「ワンオペ育児」と「夫の入院」…心が壊れそうなワーママが、仕事と家庭を両立し、怒りを乗り越えるための5つのステップ
「ワンオペ育児」と「夫の入院」…心が壊れそうなワーママが、仕事と家庭を両立し、怒りを乗り越えるための5つのステップ
この記事は、夫の入院とワンオペ育児という二重の困難に直面し、心身ともに疲弊しているワーママのあなたに向けて書かれています。仕事と家庭の両立、夫への怒り、将来への不安…さまざまな感情が入り混じり、出口の見えないトンネルの中にいるように感じているかもしれません。この記事では、そんなあなたの気持ちに寄り添いながら、具体的な解決策と心の持ち方について提案します。あなたの心が少しでも軽くなり、前向きな一歩を踏み出せるよう、全力でサポートします。
子供3人を育てながら働くワーママです。9月の半ばに旦那が仕事で骨折をして現在も入院しています。入院は12月末までの予定です。
初めは寝たきりだったので心配したし、車中泊も経験したほど何度も病院に通いました。
普段からワンオペ育児ですが、それに病院通いもプラスされ、この間に最近ひいてなかった風邪、熱も出しました。
その後リハビリを終了したらいままで通りの生活に戻れると診断が下り、ホッとしたのか…心配もなくなり、今度は沸々と怒りが湧き出るようになりました。
私は時短勤務なので普段は旦那の方が勤務時間は長いので、ワンオペ育児に家事です。時短とはいえ、子供の日々の送りお迎えや持ち物、習い事の時間管理…イベント…学童の集まり…旦那はどれもできないうえに、父母との交流は苦手と足を踏み入れてくれません。時折、私も溜まりに溜まって『私ばっかりやってる。あなたにもっとやってほしい』とあたると『俺が何もやっていないと言うなら、これから何もやらないから自分で全部やってみろ！』と言われます。何度訴えても心に響きません。
そして今回の事があり…今で2ヶ月近く、仕事をしながら3人の子育てをして一人で家庭を回しています。ここ2年くらい？ゴミ捨て担当だった旦那(忘れる事なんてしょっちゅうでしたが)の仕事が戻ってきただけで、それ以外は何の支障もありません。上記のように言われてきたことを思い出し、頭にきてたまりません。もし私が入院したら…自分では何もできず(せず)実家に全て押し付けると思います(下の子の出産の時がそうでした)
それと、給料日に15万円生活費として私が受け取っていたんですが、既に2回給料日を越していますが、何の一言もないので自分で立て替えています…。私がどうしているか気にならないのか不思議でたまりません。挙げ句、病院の清算は私がしています。←これは本人も知っていますが何の一言もありません。
一番心配していたのは、入院が長引くのでWi-Fiです。
先日は真ん中の子がインフルエンザになったのでLINEで報告すると『了解』と返信がきました。仕事に行くため頼るのは旦那の実家しかないので…旦那の実家に預けました。関係が悪いわけではないですが、義母は苦手なため会いたくはありません。
旦那の入院は仕方ないし、治るのは幸いですが…リハビリ以外はベッドの上で動画見放題。私は仕事をしながら3人育児、家事…義母に会い…生活費の立て替え…。みんな旦那の心配をしますし、お見舞いに行ってくれます。でも、自分では自分の方が大変な思いをしていると思ってしまいます。
今後、1月は自宅療養の予定ですが、家にいる人の為に働いてきて食事を作るのかと想像すると耐えられる自信がありません…。旦那は仕事は一生懸命ですが、家にいるといくらでもダラダラできてしまうので…。想像するとイライラしてしまいます。自分でも心が狭いのか、麻痺が残ると言われた方が大変だったんだしこんな事で！！とも思います…が、気持ちのやり所に悩んで情緒不安定です…。
支離滅裂な内容になってしまいましたが、同じように旦那が入院してこんな気持ちになった方の経験、意見が聞きたいです。そして、それをどのように乗りきったか…。
長文になりすみません。宜しくお願いします。
1. 感情の整理：まずは自分の気持ちを認める
まず、あなたが感じている怒り、悲しみ、不安といった感情は、決して「心が狭い」からくるものではありません。むしろ、当然の感情です。あなたは、仕事、子育て、家事、そして夫の看病という、あまりにも多くのタスクを抱え込み、心身ともに疲弊しているのです。まずは、そのことをしっかりと認識し、自分を責めるのをやめましょう。
具体的なアクション：
- 日記をつける： 毎日、自分の気持ちを書き出す時間を作りましょう。どんな些細なことでも構いません。「今日は〇〇のことでイライラした」「〇〇のことを考えると不安になる」など、自分の感情を言葉にすることで、心の整理ができます。
- 感情を可視化する： 自分の感情を色や形で表現してみましょう。例えば、「怒り」は赤色で、「不安」は黒色、など。感情を可視化することで、客観的に自分を観察し、冷静さを保つことができます。
