「もう一度、私らしく働きたい」：鬱・抑うつ神経症からのキャリア再構築、あなたに合った仕事の見つけ方

この記事では、過去に鬱や抑うつ神経症を経験し、仕事への復帰に不安を感じているあなたに向けて、キャリア再構築のヒントをお届けします。過去の経験から「また同じように失敗するのではないか」という不安や、「もう頑張れない」という無力感に苛まれているかもしれません。しかし、諦める必要はありません。適切なサポートと戦略があれば、あなたらしい働き方を見つけ、再び社会で活躍することができます。

突然の指名申し訳ありません。過去の他の方へのご解答を読み、質問させて頂きたく思いました。

自分は18歳位から現在の37歳までに鬱・抑うつ神経症等を何度も繰り返しています。その間仕事やバイトに何度も復帰をしましたが再発を免れませんでした。恋愛も頑張りましたが結婚にいたらないままです。

昔はがんばり屋だったし、病気になっても何度転んでもただでは起きない人間でした。しかし、昨年鬱を発症し現在病名は抑鬱神経症になりましたが、治る気がしません。治す努力も出来ませんし、仕事も怖い、恋愛も結婚も何もかも、夢とか希望とか、チャレンジしたいと言う気持ちになりません。一時仕事をしなくてはだめだと焦る気持ちになったりしたこともありますが、今はその感情すら怖いので、考えないようにしています。

学習性無力感と言うものは私に当てはまると思いますか？もし、当てはまるとしたら、どのような治療？ありますか？何かアドバイスなどあったらお願いします。

因みに、今は精神病院の精神科で週に一回診察を受け、月、火、木、金曜日はそちらの病院のデイケアで作業療法を受けています。自分のペースを掴む為だそうです。先生にも作業療法士さんにも『自信がないんだね』『傷つきやすいんだね』『緊張が強いね』と言われます。

長文失礼いたしました。恐縮ですが、宜しくお願いします。

文章が解りにくかったら、大変面倒かけて申し訳ありませんが質問をお願いします。

1. 学習性無力感とは？あなたの状況との関連性

ご質問者様の状況を拝見すると、学習性無力感の可能性が考えられます。学習性無力感とは、過去の経験から「何をしても無駄だ」「どうせ上手くいかない」という思い込みが強くなり、行動を起こすこと自体を避けてしまう状態を指します。これは、過去の仕事での失敗や、病気の再発など、様々な経験を通して形成されることがあります。

ご自身の状況と照らし合わせてみましょう。過去の仕事復帰の失敗、病気の再発、そして「治る気がしない」「努力も出来ない」という感情は、まさに学習性無力感の典型的な兆候です。また、「夢や希望、チャレンジしたい気持ちがわかない」というのも、無力感からくる意欲の低下と考えられます。

しかし、学習性無力感は克服可能です。適切なサポートと対策を講じることで、再び自信を取り戻し、自分らしい働き方を見つけることができます。

2. 学習性無力感を克服するための具体的なステップ

学習性無力感を克服するためには、以下のステップを踏むことが重要です。

ステップ1：自己理解を深める

まずは、ご自身の状態を客観的に理解することから始めましょう。精神科医やカウンセラーとの対話を通じて、これまでの経験や感情を整理し、無力感の原因を探ります。デイケアでの作業療法も、自己理解を深めるための有効な手段です。自分の強みや弱み、興味のあることなどを把握し、自己肯定感を高めることが重要です。

具体的な方法：

日記をつける： 毎日、自分の感情や考えを記録することで、自己理解を深めることができます。
専門家との対話： 精神科医やカウンセラーに、これまでの経験や感情を話すことで、客観的な視点を得ることができます。
ストレングスファインダーなどの自己分析ツール： 自分の強みや才能を客観的に把握し、自己肯定感を高めることができます。

