「言えない」を「話せる」に変える – 躁鬱病とキャリア、どこまで話せばいい？

この記事では、躁鬱病を抱えながら、キャリアについて悩んでいるあなたに向けて、どのように周囲に病状を伝え、仕事を探し、そして自分らしく生きていくためのヒントをお届けします。焦りや不安、理解されないことへの恐れ… 多くの感情が入り混じる中で、どのように一歩を踏み出すのか。具体的なケーススタディを通じて、あなたの悩みに寄り添い、解決策を提示していきます。

躁鬱病でリハビリのためにいろいろ始めたのですが、どの程度まで人に事情を話していいのでしょうか？躁鬱病で療養中の20代男性です。ストレス発散、精神的、肉体的に鍛えるために前々から興味のあった空手を始めたんです。以前、バイトが長続きしなかったり、過眠や鬱状態で学校に行けず大学を中退したという経験があるのでハードなスポーツを続けられるのか不安だったのですが続いています。

なんども「しんどいな〜、怖いな〜」と思うのですが終わったあとに爽快ですし指導員の方や先輩もみなさん優しく得られるものが多いからだと思うんですが、同じ時期に入った人が何人かいて、忘年会をしたんです。

道場の何人かの人は僕の事情を知っていて、というのもやはり仕事はなんなのか聞かれるので、「事情がありまして」もしくは「ストレスでちょっと療養中で」という風にしか言っていません。躁鬱病なんて知らないでしょうし理解してもらえないからです。人によっては精神科に通ってる＝ヤバいという認識があって引く人もいます。

ただ、忘年会で同い年の子に、彼は派遣社員でいまそうとうしんどいらしいのですが、苦笑いしながら「早く職を見つけなよ～」と言われたのです。もう一人の方は年上ですし、よくわかってくださります。「じっくり少しずつ、まずはバイトとかからならしていけばいいよ」と。それで僕もあの靴屋でバイトしようかなと考えていましたし、でも拍車をかけられたようでプレッシャーというか働いていないのが恥ずかしく、社会に対して申し訳なく焦ってしまうんです。

それに、それぞれの人にどの程度まで事情を説明したらいいのかわからず、もっと事情をわかって欲しい、本当のことを知っといて欲しい、でもあまり正直に話すとひくんじゃないかって。

どうすればいいんでしょうか。この焦り、苛立ち、申し訳なさ、理解して欲しいけどそれは無理、どの位まで言っていいのか。

1. 焦りの根本原因を理解する

まず、あなたが感じている焦り、苛立ち、そして申し訳なさという感情の根本原因を理解することから始めましょう。多くの人が、病気を抱えながら社会生活を送る際に、これらの感情に直面します。焦りは、周囲との比較や、社会的なプレッシャーから生まれることが多いです。特に、日本では「働くこと」に対する価値観が強く、無職であることや、安定した職に就いていないことに対して、ネガティブなイメージを持つ人が少なくありません。しかし、焦りはあなたの状況を悪化させる可能性があります。焦ることで、冷静な判断ができなくなり、無理な選択をしてしまうこともあります。

苛立ちは、周囲の無理解や、自分の状況が思うように改善しないことに対するフラストレーションから生まれます。誰もが、自分のことを理解してほしい、共感してほしいと願うものです。しかし、すべての人に理解を求めることは、現実的に難しい場合もあります。苛立ちを感じたときは、一度立ち止まり、自分の感情を客観的に見つめ直すことが大切です。

申し訳なさは、周囲への迷惑や、社会に対する罪悪感から生まれることが多いです。しかし、病気はあなたの責任ではありません。治療に専念し、回復を目指すことは、決して悪いことではありません。あなたは、自分のペースで、自分らしい生き方を見つける権利があります。

2. 周囲への情報開示：どこまで話すべきか？

次に、周囲の人々にどの程度まで病状を話すべきか、という問題について考えてみましょう。これは非常にデリケートな問題であり、一概に「これが正解」というものはありません。あなたの状況、相手との関係性、そしてあなたが何を求めているかによって、最適な答えは異なります。

