夫の介護と仕事、私の現状は「恵まれている」？ 抱えきれない悩みを整理する方法
夫の介護と仕事、私の現状は「恵まれている」？ 抱えきれない悩みを整理する方法
あなたは、夫の介護と仕事、そして育児を両立する中で、自分の置かれた状況について「恵まれている」と言われ、困惑しているのですね。
私は恵まれているのでしょうか？ 夫の実家で完全同居16年、夫(46)私(40)子ども(13)と(5)がいます。夫は長男。次男(44癌を患い切除術にて経過観察中)は既婚。義父(81身体障害)の身の回りの世話は義母(70統合失調症)が行っていましたが、昨年脳内出血で倒れ、現在はどちらも要介護3です。義父は幼少期のケガに加え、腰椎椎間板ヘルニアなどが重なり、食事以外は全介助。義母は、脳内出血の後遺症により半身麻痺になり、辛うじて食事·排泄は自立しています。
義母が倒れてから、2ヶ月は仕事·家事·育児をしながら毎日病院にも通っていましたが、精神科の症状が出てしまうと病院からの呼び出しも多く、リハビリ病院への転院や、義父の通院、加えて子ども関係の行事もあり仕事に支障があり過ぎて現在は介護休職中です。
その間、実子の夫は病院にも片手で足りるほどしか顔を出さず、救急車の付き添いや手続きなども全て私がしていました。義母がリハビリ入院中、担当のケアマネさんや、病院のソーシャルワーカーさんから、私の負担が大きく、退院後は施設入所の方向を勧められていたのですが、義両親と夫はそれを拒否。現在の在宅介護になりました。
当初の懸念通り、義父は手がかかり過ぎて、やっと理解したらしい夫と義母の了承を得て義父は先月からロングショートに入りました。義母は統失で気分にムラがあり、日常的に妄想が強く、他人と関わるのを嫌う傾向がありますが、筋力トレーニングと入浴のために週3回のデイサービスに行ってもらっています。
以前からですが、息子しかいない義母は、私が食事の支度などをしていると、ダイニングチェアに腰掛け、ずーっと無言でそこにいるか、妄想の話をしてきました。義父や夫たち息子はあまり話を聞いてくれないからと言っていました。ただ、私は背後からずっと見られているのが監視されているようで耐えられないのと、妄想の内容のひどさに、何度か直接「イヤだから」とは伝えていました。
前置きが長くてすみません。そのような状況のなか、義母は上げ膳据え膳で薬の管理も必要なため、義父の通院の際や子どもの病院などには義母がデイに行っている午前10時から午後4時の間に行ったりと時間調整をしています。また、デイサービスは平日のみのため、土日は子どもを遊ばせたくても、常に時間を気にしています。
私としては、市内の実家で、たまには夕飯をのんびり食べたり、実父母に孫と接する時間を確保したいので、義母と夫に月1でのショート利用を提案しました。すると、義母からは「私まで追い出すのか」と言われ、夫にも「お母さんは自分でトイレにも行けるのに」と責められました。
私は掃除が苦手でお世辞にも家の中がキレイとは言えませんが、それでも仕事もし、家事と育児もしてきました。あまりの言い様に悔しくて、周りの人に聞いてみてと言ったのですが、「こんなに時間があるのに家の中が汚い。世の中には仕事も家事もしながら介護もして、家の中もキレイな主婦もいっぱいいる。◯◯(私)は(仕事も休んで)こんなに恵まれてる」と言われたのです。
介護保険は機器利用のために担当者会議は毎月ありますし、その他制度利用の手続きなどもたくさんあります。加えて未就学の子どもだって、行事もあれば送迎もあります。
夫の言うように、私の現状は恵まれているのでしょうか？
補足
私は今は休職中ですがフルタイムの営業職で土日休み(顧客都合で夜や土日に動くこともありました) 夫はサービス業のシフト勤務で月に1度会議に前泊します。また月8日ほぼ平日しか休みがなく必然的に私も子どももいないので好き勝手にしていましす。(今も) 私は数カ月に1度友人と合うのにも、旦那のシフトに合わせ、食事の支度なども済ませてから出かけます。シフト自体も遅番(14時から24時くらい)がほとんどなので、帰宅後の子どもの世話(風呂や食事、寝かしつけ等)は私がほとんどしなければなりません。義母は歩行器での歩行も不安定で時々転倒することがあり見守りが必要なので、家を空けるのもどうしてもの時に必要最小限です。話をすれば、以前の仕事しながらこなす状況よりは今ずっと楽だろうと言われます。
この質問は、介護、仕事、育児のトリプルタスクをこなし、心身ともに疲弊している状況の中で、周囲からの「恵まれている」という言葉に違和感を覚え、自身の状況を客観的に理解したいという切実な思いを表しています。この記事では、あなたの抱える悩みを整理し、より良い解決策を見つけるための具体的なステップと、心の負担を軽減するためのヒントを提案します。
1. 現状の整理：あなたの負担を客観的に理解する
まずは、あなたが抱えている負担を客観的に整理することから始めましょう。現状を可視化することで、問題の本質を理解し、具体的な対策を立てることが可能になります。
1.1 負担の可視化：タスクの洗い出し