- 誰かに話す： 信頼できる友人や家族、または専門家（カウンセラーなど）に話を聞いてもらいましょう。誰かに話すだけでも、心が軽くなることがあります。
2. 現状の把握：タスクをリスト化し、可視化する
次に、あなたが抱えているタスクを具体的にリスト化し、可視化しましょう。仕事、子育て、家事、夫の看病…それぞれのタスクを細かく分類し、どれだけの時間と労力がかかっているのかを把握します。この作業を通して、自分がどれだけ多くのことをこなしているのかを客観的に理解し、自己肯定感を高めることができます。
具体的なアクション：
- タスクリストの作成： 仕事関連、子育て関連、家事関連、夫の看病関連に分類し、それぞれのタスクを書き出します。例えば、「仕事：メールチェック、会議参加、資料作成」「子育て：子供の送り迎え、食事の準備、宿題のサポート」「家事：洗濯、掃除、買い物」「夫の看病：病院への付き添い、薬の管理」など。
- 時間の記録： 各タスクにかかる時間を記録します。1日のスケジュールを記録し、どのタスクにどれだけの時間を費やしているのかを把握します。
- タスクの優先順位付け： 重要なタスクとそうでないタスクを区別し、優先順位をつけます。緊急度の高いタスク、重要なタスクを明確にすることで、効率的に時間を使えるようになります。
3. 周囲への協力を仰ぐ：頼れる人を探し、積極的にサポートを求める
一人で抱え込まず、周囲の人々に積極的に協力を求めましょう。家族、友人、会社の同僚、地域のサポートサービスなど、頼れる人は意外とたくさんいるはずです。遠慮せずに、困っていることを具体的に伝え、サポートをお願いしましょう。
具体的なアクション：
- 家族への協力依頼： 夫の両親や兄弟姉妹に、子供の送り迎えや食事の準備、家事などのサポートをお願いしてみましょう。関係性が良好でない場合でも、正直に困っていることを伝えれば、理解を得られる可能性があります。
- 友人への相談： 信頼できる友人に、話を聞いてもらったり、子供の面倒を見てもらったりするのも良いでしょう。
- 会社の同僚への相談： 仕事の負担が大きい場合は、上司や同僚に相談し、業務分担や勤務時間の調整などを検討してもらいましょう。
- 地域のサポートサービスの利用： 地域のファミリーサポートセンターやベビーシッターサービス、家事代行サービスなどを利用することも検討しましょう。
4. 夫とのコミュニケーション：率直な気持ちを伝え、協力体制を築く
夫とのコミュニケーションは、今後の生活を円滑に進めるために非常に重要です。あなたの気持ちを率直に伝え、夫にも現状を理解してもらい、協力体制を築く必要があります。ただし、感情的にならず、冷静に話し合うことが大切です。
具体的なアクション：
- 話し合いの場を設ける： 落ち着いて話せる時間と場所を設け、夫にあなたの気持ちを伝えます。これまでの不満や不安、今後の期待などを具体的に伝えましょう。
- 具体的な協力内容を提案する： 夫に、具体的にどんなことを手伝ってほしいのかを提案します。例えば、「子供の送り迎えをお願いしたい」「週末の食事の準備を手伝ってほしい」など。
- 感謝の気持ちを伝える： 夫が協力してくれた際には、感謝の気持ちを伝えましょう。感謝の言葉は、夫のモチベーションを高め、更なる協力を促す効果があります。
- 定期的なコミュニケーション： 定期的に話し合いの機会を設け、お互いの状況や気持ちを共有しましょう。
5. 自分を大切にする：休息とリフレッシュの時間を確保する
心身ともに疲弊しているあなたにとって、休息とリフレッシュの時間は不可欠です。自分のために時間を取り、心と体を休ませることで、ストレスを軽減し、前向きな気持ちを取り戻すことができます。
具体的なアクション：
- 睡眠時間の確保： 質の高い睡眠を確保するために、寝る前のスマホの使用を控えたり、リラックスできる環境を整えましょう。
- 趣味やリラックスできる時間の確保： 好きな音楽を聴いたり、映画を観たり、読書をしたり、ヨガや瞑想をしたりするなど、自分の好きなことをする時間を設けましょう。
- 軽い運動： ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を取り入れることで、心身のリフレッシュを図りましょう。
- 誰かに頼る： 家族や友人に子供を預けたり、家事を手伝ってもらったりして、自分の時間を確保しましょう。
- 専門家のサポート： 状況が改善しない場合は、カウンセリングやセラピーなどの専門家のサポートを受けることも検討しましょう。
これらのステップを実践することで、あなたは必ず現状を乗り越え、より良い未来を切り開くことができます。焦らず、一歩ずつ進んでいきましょう。あなたは一人ではありません。応援しています。
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