ボルダリング愛好家がキャリアを諦めない！尺骨神経麻痺と仕事の両立術
ボルダリング愛好家がキャリアを諦めない！尺骨神経麻痺と仕事の両立術
この記事では、趣味のボルダリング中に尺骨神経麻痺を発症し、仕事との両立に悩むあなたへ、具体的な解決策を提示します。 医師からはボルダリングを止めるように言われたものの、諦めきれない気持ち、そして仕事への影響を考えると、どのように対応すれば良いのか迷いますよね。 そこで、リハビリと仕事の両立、キャリアへの影響を最小限に抑えるための具体的な方法を、専門家の視点から解説していきます。
まずは、今回の相談内容を整理しましょう。
趣味でボルダリング(クライミング)を行っており、その中で右手首の痛み→小指、薬指ごわつき→痺れ→日常生活でも痺れと痛み。と症状が悪化しました。現在は、ボルダリグを止め(3週間)、通院しています。
・まず、ギヨン管のあたりにステロイド注射をしたところ指の痺れ、痛みは軽減しました。
・その一週間後に、握力を測定したところ、右手は左手の6割程でした。右効きです。今度は注射はせず、リリカ(神経の痛みを抑える薬)を一週間飲みました。
・そして、本日病院に行ったところ、左手の握力は若干上昇していましたが、左手より10kg以上低いです。今度は薬指の真下あたりの手首(正確な名称は分かりません)にステロイドを注射しました。理由として、手をぎゅっと握る(クラッシュ)と指よりもそこが痛いからです。最初に痛み出した部分です。TFCC損傷ではないです。リリカも継続して処方されました。次は2週間後に来てくださいとのことでした。
クライミングでは、持つホールドの形状、角度によって痛みの出方が異なります。あと、腕の筋肉が温まれば痛みは弱くなります。痛みの強さはオープンアーケ＜カチで、ガバでも小指、薬指を使うと痛みが出ます。筋膜ストレッチなどをすると、薬指が一番痛く、おそらく薬指の筋肉(?)が引っ張られると人差し指と中指だけでホールドを持っていても痛みが出るようです。
以上前置きが長くなりましたが質問です。
- 主治医はボルダリングを完全に止めた方が良いと言っていますが、リハビリ的にやってはいけないのか?彼はボルダリングをやったことが無いので判断できないと思うのです。
- 仮にリハビリ的にやる場合は、痛みが出るムーブのみやめるべきか、強度をかなり落とし、余裕のあるグレードだけやるべきか。
- 普段右前腕のストレッチもやっているのですが、しない方が良いか。
以上です。長々と乱文を書いてしまいましたが、どうぞよろしくお願いします。
1. 尺骨神経麻痺とボルダリング：両立への第一歩
尺骨神経麻痺とボルダリングの両立は、一見すると難しい課題です。しかし、適切な知識と対策を講じることで、趣味を楽しみながらキャリアを継続することは十分に可能です。 まずは、現状の把握と、具体的な対策を検討していきましょう。
1-1. 医師の診断と現状の理解
主治医がボルダリングを止めるように勧めるのは、症状の悪化を防ぎ、神経の回復を最優先に考えているからです。しかし、ボルダリングが趣味であり、生活の一部となっている場合、完全に諦めることは精神的な負担にもなりかねません。 医師の意見を尊重しつつも、ご自身の状況を詳しく伝え、リハビリの可能性について相談することが重要です。
- 症状の正確な把握: 痛みの種類、痺れの程度、可動域の制限など、具体的な症状を記録しましょう。
- 活動量の記録: ボルダリングの頻度、強度、時間などを記録し、症状との関連性を分析します。
- 専門医への相談: スポーツ整形外科医や、クライミング経験のある医師など、専門的な知識を持つ医師に相談することも有効です。
1-2. リハビリの可能性を探る
リハビリテーションは、神経の回復を促し、機能の改善を図るための重要な手段です。ボルダリングを再開する場合も、リハビリを通して徐々に負荷を上げていくことが重要です。
- 理学療法: 専門の理学療法士による指導のもと、ストレッチ、筋力トレーニング、可動域訓練などを行います。
- 作業療法: 日常生活や仕事で必要な動作の練習、道具の工夫などを行います。
- ボルダリング特化のリハビリ: クライミングジムと連携し、専門家の指導のもと、安全な範囲でボルダリングの動きを取り入れたリハビリを行うことも可能です。
2. リハビリとボルダリング：具体的な方法
