーム分析を受け、改善点を見つける。
- 技術指導：コーチや指導者から、肩への負担が少ない技術指導を受ける。
- 練習メニューの工夫：肩への負担を考慮した練習メニューを作成する。
3.4. バレーボールとの向き合い方の調整
バレーボールとの向き合い方を調整し、無理のない範囲で楽しむようにしましょう。試合への参加頻度を減らす、練習時間を短くする、ポジションを変えるなど、様々な方法があります。自分の体調と相談しながら、無理なく続けられる方法を見つけましょう。
- 目標設定：競技レベル、頻度、時間などを調整し、無理のない目標を設定する。
- 休息の確保：十分な休息を取り、体の回復を促す。
- 情報収集：肩の亜脱臼に関する情報を収集し、知識を深める。
4. キャリアプランと健康の両立
35歳という年齢を考えると、今後のキャリアプランについても考える必要があります。健康状態を考慮しながら、どのようにキャリアを築いていくか、具体的な方法を提案します。
4.1. キャリアの棚卸しと目標設定
まず、これまでのキャリアを振り返り、自分の強みや興味のある分野を明確にしましょう。そして、将来的にどのようなキャリアを築きたいのか、具体的な目標を設定します。目標設定は、キャリアプランを立てる上で非常に重要です。
- 自己分析：自分のスキル、経験、興味、価値観を明確にする。
- 市場調査：興味のある分野の市場動向を調査し、将来性を確認する。
- 目標設定：具体的なキャリア目標を設定し、達成するための計画を立てる。
4.2. スキルアップと資格取得
キャリア目標を達成するために、必要なスキルを習得し、資格を取得しましょう。オンライン講座やセミナー、通信教育などを活用し、効率的にスキルアップを図ることができます。資格取得は、キャリアアップに繋がるだけでなく、自信にも繋がります。
- スキル習得：必要なスキルを習得するための学習計画を立て、実践する。
- 資格取得：キャリアアップに役立つ資格を取得する。
- ネットワーキング：業界関係者との交流を通じて、情報収集や人脈形成を行う。
4.3. 副業やフリーランスという選択肢
健康状態を考慮しながら、柔軟な働き方を選択することも可能です。副業やフリーランスとして、自分のペースで働くことで、キャリアと健康の両立を図ることができます。また、新しいスキルを習得する機会にもなります。
- 副業：本業と並行して、自分のスキルを活かせる副業を探す。
- フリーランス：自分のスキルを活かして、独立して働く。
- 起業：自分のビジネスを立ち上げ、自由な働き方を実現する。
4.4. 健康管理の徹底
健康状態を良好に保つために、日々の生活習慣を見直しましょう。バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠を心がけ、ストレスを溜めないように工夫することが大切です。定期的な健康診断も受け、早期発見・早期治療に努めましょう。
- 食事：バランスの取れた食事を心がけ、栄養バランスを整える。
- 運動：適度な運動を行い、体力維持に努める。
- 睡眠：十分な睡眠を確保し、体の回復を促す。
- ストレス管理：ストレスを溜めないように、リラックスできる時間を作る。
5. 具体的なアクションプラン
これまでのアドバイスを踏まえ、具体的なアクションプランを立てましょう。以下のステップに従い、一つずつ実行していくことで、キャリアと健康の両立を実現できます。
5.1. 専門医への相談と検査
まずは、整形外科医に相談し、現在の肩の状態を詳しく検査してもらいましょう。レントゲンやMRI検査を行い、痛みの原因を特定することが重要です。
- 整形外科医の診察予約：現在の症状を伝え、診察の予約を取る。
- 検査の実施：レントゲンやMRI検査を受け、肩の状態を詳しく調べる。
- 診断結果の確認：医師から診断結果の説明を受け、今後の治療方針について相談する。
5.2. リハビリテーションの開始
医師の指示のもと、リハビリテーションを開始しましょう。理学療法士や専門のトレーナーと連携し、個別のプログラムを作成してもらい、継続的に行うことが大切です。
- リハビリ施設の選定：信頼できるリハビリ施設を探し、予約を取る。
- プログラムの作成：理学療法士やトレーナーと相談し、個別のリハビリプログラムを作成する。
- リハビリの実施：プログラムに従い、継続的にリハビリを行う。
5.3. バレーボールの再開と調整
リハビリと並行して、バレーボールを再開し、自分の体調に合わせて調整しましょう。無理のない範囲で、徐々に強度を上げていくことが大切です。
- 練習の再開：痛みのない範囲で、バレーボールの練習を再開する。
- フォームの修正：専門家のアドバイスを受け、肩への負担が少ないフォームに修正する。
- 試合への参加：体調に合わせて、試合への参加頻度を調整する。
5.4. キャリアプランの見直しと行動
自分のキャリアプランを見直し、目標に向かって行動を開始しましょう。スキルアップのための学習を始めたり、副業を探したり、積極的に行動することが大切です。
- キャリア目標の再確認：自分のキャリア目標を再確認し、具体的な計画を立てる。
- スキルアップの開始：必要なスキルを習得するための学習を始める。
- 情報収集と行動：副業や転職に関する情報を収集し、積極的に行動する。
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6. 成功事例から学ぶ
実際に、肩の亜脱臼を経験しながらも、バレーボールを続け、キャリアも成功させている人たちの事例を紹介します。彼らの経験から、どのようにして困難を乗り越え、目標を達成したのかを学びましょう。
6.1. 事例1：プロバレーボール選手Aさんの場合
プロバレーボール選手Aさんは、高校時代に肩の亜脱臼を経験し、手術を受けました。その後、徹底的なリハビリとトレーニングを行い、競技に復帰。フォームの見直しや、肩への負担を軽減する技術を習得することで、プロとして活躍しています。Aさんは、
- 専門医との連携：定期的な診察と、肩の状態のチェックを欠かさない。
- リハビリの継続：専門トレーナーの指導のもと、毎日リハビリを継続。
- 自己管理の徹底：体のケアを徹底し、疲労を溜めないように工夫。
を実践し、プロとしてのキャリアを築いています。
6.2. 事例2：会社員Bさんの場合
会社員Bさんは、趣味でバレーボールを楽しんでいましたが、肩の亜脱臼を経験し、悩んでいました。しかし、Bさんは、
- 働き方の調整：残業を減らし、十分な休息時間を確保。
- 副業の開始：自分のスキルを活かせる副業を始め、収入源を確保。
- 健康管理の徹底：食事や運動に気を遣い、健康状態を改善。
を実践し、バレーボールを楽しみながら、キャリアも充実させています。
7. まとめ：未来への一歩を踏み出すために
35歳で肩の亜脱臼を経験し、バレーボールを続けることに不安を感じているあなたへ。この記事では、専門家の視点、具体的な対策、成功事例を通じて、キャリアと健康の両立について解説しました。
重要なのは、
- 専門医との連携：現在の状態を正確に把握し、適切な治療を受けること。
- リハビリテーションの実施：肩関節の機能を回復させ、再発を予防すること。
- バレーボールとの向き合い方の調整：自分の体調に合わせて、無理なく楽しむこと。
- キャリアプランの構築：自分の強みを活かし、将来の目標に向かって行動すること。
です。
あなたの健康とキャリアが、より良いものになるよう、心から応援しています。一歩ずつ、未来に向かって進んでいきましょう。
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