あなたの日常には、多くのタスクが混在しています。まずは、それらを具体的に洗い出してみましょう。以下に例を挙げますので、あなたの状況に合わせて書き出してみてください。
- 介護関連
- 義両親の食事の準備
- 義両親の入浴介助
- 義両親の排泄介助
- 義両親の服薬管理
- 義両親の通院付き添い
- 義両親の病院への連絡、手続き
- 介護保険関連の手続き
- 義両親の精神的なケア
- 家事関連
- 食事の準備
- 洗濯
- 掃除
- 買い物
- その他家事全般
- 育児関連
- 子どもの食事の準備
- 子どもの送迎
- 子どもの学校行事への参加
- 子どもの宿題のサポート
- 子どもの遊び相手
- 子どもの健康管理
- 仕事関連
- 仕事（休職中ですが、復帰に向けた準備も含む）
- 仕事関連の連絡
- その他
- 家族とのコミュニケーション
- 自分の休息時間
- 友人との交流
- 趣味の時間
- その他
これらのタスクを書き出すことで、あなたがどれだけの負担を抱えているかを具体的に把握できます。さらに、それぞれのタスクにかかる時間や頻度を記録することで、時間の使い方を見直すきっかけにもなります。
1.2 感情の整理：心の負担を理解する
次に、あなたの感情を整理しましょう。介護、仕事、育児を両立する中で、様々な感情が入り混じっているはずです。以下のような感情をノートに書き出し、それぞれの感情の原因やトリガーを考えてみましょう。
- 怒り：夫や義母、周囲の人々に対する怒り。何に対して怒りを感じるのか？
- 悲しみ：自分の状況、将来への不安、失われた時間に対する悲しみ。何が悲しいのか？
- 不安：将来への不安、介護の継続に対する不安。何が不安なのか？
- 孤独：誰にも理解されない孤独感。なぜ孤独を感じるのか？
- 罪悪感：自分の感情に対する罪悪感、もっと頑張らなければという罪悪感。何に対して罪悪感を感じるのか？
- 無力感：状況を変えられない無力感。何に対して無力感を感じるのか？
- その他：その他、あなたが感じる感情。
感情を整理することで、自分の心の状態を客観的に理解し、自己理解を深めることができます。また、感情の原因を特定することで、具体的な対策を立てることも可能になります。
2. 解決策の検討：負担を軽減するための具体的なステップ
現状を整理した上で、具体的な解決策を検討しましょう。ここでは、負担を軽減するための具体的なステップを提案します。
2.1 介護サービスの活用：利用できるサービスを最大限に活用する
介護保険サービスを最大限に活用し、あなたの負担を軽減しましょう。既に利用しているサービスに加え、以下のサービスも検討してみましょう。
- ショートステイ：義母のショートステイの利用を、夫と改めて話し合いましょう。月1回ではなく、もっと頻度を増やすことも検討できます。
- 訪問介護：食事の準備や掃除など、家事援助を依頼できる訪問介護サービスを検討しましょう。
- 訪問入浴：入浴介助が必要な場合に、訪問入浴サービスを利用することも検討できます。
- デイサービス：義母のデイサービス利用日を増やしたり、他のデイサービスを検討したりすることもできます。
- 福祉用具のレンタル：義父や義母の生活を楽にするための福祉用具をレンタルすることも検討しましょう。
ケアマネージャーやソーシャルワーカーと相談し、あなたの状況に合ったサービスを組み合わせることが重要です。
2.2 家族との協力：役割分担を見直す
夫との協力体制を強化し、役割分担を見直しましょう。夫が介護に積極的に参加するように、話し合いの場を設け、以下の点を明確にしましょう。
- 夫の役割：義両親の介護に、夫が具体的にどのように関わるのかを明確にします。例えば、通院の付き添い、薬の管理、食事の準備など。
- 夫の休日の過ごし方：夫の休日には、あなたが休息できる時間を作るようにしましょう。
- 義両親とのコミュニケーション：夫が義両親とのコミュニケーションを積極的に行い、あなたの負担を軽減するように促しましょう。
夫だけでなく、他の親族（次男など）にも協力を仰ぐことも検討しましょう。家族全体で介護を支える体制を築くことが重要です。
2.3 休息時間の確保：自分の時間を大切にする
自分の休息時間を確保することは、心身の健康を維持するために不可欠です。以下の方法で、自分の時間を確保しましょう。
- 時間の使い方を見直す：タスクの優先順位をつけ、効率的に家事をこなす方法を考えましょう。
- 休息の計画：週に一度、数時間でも良いので、自分のための時間を確保する計画を立てましょう。
- 趣味やリフレッシュ：好きなことをする時間を作り、心身をリフレッシュしましょう。
- 睡眠の確保：十分な睡眠時間を確保し、心身の疲労を回復させましょう。
自分の時間を確保することで、ストレスを軽減し、心に余裕を持って介護と向き合うことができます。
2.4 職場との連携：休職中の場合は復帰に向けた準備を
休職中の場合は、職場との連携を密にし、復帰に向けた準備を進めましょう。
- 復帰時期の検討：いつ頃復帰できるのか、上司や人事担当者と相談しましょう。