ステップ2：小さな目標を設定し、達成感を積み重ねる

大きな目標をいきなり目指すのではなく、達成可能な小さな目標を設定し、一つずつクリアしていくことが重要です。例えば、「今日は散歩をする」「1時間だけ本を読む」など、ハードルの低い目標から始めましょう。目標を達成するたびに、自分を褒め、達成感を味わうことで、自己効力感（「自分ならできる」という感覚）を高めることができます。

具体的な方法：

目標設定のSMART原則： 具体性（Specific）、測定可能性（Measurable）、達成可能性（Achievable）、関連性（Relevant）、時間制約（Time-bound）を意識して目標を設定しましょう。
目標達成シートの活用： 目標を達成するたびにチェックマークをつけ、達成状況を可視化することで、モチベーションを維持することができます。
自分へのご褒美： 目標を達成したら、自分にご褒美を与え、モチベーションを高めましょう。

ステップ3：認知行動療法を取り入れる

認知行動療法は、考え方（認知）と行動を変えることで、心の状態を改善する心理療法です。過去の経験から生まれたネガティブな考え方（「どうせ失敗する」「私には無理だ」など）に気づき、それをより現実的で建設的な考え方に置き換える練習をします。デイケアでの作業療法と並行して、認知行動療法を取り入れることで、より効果的に無力感を克服することができます。

具体的な方法：

思考の記録： 自分の思考パターンを記録し、ネガティブな思考に気づく練習をします。
思考の再構築： ネガティブな思考を、より現実的で建設的な思考に置き換える練習をします。
行動実験： 恐れていることに対して、実際に小さな行動を起こし、結果を検証します。

ステップ4：周囲のサポートを活用する

一人で抱え込まず、周囲のサポートを活用することも重要です。家族、友人、精神科医、カウンセラー、就労支援機関など、頼れる人に相談し、支えを得ましょう。デイケアに参加している他の人たちとの交流も、孤独感を軽減し、励まし合う良い機会になります。

具体的な方法：

家族や友人とのコミュニケーション： 自分の気持ちを正直に伝え、理解と共感を得ましょう。
専門家への相談： 精神科医やカウンセラーに、定期的に相談し、専門的なアドバイスを受けましょう。
就労支援機関の利用： 就労移行支援事業所など、仕事に関する相談やサポートを受けられる機関を利用しましょう。

ステップ5：焦らず、自分のペースで進む

焦りは禁物です。回復には時間がかかることを理解し、自分のペースで一歩ずつ進んでいきましょう。途中でつまずくこともあるかもしれませんが、それは決して失敗ではありません。経験から学び、また立ち上がれば良いのです。自分を責めず、優しく見守りながら、根気強く取り組むことが大切です。

具体的な方法：

休息の確保： 十分な睡眠と休息を取り、心身の疲労を回復させましょう。
ストレス管理： ストレスを感じたら、リラックスできる方法（音楽を聴く、散歩をするなど）を取り入れましょう。
自己肯定的な言葉： 毎日、自分自身に肯定的な言葉をかけ、自己肯定感を高めましょう。

3. あなたに合った仕事を見つけるためのヒント

仕事を探す際には、以下の点を意識しましょう。

3-1. 過去の経験を活かせる仕事を探す

過去の仕事経験やスキルを活かせる仕事を探すことで、自信を持って仕事に取り組むことができます。例えば、事務経験があるなら、事務職や経理職など、これまでの経験を活かせる求人を探してみましょう。経験がない職種でも、これまでの経験で培ったポータブルスキル（コミュニケーション能力、問題解決能力など）を活かせる仕事はたくさんあります。

具体的な方法：

自己分析： 自分のスキル、経験、興味のあることを整理し、どのような仕事に向いているのかを分析しましょう。
職務経歴書の作成： 過去の職務経験を具体的に記述し、自分の強みをアピールしましょう。
求人情報の収集： 興味のある職種や企業について、求人情報を収集し、仕事内容や必要なスキルを把握しましょう。

