「死にたい」と苦しむあなたへ：精神障害を抱えながら「立ち直る」ためのキャリアと心の再建
「死にたい」と苦しむあなたへ：精神障害を抱えながら「立ち直る」ためのキャリアと心の再建
まず、あなたの置かれている状況を理解し、心から共感を示したいと思います。あなたは、精神的な問題を抱えながら、仕事、人間関係、そして家族との関係で、計り知れない苦しみを経験されてきました。その苦しみの中で、「死にたい」という感情に苛まれることは、決して珍しいことではありません。しかし、どうか諦めないでください。あなたの抱える問題は、必ず乗り越えることができます。そして、あなたには、再び希望を見出し、自分らしい人生を歩む権利があります。
私は精神障害を持って今年で8年になります。パニック障害、うつ病、アスペルガー症候群、ADHDです。離婚して3年半になります。始めは別れた夫が子供を引き取ったので、私1人実家に帰りました。離婚して半年経った頃別れた夫から連絡がありやっぱり子供を引き取って欲しいとの事だったので親子3人実家で生活をしました。私はパートをしました。パートを始めて半年ちょっと経ったぐらいに社長から呼び出されました。「ミスが多すぎる！」と怒られました。私は「実は精神障害を持ってまして…」と説明すると「今月いっぱいで辞めてくれ」とクビになりました。2件目でも店長から呼び出され「あなたの受け持つレジばかり誤差が出てるんだけど！」と言われたので「実は精神障害を持ってまして…」と話すと「貴方には貴方に合った仕事があるよ」と言われクビになりました。3件目では、仕事が終わり更衣室で着替えていると休憩室から「○○さんてダメ〜全然仕事を覚えきらっさんもん、全然全然ダメ」と陰口が聞こえて来たので自分から辞めました。家では母親から毎日の様に愚痴を言われました。わたしは私なりに家の中の事をしていたつもりです。ご飯作り、茶碗洗い、洗濯、掃除機かけ、ただトイレ掃除とお風呂掃除をしなかっただけで「な〜んもせんでから、ズボラが！」「仮病だろ！」「パフォーマンスだろ！」「出て行け！」毎日毎日です。定期的に通院している心療内科の先生にその度に相談しました。「実家を出たら」と勧めてくれました。でもお金がない、仕事、人間に対するトラウマができ、仕事が出来ず、人に会うのも嫌になりこもりきりになりました。ある日母親と大ゲンカをしました。そして言われました。「お前の事が小学2年生の頃から大っ嫌いだった！死ね！殺すぞ！」と…。先生に相談しました。先生が生活保護をすすめて下さり、又等級2で障害年金も受給しています。親子3人で実家を出ました。もうすぐ3年が経ちます。私が胆のう胆石症で手術を受ける事になりました。仕方なく実家に子供を預けました。実家を出てもうすぐ3年経ちますので母親もほとぼりが冷めてるだろうと思っていたら、父親から聞いたのですが、子供を預かっている間中毎日の様に「お前達のお母さんはダメな人間で嫌な人間で、実はこういう性格ぞ」と私の悪口を毎日言って聞かせていたそうです。私がキツイのはせっかく実家を出たのに、出てまでも言われる、そんなに私の事を恨んで嫌っているんだ、実の親からの仕打ちは正直辛くて辛くてたまりません。私はなかなか立ち直る事が出来ず、家の中の事をするのも薬(安定剤)を飲みながらやっとです。一つの事が終わる度横になって又次の事をして、という毎日です。最近中学3年生になる娘に相談をしました。娘から出た言葉が「病気の話持ち込むのやめてくれん！分からないんだけど！理解できん！何が言いたいと！」私は絶望になりました。娘と顔を合わせる事が出来ません。娘までそう思っていたんだ。ショックが大きすぎて1週間食べていません。誰も分かってくれない、誰にも理解してもらえない。私の頭の中を横切るのは孤独と死だけです。本当に死にたくて死にたくて…。楽に死ねる方法とか調べました。精神障害って分かってもらえないものなんですか？私が考える事、言う事を周りの皆んなは、おかしい、何言ってんのってぐらいにしか捉えて貰えません。本当にキツイです。5年前にこころのリハビリの為三ヶ月精神心療内科に入院しましたが、そう簡単に治せるものじゃ、簡単な事じゃないと思うんです。なった人にしか結局分かってもらえないんですよね。好きで病気になった訳じゃないのに。先が全く見えません。誰か同じ様な想いした事ありますか？先生はカラオケに行ったり体動かして発散しなさいと言うけれど、とてもそんな気分にはなれません。外も暗くならないと出れなくなりました。買い物も閉店間際の1番お客が少ない時に行きます。お金も銀行まで行けなくて手数料はかかりますが夜近くのコンビニのATMからおろしています。私にとって１日１日を生きるのがやっとなんです。なんとか生きてるって感じなんです。立ち直る事が出来た人ってどうやって立ち直ったんでしょうか。死にたい。
この質問者の方は、精神障害を抱えながら、離婚、親との確執、仕事での困難、そして娘さんとの関係の悪化など、多くの苦難を経験されています。そして、その苦しみから「死にたい」という強い感情を抱いています。この状況から脱却するためには、まず、ご自身の現状を深く理解し、適切なサポートを受けながら、少しずつでも前向きな一歩を踏み出すことが重要です。以下に、具体的なアドバイスを提示します。
1. 自己理解と現状の整理
まず、ご自身の状態を客観的に把握することから始めましょう。ご自身の抱える精神障害の種類（パニック障害、うつ病、アスペルガー症候群、ADHD）について、それぞれの特性と、それが日常生活や仕事にどのような影響を与えているのかを理解することが重要です。そして、ご自身の強みと弱みを認識し、何が得意で、何が苦手なのかを明確にしましょう。この自己分析は、今後のキャリアプランや生活設計を立てる上で非常に役立ちます。
