「テニス肘」と仕事の両立は可能？ 痛みを和らげ、キャリアを守るための選択肢を徹底解説
「テニス肘」と仕事の両立は可能？ 痛みを和らげ、キャリアを守るための選択肢を徹底解説
長年の仕事が原因で発症した「テニス肘」（外側上顆炎）。痛みを抱えながらも、仕事を辞めたくない、生活のためにも働き続けたいというあなたへ。この記事では、テニス肘の痛みを和らげながら、現在のキャリアを継続するための具体的な方法と、働き方の選択肢について詳しく解説します。
左の肘が腱鞘炎になってしまいました。（俗に言うテニス肘）長年の使いすぎが原因なのはわかっているのですが、医者の言う「使うな」の一言だけでは納得いきません。超音波のリハビリ治療に行ける時に行っているのですが、少しも痛みはとれません。一度あまりの痛さに注射をしてもらったのですが、それも、効きませんでした。一度の診察だけでそれっきり診察もなく、治らないものは診る必要がないのか。どうにか、少しでも、痛みが楽になる方法はないものでしょうか。長年の仕事のせいでこうなったのですが、「使うな」と言うことは仕事辞めろという事で、当然食べてはいけません。
テニス肘の痛みを和らげるための具体的な対策
テニス肘の痛みは、日常生活や仕事に大きな影響を与えます。まずは、痛みを和らげるための具体的な対策をみていきましょう。
1. 専門医との連携と適切な治療
最初のステップは、信頼できる整形外科医を見つけ、適切な診断と治療を受けることです。医師の指示に従い、薬物療法、リハビリテーション、場合によっては手術といった治療法を検討します。
- セカンドオピニオンの活用: 複数の医師の意見を聞くことで、より適切な治療法が見つかることがあります。
- リハビリテーションの継続: 理学療法士によるリハビリは、痛みの軽減と機能回復に不可欠です。
- インジェクション治療の検討: 痛みが強い場合は、ステロイド注射やヒアルロン酸注射も選択肢となります。
2. 痛みを軽減するためのセルフケア
治療と並行して、自宅でもできるセルフケアを実践しましょう。
- 安静と保護: 患部を酷使しないように、サポーターやテーピングで保護します。
- 冷却: アイシングは、炎症を抑え、痛みを和らげる効果があります。
- ストレッチとエクササイズ: 医師や理学療法士の指導のもと、適切なストレッチやエクササイズを行い、筋肉の柔軟性を保ちます。
- 姿勢の改善: デスクワークなど、同じ姿勢での作業は避け、こまめに休憩を取り、姿勢を正しく保ちましょう。
3. 環境調整と工夫
仕事環境を調整することで、痛みを軽減し、負担を減らすことができます。
- 作業環境の見直し: デスクの高さ、椅子の調整、キーボードやマウスの位置など、作業環境を最適化します。
- 道具の工夫: 負担の少ない道具（エルゴノミクスデザインのマウスなど）を使用します。
- 休憩時間の確保: 定期的に休憩を取り、ストレッチや軽い運動を行います。
働き方の選択肢：キャリアを継続するためのヒント
テニス肘の痛みを抱えながら、現在のキャリアを継続するためには、働き方を見直すことも重要です。ここでは、いくつかの選択肢を紹介します。
1. 現在の職場でできること
まずは、現在の職場でできることを検討してみましょう。
- 上司や同僚への相談: 職場の理解と協力を得ることで、業務内容の調整や、勤務時間の変更などが可能になる場合があります。
- 業務内容の調整: 負担の少ない業務への変更や、タスクの分担を検討します。
- テレワークの活用: テレワークを導入することで、通勤の負担を減らし、自宅で安静にできる時間を確保できます。
2. 働き方の多様性：アルバイト、パート、フリーランス、副業という選択肢
現在の職場での調整が難しい場合は、働き方を変えることも検討しましょう。
- アルバイトやパート: 労働時間を調整しやすく、体力的な負担を軽減できます。
- フリーランス: 自分のペースで仕事を進めることができ、業務内容も選択できます。
- 副業: 本業を続けながら、負担の少ない副業を始めることで、収入を確保しつつ、キャリアを継続できます。
3. キャリアチェンジの検討
どうしても現在の仕事が身体的に難しい場合は、キャリアチェンジも視野に入れましょう。
- 適性診断: 自分の強みや興味関心を知り、新たなキャリアの方向性を見つけます。
- スキルアップ: 新しい職種に必要なスキルを習得するために、資格取得やオンライン講座などを活用します。
- 転職活動: 自分の経験やスキルを活かせる企業を探し、転職活動を行います。
テニス肘と仕事の両立に関するQ&A
テニス肘と仕事の両立に関するよくある質問とその回答を紹介します。
Q1: 治療と仕事の両立は可能ですか？
A1: 可能です。適切な治療とセルフケア、そして働き方の工夫を組み合わせることで、多くの人が両立を実現しています。まずは、専門医と相談し、自分に合った治療法を見つけることが重要です。
Q2: 仕事を辞めるしかないのでしょうか？
A2: 必ずしもそうではありません。働き方を見直したり、業務内容を調整したりすることで、仕事を続けられる可能性は十分にあります。まずは、現在の職場でできることを検討し、それでも難しい場合は、他の選択肢を検討しましょう。
Q3: どんな職種がテニス肘になりやすいですか？
A3: デスクワーク、手作業の多い仕事、スポーツなど、腕や肘を酷使する職種は、テニス肘になりやすい傾向があります。しかし、どんな職種でも、正しい姿勢や作業環境を整えることで、リスクを軽減できます。
Q4: 痛みが再発しないようにするにはどうすればいいですか？
A4: 治療後も、再発予防のために、以下のことに気をつけましょう。
- 正しい姿勢を保つ: デスクワーク中は、こまめに休憩を取り、姿勢を正しく保ちましょう。
- ストレッチとエクササイズを継続する: 医師や理学療法士の指導のもと、定期的にストレッチやエクササイズを行い、筋肉の柔軟性を保ちましょう。
- 無理な負担を避ける: 腕や肘に負担のかかる作業は避け、必要に応じて道具や環境を工夫しましょう。
Q5: 転職する場合、どんなことに注意すればいいですか？
A5: 転職する場合は、以下の点に注意しましょう。
- 職務内容: 腕や肘に負担のかからない職務内容を選ぶことが重要です。
- 労働時間: 長時間労働を避けるために、労働時間や勤務形態を確認しましょう。
- 職場環境: 快適な作業環境が整っているか、上司や同僚の理解があるかなどを確認しましょう。
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まとめ：諦めないことが大切
テニス肘と仕事の両立は、決して不可能ではありません。適切な治療とセルフケア、そして働き方の工夫を組み合わせることで、痛みを和らげながら、キャリアを継続することができます。もし、現在の働き方が難しいと感じたら、一人で悩まず、専門家や周囲の人に相談し、自分に合った解決策を見つけましょう。諦めずに、前向きに進んでいくことが大切です。
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