発達障害児2人の育児で疲弊…絶望から抜け出すための具体的な方法
発達障害児2人の育児で疲弊…絶望から抜け出すための具体的な方法
「発達障害の息子2人の育児に疲れ果て、障害理解のない旦那にも冷め切ってしまいました。家庭から逃げ出すことばかり考えてしまいます。毎日がとにかくしんどいです。」
この記事は、発達障害のあるお子さん2人の育児に奮闘し、心身ともに疲れ果ててしまったお母さんのために書かれています。育児の悩み、ご主人との関係、将来への不安など、様々な苦しみから抜け出し、少しでも楽になるための具体的な方法を提案します。専門家のアドバイスや、同じ状況を乗り越えた方の体験談も交えながら、あなたの心に寄り添い、希望を見出すためのお手伝いをします。
発達障害の息子2人の育児に疲れ果て、障害理解のない旦那にも冷め切ってしまいました。家庭から逃げ出すことばかり考えてしまいます。毎日がとにかくしんどいです。
長男(小1)は高機能自閉＋ADHD、次男(年少)はADHDです。
それぞれの特性に合わせた療育に数カ所通い、OT・PT・STとフルコースでリハビリも行っています。
旦那は子どもは可愛がりますが、障害の事は受け入れたくないとの理由で、最近まで完全無視状態でした。障害に関する話には返事もしないし、知識も無いし、子どもの障害名も言えません。
5年以上そういう態度なので、全てのことを私一人でやってきました。逃げて協力してくれなかった旦那とは距離が出来てしまい、家庭内別居状態です。
育児が辛いです。子どもが可愛いと思えないことの方が多いです。この状況から逃げ出すことばかり考えています。家庭に愛着が湧かず、家事もやる気になりません。
普通のお母さん達が羨ましいです。
自分で言うのもなんですが、元々は穏やかですし家庭的なタイプなので子育ても楽しんでいました。長男が1歳で自閉症とわかってからも悩みながらも前向きにやれていました。
次男を妊娠した頃から感情が追いつかなくなりはじめ、そのうち長男に強く怒ってしまうようになりました。次男も2歳前には発達障害とわかりましたが、その頃にはメチャクチャでした。
兄弟で騒ぎ、泣き、ケンカの繰り返し、突進してきた息子に肋骨を折られたり、片目を叩かれて視力が低下したり…私の体もボロボロです。
それぞれの偏食が酷くてご飯も何を作っていいのかわからないし、一口も食べてくれないなんてザラなので家事意欲も湧きません。
通院、リハビリ、療育の付き添い、会、それぞれが2倍なので働きに出ることも出来ず、ママ友とも疎遠で社会から孤立しています。
旦那と会話もないし、一緒に行動する事もないので家庭内でも孤独です。
頑張っても頑張ってもまったく楽になる日が来ません。すっかり気分の波が激しくなって、子どもにイライラしてくるとすぐ怒鳴ってしまいます。そんな自分が嫌いです。母親失格です。
こんな母親のもとに生まれた息子達が可哀想です。なんの責任もない子ども達。もっと上手く育ててくれる母親が良かったはずです。色んな意味で毎日が自己嫌悪です。
子ども達にどうやって接するべきかはわかっていますが、精神的に余裕が無さ過ぎて出来ません。
もう頑張りたくない。やめたい。全部を捨てて自分の幸せだけ考えられたら…。そんな気持ちでいっぱいです。
どうしたらいいんでしょうか。補足指摘してくださった方がいますが、旦那も発達障害があると思います。明らかに場違いだったり不謹慎な発言や態度を取ることがあります。義父も明らかにアスペルガーです。
離婚も考えていますが、経済的な不安よりもひとりで子ども達を育てることに対する不安が大きいです。
兄弟で発達障害のある子達を育てている方はどうやって気持ちを保っているんでしょうか？
また、旦那さんと不仲だったりしていませんか？
1. 現状を理解し、受け入れる
まず、あなたが置かれている状況が、どれほど大変なものか、改めて認識しましょう。2人の発達障害のお子さんの育児は、想像を絶するほどのエネルギーと精神力を必要とします。療育、通院、家事、そしてご主人の無理解…これらが複合的に重なり、心身ともに疲弊してしまうのは当然のことです。
「普通のお母さん」と比較して落ち込む気持ちも理解できます。しかし、あなたの置かれた状況は、決して「普通」ではありません。まずは、今の苦しさを「当然の反応」として受け止めることが、第一歩です。自分を責めるのではなく、「よく頑張っている」と自分を褒めてあげてください。
専門家からのアドバイス： 精神科医やカウンセラーは、あなたの抱える苦しさを理解し、適切なサポートを提供してくれます。一人で抱え込まず、専門家の力を借りることも検討しましょう。
2. 休息とリフレッシュの時間を確保する