- 専門家との連携: 精神科医やカウンセラーとの定期的な面談を通じて、ご自身の状態を詳しく把握し、適切な治療やサポートを受けましょう。
- 記録をつける: 日々の感情や体調の変化、仕事での出来事などを記録することで、自己理解を深めることができます。
- 休息を優先する: 無理をせず、十分な休息をとるようにしましょう。睡眠不足は、精神的な不調を悪化させる可能性があります。
2. 治療とサポートの継続
精神障害の治療は、長期にわたることが一般的です。焦らず、着実に治療を継続することが大切です。薬物療法だけでなく、認知行動療法（CBT）などの精神療法も有効です。また、家族や友人、または自助グループなどのサポートも積極的に活用しましょう。
- 服薬の遵守: 医師の指示に従い、適切な薬を服用しましょう。自己判断で薬の量を変更したり、服用を中断したりすることは避けてください。
- 精神療法: CBTや対人関係療法など、ご自身に合った精神療法を受けましょう。
- サポートグループ: 同じような悩みを抱える人たちと交流することで、孤独感を軽減し、共感を得ることができます。
3. キャリアプランの再構築
これまでの仕事での経験から、ご自身に合った働き方を見つけることが重要です。精神障害のある方が働きやすい環境は、人それぞれ異なります。ご自身の特性を考慮し、無理のない範囲で、できることから始めていきましょう。
- 障害者雇用: 障害者雇用枠での就職を検討することも、一つの選択肢です。障害者雇用では、合理的配慮（業務内容の調整や、職場環境の整備など）を受けながら働くことができます。
- 在宅ワーク: 在宅ワークは、自分のペースで仕事を進めることができ、通勤の負担も軽減されるため、精神障害のある方にとって働きやすい環境です。データ入力、Webライティング、プログラミングなど、様々な職種があります。
- 就労移行支援事業所: 就労移行支援事業所では、就職に向けた訓練や、職場探し、面接対策などのサポートを受けることができます。
- キャリアカウンセリング: キャリアカウンセラーに相談し、ご自身の強みや興味関心に基づいたキャリアプランを立てましょう。
4. 人間関係の再構築
人間関係は、精神的な健康に大きな影響を与えます。家族との関係、友人との関係、そして職場での人間関係など、様々な人間関係を見つめ直し、より良い関係を築いていくことが大切です。
- 家族との関係: 家族との関係が良好でない場合は、まずは距離を置くことも選択肢の一つです。必要であれば、専門家のサポートを受けながら、関係修復を目指しましょう。
- 友人との関係: 信頼できる友人と、悩みや喜びを分かち合うことで、孤独感を軽減することができます。
- 職場での人間関係: 職場での人間関係に悩んでいる場合は、上司や同僚に相談したり、必要であれば、異動を検討したりすることもできます。
5. 娘さんとの関係修復
娘さんとの関係は、あなたの心の支えとなるはずです。まずは、娘さんの気持ちを理解しようと努め、ゆっくりと関係を修復していくことが重要です。
- コミュニケーション: 娘さんと積極的にコミュニケーションを取り、あなたの気持ちを伝えましょう。
- 理解を求める: 娘さんに、あなたの病気について説明し、理解を求めましょう。
- 専門家のサポート: 家族カウンセリングなど、専門家のサポートを受けることも有効です。
6. 生活習慣の見直し
健康的な生活習慣は、精神的な健康を維持するために不可欠です。規則正しい生活、バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠を心がけましょう。
- 規則正しい生活: 毎日同じ時間に起床し、就寝する習慣をつけましょう。
- バランスの取れた食事: 栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。
- 適度な運動: ウォーキングや軽いストレッチなど、無理のない範囲で運動を行いましょう。
- 十分な睡眠: 質の高い睡眠を確保するために、寝る前にリラックスできる時間を作りましょう。
7. 趣味や興味を持つ
自分の好きなことや興味のあることに時間を費やすことで、気分転換になり、ストレスを軽減することができます。読書、音楽鑑賞、映画鑑賞、手芸など、何でも構いません。自分だけの時間を大切にしましょう。
- 好きなことを見つける: 自分が興味のあること、楽しいと感じることを探しましょう。
- 時間を確保する: 忙しい中でも、自分の時間を確保し、趣味に没頭する時間を作りましょう。
- 新しいことに挑戦する: 新しい趣味に挑戦することで、新たな発見があるかもしれません。
8. 専門家への相談
一人で抱え込まず、専門家に相談することも重要です。精神科医、カウンセラー、キャリアコンサルタントなど、様々な専門家が、あなたの悩みを解決するためのサポートをしてくれます。
- 精神科医: 薬物療法や精神療法を通じて、あなたの精神的な健康をサポートします。
- カウンセラー: あなたの話をじっくりと聞き、心のケアを行います。
- キャリアコンサルタント: あなたのキャリアプランについて相談し、就職活動をサポートします。
これらのアドバイスを参考に、少しずつでも前向きな一歩を踏み出してください。あなたの人生は、必ずより良いものになるはずです。そして、あなたが一人ではないことを忘れないでください。必ずあなたを支えてくれる人がいます。
最後に、あなたの心の声に耳を傾け、自分を大切にしてください。そして、諦めずに、未来に向かって歩んでいきましょう。
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