- 勤務時間の調整：復帰後の勤務時間や働き方について、相談しましょう。時短勤務や在宅勤務など、柔軟な働き方を検討することもできます。
- 職場のサポート：職場で介護に関する相談ができる窓口や、介護休業制度について確認しましょう。
- スキルアップ：復帰に向けて、必要なスキルを習得したり、資格を取得したりすることも検討しましょう。
職場との連携を密にすることで、スムーズな復帰を目指すことができます。
3. 周囲の理解とサポート：孤立しないために
周囲の理解とサポートを得ることは、あなたの心の負担を軽減するために非常に重要です。積極的に周囲に相談し、助けを求めましょう。
3.1 相談できる相手を見つける：専門家への相談
一人で抱え込まず、専門家や信頼できる人に相談しましょう。
- ケアマネージャー：介護に関する悩みや疑問を相談し、適切なアドバイスを受けましょう。
- ソーシャルワーカー：介護保険サービスや社会資源について相談し、情報収集を行いましょう。
- カウンセラー：心の悩みやストレスを相談し、心のケアを受けましょう。
- 友人や家族：信頼できる友人や家族に、悩みを打ち明け、話を聞いてもらいましょう。
専門家や信頼できる人に相談することで、客観的なアドバイスを得ることができ、心の負担を軽減することができます。
3.2 地域のサポートを活用する：地域の介護サービス
地域の介護サービスや支援団体を活用しましょう。
- 地域包括支援センター：介護に関する相談や、様々なサービスの情報提供を行っています。
- NPO法人やボランティア団体：介護に関する情報交換や、交流の場を提供しています。
- 介護者向けの交流会：同じような境遇の人々と交流し、情報交換や悩み相談を行いましょう。
地域のサポートを活用することで、情報収集ができ、孤立感を軽減することができます。
3.3 周囲への理解を求める：夫や義両親とのコミュニケーション
夫や義両親に対して、あなたの状況や気持ちを伝え、理解を求めましょう。
- 率直な気持ちを伝える：あなたの負担や辛さを、正直に伝えましょう。
- 具体的な要望を伝える：介護サービスや役割分担について、具体的な要望を伝えましょう。
- 感謝の気持ちを伝える：相手の協力に対して、感謝の気持ちを伝えましょう。
コミュニケーションを通じて、お互いの理解を深め、協力体制を築くことが重要です。
4. メンタルヘルスのケア：心の健康を保つ
介護と仕事、育児を両立する中で、メンタルヘルスをケアすることは非常に重要です。心の健康を保つために、以下のことを心がけましょう。
4.1 ストレス管理：ストレスを溜めない工夫
ストレスを溜めないように、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
- リラックスできる時間を作る：好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、入浴したりして、リラックスできる時間を作りましょう。
- 軽い運動をする：ウォーキングやストレッチなど、軽い運動をすることで、心身のリフレッシュを図りましょう。
- 趣味を楽しむ：好きなことをする時間を作り、気分転換を図りましょう。
- 休息をとる：十分な睡眠時間を確保し、心身の疲労を回復させましょう。
自分に合ったストレス解消法を見つけ、実践することで、ストレスを軽減することができます。
4.2 ポジティブな思考：前向きな気持ちを保つ
前向きな気持ちを保つために、ポジティブな思考を心がけましょう。
- 感謝の気持ちを持つ：周囲の人々や、自分の持っているものに感謝する気持ちを持ちましょう。
- 良い面を探す：困難な状況の中でも、良い面を探し、前向きに捉えましょう。
- 目標を持つ：小さな目標を立て、達成感を味わうことで、自信を高めましょう。
- 自分を褒める：頑張っている自分を褒め、自己肯定感を高めましょう。
ポジティブな思考を心がけることで、困難な状況にも前向きに向き合うことができます。
4.3 専門家のサポート：必要に応じて専門家のサポートを受ける
必要に応じて、専門家のサポートを受けましょう。
- カウンセリング：心の悩みやストレスを相談し、心のケアを受けましょう。
- 精神科医：精神的な症状がある場合は、精神科医に相談し、適切な治療を受けましょう。
専門家のサポートを受けることで、心の健康を保ち、より良い生活を送ることができます。
あなたの置かれている状況は、非常に大変なものです。しかし、あなたは決して一人ではありません。この記事で提案したステップを参考に、あなたの状況を整理し、負担を軽減するための具体的な対策を立ててください。そして、周囲のサポートを積極的に活用し、自分の心と体の健康を守りながら、より良い生活を送ってください。
「恵まれている」という言葉に惑わされず、あなたの気持ちを大切にしてください。あなたは、本当に頑張っています。
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