心身の疲労回復には、十分な休息が不可欠です。しかし、2人の発達障害のお子さんの育児では、まとまった休息時間を確保することが難しいかもしれません。それでも、少しでも自分のための時間を作り出す努力をしましょう。
- 短時間でも良いので、休息時間を確保する： 昼寝、好きな音楽を聴く、アロマを焚くなど、短時間でもリラックスできる時間を作りましょう。
- 家族や周囲のサポートを求める： 頼れる家族がいれば、一時的に子供を預かってもらうなど、サポートを求めましょう。自治体のファミリーサポートや、ベビーシッターの利用も検討しましょう。
- レスパイトケアの活用： 障害児を抱える家族を支援するレスパイトケア（一時的な預かりサービス）を利用することも有効です。
成功事例： あるお母さんは、週に一度、数時間だけですが、地域の託児サービスを利用し、その間に自分の好きなことをする時間を作っています。そのおかげで、気持ちに余裕が生まれ、育児にも前向きに取り組めるようになったそうです。
3. 感情をコントロールするための具体的な方法
感情の波が激しくなり、子どもに怒鳴ってしまう自分を責める気持ち、痛いほどよく分かります。しかし、感情をコントロールすることは、育児の質を向上させるだけでなく、あなた自身の心の健康を守るためにも重要です。
- アンガーマネジメントを学ぶ： 怒りの感情をコントロールするためのスキルを学びましょう。専門家のセミナーや、書籍、オンライン講座などを活用できます。
- 深呼吸をする： 怒りを感じたときには、深呼吸をして、一度冷静になる時間を持ちましょう。
- 感情を言葉にする： 自分の感情を言葉にすることで、客観的に状況を把握し、冷静さを保つことができます。日記を書いたり、信頼できる人に話したりするのも良いでしょう。
- 具体的なトリガーを特定する： 何が怒りの引き金になっているのかを把握し、事前に対応策を考えておきましょう。
専門家からのアドバイス： 認知行動療法は、感情のコントロールに役立つ効果的な心理療法です。専門家の指導のもとで、実践してみるのも良いでしょう。
4. 夫との関係を見つめ直す
ご主人との関係が冷え切ってしまっているとのこと、大変つらい状況ですね。しかし、この状況を放置しておくことは、あなたの精神的な負担をさらに大きくする可能性があります。
- 夫とのコミュニケーションを試みる： 感情的にならず、冷静に自分の気持ちを伝えましょう。相手の言葉に耳を傾け、理解しようと努めることも大切です。
- 夫婦カウンセリングを検討する： 専門家の力を借りて、夫婦関係を改善するための話し合いをすることも有効です。
- 夫の障害を理解する： ご主人が発達障害の特性を持っている場合、その特性を理解し、適切なコミュニケーション方法を模索することも重要です。
- 距離を置くことも選択肢の一つ： どうしても関係が改善しない場合は、一時的に距離を置くことも選択肢の一つです。別居や離婚も視野に入れ、専門家と相談しながら、慎重に判断しましょう。
成功事例： あるご夫婦は、夫婦カウンセリングを通して、互いの考えを理解し合い、コミュニケーションを改善することができました。その結果、育児に対する協力体制も強化され、家庭内の雰囲気が大きく変わったそうです。
5. 経済的な不安への対策
離婚を考える上で、経済的な不安は大きな障壁となります。しかし、事前に準備をすることで、不安を軽減することができます。
- 専門家への相談： 弁護士やファイナンシャルプランナーに相談し、離婚後の経済的な見通しを立てましょう。
- 就労支援サービスの活用： ハローワークや、障害者就業・生活支援センターなどの就労支援サービスを利用し、就労に関する情報を収集しましょう。
- 資格取得やスキルアップ： 在宅でできる仕事や、手に職をつけるための資格取得も検討しましょう。
- 児童扶養手当などの制度の活用： 児童扶養手当や、その他の福祉制度について調べ、利用できる制度があれば積極的に活用しましょう。
専門家からのアドバイス： 離婚に関する手続きや、経済的な問題について、専門家のアドバイスを受けることは非常に重要です。一人で抱え込まず、専門家の力を借りましょう。
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6. 孤独感を解消するための工夫
育児中の孤独感は、精神的な負担を大きくする要因の一つです。孤独感を解消するために、積極的に行動しましょう。
- 地域の支援団体や、親の会に参加する： 同じ悩みを持つ親たちと交流することで、共感し合い、孤独感を軽減することができます。
- オンラインコミュニティの活用： インターネット上には、発達障害児の親同士が交流できるコミュニティが多数存在します。情報交換をしたり、悩みを聞いてもらったりすることができます。