親しい友人や家族： 信頼できる友人や家族には、ある程度詳しく話すことを検討しても良いでしょう。彼らは、あなたの状況を理解し、支えとなってくれる可能性があります。ただし、すべてを話す必要はありません。あなたが話したい範囲で、あなたの気持ちを伝えてみましょう。
職場の同僚や上司： 職場での情報開示は、慎重に行う必要があります。会社によっては、病気に対する理解が乏しい場合や、偏見を持つ人がいる可能性もあります。最初に、信頼できる上司や、人事担当者に相談してみるのも良いでしょう。どのような情報開示が適切か、アドバイスをもらうことができます。また、病状を伝えることで、合理的配慮（勤務時間の調整、休憩時間の確保など）を受けられる可能性があります。
新しい人間関係： 新しい人間関係を築く際には、焦ってすべてを話す必要はありません。まずは、相手との関係性を築き、信頼関係を深めてから、少しずつ話していくのも良いでしょう。相手の反応を見ながら、どこまで話すかを決めていくことができます。

情報開示の際には、以下の点を意識しましょう。

話す相手を選ぶ： 誰に話すか、慎重に選びましょう。信頼できる人、理解のある人を選び、あなたの気持ちを安心して話せる環境を作りましょう。
話す内容を整理する： 伝えたい情報を整理し、簡潔に伝えられるように準備しましょう。専門用語を避け、わかりやすい言葉で説明することも大切です。
期待しすぎない： すべての人があなたの状況を理解してくれるとは限りません。理解してもらえなかったとしても、落ち込みすぎないようにしましょう。
自己防衛： 自分の心を守ることも大切です。嫌なことを言われたり、不快な思いをしたりした場合は、無理に我慢せず、距離を置くことも必要です。

3. 仕事探し：焦らず、自分に合った方法で

仕事探しは、焦らず、自分に合った方法で行うことが大切です。焦りは、あなたの判断力を鈍らせ、無理な選択をさせてしまう可能性があります。焦らず、自分のペースで、着実にステップを踏んでいきましょう。

自己分析： まずは、自分の強み、弱み、興味のあること、得意なことなどを分析しましょう。自分のことを深く理解することで、自分に合った仕事を見つけやすくなります。
情報収集： どのような仕事があるのか、どのような働き方があるのか、情報収集を行いましょう。転職サイト、求人情報誌、企業のホームページなどを参考に、様々な情報を集めましょう。
求人への応募： 興味のある求人を見つけたら、積極的に応募してみましょう。履歴書や職務経歴書を作成し、面接対策も行いましょう。
アルバイトやパートから始める： 正社員として働くことに不安がある場合は、アルバイトやパートから始めてみるのも良いでしょう。働きながら、自分のペースで仕事に慣れていくことができます。
就労移行支援事業所の利用： 就労移行支援事業所は、障害のある方の就労をサポートする施設です。専門家によるカウンセリングや、職業訓練、就職活動のサポートなどを受けることができます。
障害者雇用枠の活用： 障害者雇用枠は、障害のある方が働きやすいように、企業が特別な配慮をして雇用する枠です。障害者手帳をお持ちの方は、積極的に活用を検討しましょう。

仕事探しにおいては、以下の点に注意しましょう。

無理をしない： 無理な働き方は、あなたの心身に負担をかけ、病状を悪化させる可能性があります。自分の体調に合わせて、無理のない範囲で働きましょう。
休息を大切にする： 仕事だけでなく、休息も大切です。疲れたときは、しっかりと休息を取り、心身を休ませましょう。
周囲に相談する： 困ったことや、不安なことがあれば、周囲の人に相談しましょう。家族、友人、専門家など、頼れる人に相談し、アドバイスをもらいましょう。

4. 焦りを乗り越えるための具体的な方法

焦りを感じたときは、以下の方法を試してみてください。

深呼吸をする： 深呼吸をすることで、心拍数を落ち着かせ、リラックス効果を得ることができます。
瞑想をする： 瞑想は、心を落ち着かせ、ストレスを軽減する効果があります。
運動をする： 適度な運動は、ストレス解消に効果的です。空手などの運動を継続することも良いでしょう。
趣味に没頭する： 好きなことに没頭することで、気分転換になり、ストレスを軽減することができます。
誰かに話す： 自分の気持ちを誰かに話すことで、心が軽くなることがあります。信頼できる人に話を聞いてもらいましょう。
専門家に相談する： 精神科医やカウンセラーなどの専門家に相談することも有効です。専門家は、あなたの悩みに寄り添い、適切なアドバイスをしてくれます。
小さな目標を立てる： 大きな目標を立てると、達成までに時間がかかり、焦りを感じやすくなります。小さな目標を立て、一つずつ達成していくことで、自信をつけ、焦りを軽減することができます。
完璧主義を手放す： 完璧主義は、焦りを生み出す大きな原因の一つです。完璧を求めすぎず、ある程度のところで妥協することも大切です。