3-2. 働きやすい環境を選ぶ

精神的な負担を軽減するためには、働きやすい環境を選ぶことが重要です。例えば、残業が少ない、人間関係が良い、柔軟な働き方ができるなど、自分にとって働きやすい条件を優先的に選びましょう。企業によっては、メンタルヘルスに関するサポート体制が整っているところもあります。事前に企業の情報を収集し、自分に合った環境を選びましょう。

具体的な方法：

企業のウェブサイトや口コミサイトの確認： 企業の情報を収集し、労働時間、福利厚生、人間関係など、働きやすさに関する情報を確認しましょう。
面接での質問： 面接で、残業時間、有給休暇の取得率、メンタルヘルスに関するサポート体制などについて質問し、企業の雰囲気を把握しましょう。
職場見学： 可能であれば、職場見学を行い、実際に働く環境を確認しましょう。

3-3. 就労支援機関の活用

就労支援機関は、仕事探しから就職後のサポートまで、様々な支援を提供してくれます。専門のカウンセラーが、あなたの状況に合わせて、仕事選びや面接対策、職場での悩み相談など、様々なサポートをしてくれます。積極的に活用しましょう。

具体的な方法：

就労移行支援事業所の利用： 障害のある方の就職を支援する事業所で、職業訓練や就職活動のサポートを受けられます。
ハローワークの利用： ハローワークでは、求人情報の提供や職業相談、職業訓練など、様々な支援を受けられます。
障害者専門の転職エージェントの利用： 障害のある方の就職を専門とする転職エージェントに相談し、求人紹介や面接対策などのサポートを受けましょう。

3-4. スキルアップを目指す

新しいスキルを習得することで、仕事の選択肢を広げ、自己肯定感を高めることができます。興味のある分野の資格取得を目指したり、オンライン講座を受講したりすることで、スキルアップを図りましょう。スキルアップは、自信につながり、キャリアアップにもつながります。

具体的な方法：

資格取得： 興味のある分野の資格を取得し、専門性を高めましょう。
オンライン講座の受講： オンラインで、様々なスキルを学ぶことができます。
セミナーへの参加： 興味のある分野のセミナーに参加し、知識やスキルを深めましょう。

4. 成功事例から学ぶ：困難を乗り越えた人々のストーリー

多くの人々が、あなたと同じように、鬱や抑うつ神経症を経験しながらも、キャリアを再構築し、社会で活躍しています。彼らの成功事例から学び、希望を見つけましょう。

事例1：

30代のAさんは、過去に何度も仕事での失敗を経験し、自己肯定感を失っていました。しかし、就労移行支援事業所を利用し、自分の強みや興味のあることを再発見。事務職の訓練を受け、企業へのインターンシップを経て、一般事務として就職しました。現在は、周囲のサポートを受けながら、無理なく働き、少しずつ自信を取り戻しています。

事例2：

40代のBさんは、長年の鬱病との闘病を経て、ITスキルを習得。在宅でできるプログラマーの仕事を見つけ、自分のペースで働いています。これまでの経験から、同じように悩んでいる人たちをサポートする活動も行っています。

これらの事例から、諦めなければ、必ず道が開けることを学びましょう。困難を乗り越えるためには、自己理解を深め、小さな目標を達成し、周囲のサポートを活用することが重要です。

5. まとめ：再び輝くために

鬱や抑うつ神経症からのキャリア再構築は、決して簡単な道のりではありません。しかし、適切なサポートと戦略があれば、必ず実現できます。まずは、自己理解を深め、小さな目標を設定し、達成感を積み重ねましょう。周囲のサポートを活用し、焦らず、自分のペースで進んでいくことが大切です。あなたの経験は、決して無駄ではありません。それらは、あなたをより強く、より優しく、そしてより魅力的な人間にします。諦めずに、自分らしい働き方を見つけ、再び輝くために、一歩を踏み出しましょう。

この記事が、あなたのキャリア再構築の一助となれば幸いです。困難な状況ではありますが、必ず光は見えます。応援しています。

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