- ママ友との関係を再構築する： 疎遠になってしまったママ友との関係を、少しずつ再構築してみましょう。
- 趣味や習い事を楽しむ： 自分の好きなことに時間を使い、気分転換を図りましょう。
成功事例： あるお母さんは、地域の発達障害児の親の会に参加し、同じ悩みを持つ仲間と出会いました。情報交換をしたり、互いに励まし合ったりすることで、孤独感が解消され、育児へのモチベーションも向上したそうです。
7. 子どもとの向き合い方
子どもにイライラしてしまう自分を責める気持ちは、とてもよく分かります。しかし、子どもたちはあなたの愛情を求めています。少しでも良いので、子どもたちとの時間を大切にしましょう。
- 子どもの良いところを見つける： 子どもたちの良いところを見つけ、積極的に褒めてあげましょう。
- 一緒に遊ぶ時間を作る： 短時間でも良いので、子どもたちと一緒に遊ぶ時間を作りましょう。
- 子どもの気持ちに寄り添う： 子どもたちの気持ちを理解しようと努め、共感する姿勢を示しましょう。
- 完璧を求めない： 完璧な母親を目指すのではなく、無理のない範囲で、子どもたちと向き合いましょう。
専門家からのアドバイス： 発達障害のある子どもたちは、言葉でのコミュニケーションが苦手な場合があります。視覚的な情報や、具体的な指示を与えるなど、子どもたちの特性に合わせたコミュニケーション方法を心がけましょう。
8. 専門家からのサポートを受ける
一人で抱え込まず、専門家のサポートを受けることは、あなたの心の健康を守るために非常に重要です。
- 精神科医やカウンセラー： 精神的な問題を抱えている場合は、精神科医やカウンセラーに相談しましょう。
- 発達障害専門の相談機関： 発達障害に関する専門的な知識や、支援を受けることができます。
- 弁護士： 離婚や、法的問題について相談できます。
- ファイナンシャルプランナー： 経済的な問題について相談できます。
成功事例： あるお母さんは、カウンセリングを受けることで、自分の感情を客観的に見つめ、ストレスを軽減することができました。また、専門家のアドバイスを受けながら、夫との関係を改善するための努力を続けています。
9. 自分を大切にする
育児に追われる日々の中で、自分のことを後回しにしてしまいがちですが、それでは心身ともに疲弊してしまいます。自分を大切にする時間を意識的に作りましょう。
- 好きなことをする時間を作る： 趣味を楽しんだり、好きな音楽を聴いたり、映画を観たりするなど、自分の好きなことに時間使いましょう。
- 十分な睡眠をとる： 睡眠不足は、心身の健康に悪影響を及ぼします。質の高い睡眠をとるために、寝る前の習慣を見直しましょう。
- バランスの取れた食事をする： 健康的な食事は、心身の健康を維持するために不可欠です。栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。
- 適度な運動をする： 軽い運動は、ストレスを軽減し、気分転換になります。ウォーキングや、ストレッチなど、無理のない範囲で運動をしましょう。
専門家からのアドバイス： 自分を大切にすることは、決してわがままではありません。むしろ、心身の健康を保ち、育児を続けるために必要なことです。
10. 未来への希望を持つ
今の状況は、とても辛く、出口の見えないトンネルの中にいるように感じるかもしれません。しかし、必ず出口はあります。未来への希望を持ち、一歩ずつ前に進んでいきましょう。
- 小さな目標を立てる： 大きな目標を立てるのではなく、小さな目標を立て、達成感を積み重ねましょう。
- 過去の自分を振り返る： 過去の頑張りを振り返り、自分を褒めてあげましょう。
- 未来の自分を想像する： 未来の自分が、どのように成長しているかを想像し、希望を持ちましょう。
- 周りの人に感謝する： 周りの人に感謝の気持ちを伝えることで、人間関係が良好になり、心の支えになります。
成功事例： あるお母さんは、毎日日記をつけ、その日の出来事や、感じたことを記録しています。日記を読み返すことで、自分の成長を実感し、未来への希望を持つことができたそうです。
まとめ
発達障害児2人の育児は、本当に大変なものです。しかし、あなたは決して一人ではありません。この記事で紹介した方法を参考に、少しでも楽になるための努力を続けてください。そして、辛い時には、遠慮なく周りの人に助けを求めてください。あなたの未来が、少しでも明るく、希望に満ちたものになることを心から願っています。
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