5. 周囲の理解を得るために

周囲の理解を得るためには、以下の点を意識しましょう。

オープンに話す： 自分の病気について、オープンに話すことで、周囲の理解を深めることができます。ただし、話す相手や、話す内容については、慎重に検討しましょう。
教育する： 自分の病気について、周囲の人々に説明することで、理解を深めることができます。誤解を解き、正しい知識を伝えることで、偏見をなくすことができます。
サポートを求める： 周囲の人々に、あなたのサポートを求めることも大切です。困ったことがあれば、遠慮なく助けを求めましょう。
理解を諦めない： すべての人に理解してもらうことは難しいかもしれませんが、理解してくれる人は必ずいます。理解を諦めずに、粘り強くコミュニケーションを取りましょう。
情報源を活用する： 精神疾患に関する正しい情報を、周囲の人々に提供することも有効です。信頼できる情報源（書籍、ウェブサイト、専門家など）を紹介し、理解を深めてもらいましょう。

周囲の理解を得ることは、容易ではありません。しかし、諦めずに努力することで、少しずつ理解が深まり、あなたの状況が改善していくはずです。

6. 焦らず、自分を大切に

最後に、最も大切なことは、自分を大切にすることです。病気を抱えながら、社会生活を送ることは、大変なことです。焦りや不安を感じることも、当然のことです。しかし、あなたは一人ではありません。多くの人が、あなたと同じような悩みを抱えています。焦らず、自分のペースで、自分を大切にしながら、一歩ずつ進んでいきましょう。自分の心と体を最優先に考え、無理のない範囲で、できることから始めていきましょう。

もし、あなたがキャリアについて、もっと具体的なアドバイスやサポートが必要だと感じたら、専門家への相談を検討しましょう。専門家は、あなたの状況を詳しく聞き、あなたに合ったアドバイスをしてくれます。また、就職活動のサポートや、職場との交渉など、様々なサポートを受けることができます。

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7. ケーススタディ：Aさんの場合

20代後半のAさんは、躁鬱病を患い、大学を中退後、いくつかのアルバイトを経験しましたが、長続きせず、自己肯定感が低い状態でした。彼は、周囲からの「早く職を見つけなよ」という言葉にプレッシャーを感じ、焦りから、無理に就職活動を始めようとしていました。しかし、Aさんは、焦りを乗り越えるために、以下のステップを踏みました。

自己分析： まず、自分の強みと弱みを整理しました。彼は、コミュニケーション能力が高く、人の話を聞くのが得意であることに気づきました。
情報収集： 障害者向けの就労支援事業所があることを知り、利用を検討しました。
専門家への相談： 精神科医やカウンセラーに相談し、自分の状況を詳しく説明しました。専門家からは、焦らず、自分のペースで進むようにアドバイスを受けました。
就労支援事業所の利用： 就労支援事業所では、カウンセリング、職業訓練、企業実習などを受けました。彼は、そこで自分の強みを活かせる仕事を見つけ、就職活動のサポートを受けました。
アルバイトから始める： 正社員として働くことに不安を感じていたため、まずは、自分のペースで働けるアルバイトから始めました。

Aさんは、焦らず、自分のペースで、着実にステップを踏むことで、少しずつ自信を取り戻し、最終的には、自分の強みを活かせる仕事に就くことができました。彼は、周囲の理解を得るために、自分の病気についてオープンに話し、理解を求めました。また、困ったことがあれば、周囲の人々に相談し、サポートを求めました。 Aさんのように、焦らず、自分を大切にしながら、一歩ずつ進むことで、必ず道は開けます。

8. まとめ：自分らしいキャリアを築くために

躁鬱病を抱えながら、キャリアを築くことは、容易ではありません。しかし、焦らず、自分のペースで、自分を大切にしながら、一歩ずつ進むことで、必ず道は開けます。周囲への情報開示は、慎重に行い、信頼できる人に相談しましょう。仕事探しは、自己分析から始め、自分に合った方法で進めましょう。焦りを感じたときは、深呼吸をしたり、専門家に相談したりして、乗り越えましょう。そして、何よりも、自分を大切にしてください。あなたは、自分らしいキャリアを築く権利があります。困難を乗り越え、自分らしいキャリアを築くために、この記事が少しでもお役に立てれば幸いです。

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