リハビリとボルダリングを両立させるためには、段階的なアプローチと、綿密な計画が必要です。 無理な負荷は避け、症状を観察しながら、慎重に進めていきましょう。
2-1. 段階的なボルダリング再開プラン
ボルダリングを再開する際は、以下のステップで徐々に負荷を上げていくことが推奨されます。
- ウォーミングアップ: 患部のストレッチ、軽い筋力トレーニングを行い、体を温めます。
- 基本動作の確認: ホールドを持たずに、体の動きを確認する練習を行います。
- 低負荷でのクライミング: 易しいグレードの課題から始め、痛みが出ない範囲で徐々にレベルを上げていきます。
- 休息と回復: クライミング後には、十分な休息を取り、患部のケアを行います。
- 症状のモニタリング: 痛み、痺れ、可動域などを記録し、症状の変化を把握します。
2-2. 痛みが出た場合の対応
ボルダリング中に痛みが出た場合は、無理をせず、以下の対応を行いましょう。
- 即時中止: 痛みを感じたら、すぐにクライミングを中止し、安静にします。
- アイシング: 患部を冷やし、炎症を抑えます。
- 休息: 十分な休息を取り、患部の回復を待ちます。
- 専門家への相談: 症状が改善しない場合は、医師や理学療法士に相談し、適切なアドバイスを受けましょう。
2-3. ストレッチとコンディショニング
ボルダリング後のストレッチや、日々のコンディショニングも重要です。 適切なケアを行うことで、症状の悪化を防ぎ、パフォーマンスの向上にもつながります。
- 前腕のストレッチ: 尺骨神経を圧迫しないように、優しくストレッチを行います。
- 肩甲骨のストレッチ: 肩甲骨の可動域を広げ、腕全体の負担を軽減します。
- 体幹トレーニング: 体幹を安定させ、クライミング中の姿勢を改善します。
- 栄養補給: バランスの取れた食事を心がけ、ビタミンやミネラルを積極的に摂取しましょう。
3. 仕事への影響を最小限に抑えるための対策
尺骨神経麻痺は、仕事にも影響を及ぼす可能性があります。 症状に合わせて、仕事内容や働き方を見直すことで、キャリアへの影響を最小限に抑えることができます。
3-1. 仕事内容の見直し
手を使う作業が多い場合は、症状に合わせて、仕事内容を調整する必要があります。
- 上司との相談: 症状を報告し、業務内容の変更や、作業時間の調整について相談しましょう。
- 業務の分担: 同僚に、一部の業務を分担してもらうことも検討しましょう。
- ツールの活用: パソコンや周辺機器を、使いやすいものに変更する、音声入力ソフトなどを活用するなど、負担を軽減できるツールを導入しましょう。
3-2. 働き方の工夫
テレワークや、時短勤務など、働き方を見直すことで、症状の悪化を防ぎ、仕事との両立を可能にします。
- テレワーク: 自宅で仕事ができる環境を整え、通勤の負担を軽減しましょう。
- 時短勤務: 労働時間を短縮し、疲労を軽減しましょう。
- 休憩時間の確保: こまめな休憩を取り、手や腕を休ませましょう。
- 職場環境の改善: デスクや椅子の高さを調整し、作業姿勢を改善しましょう。
3-3. キャリアプランの再検討
症状によっては、キャリアプランを再検討する必要があるかもしれません。 自分の強みを活かせる仕事や、負担の少ない働き方を探しましょう。
- 自己分析: 自分のスキル、経験、興味関心を改めて整理し、得意なこと、やりたいことを明確にしましょう。
- キャリアコンサルタントへの相談: 専門家のアドバイスを受け、最適なキャリアプランを検討しましょう。
- 転職活動: 症状に合わせた求人を探し、新しいキャリアをスタートさせることも選択肢の一つです。
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4. 成功事例と専門家の視点
尺骨神経麻痺を抱えながらも、ボルダリングと仕事を両立している人々の事例を紹介し、専門家の視点から、より具体的なアドバイスを提供します。
4-1. 成功事例：ボルダリングを諦めないAさんの場合
Aさんは、趣味のボルダリング中に尺骨神経麻痺を発症。医師からはボルダリングを控えるように言われましたが、諦めきれず、リハビリと両立しながらボルダリングを続けています。
- 徹底したリハビリ: 理学療法士の指導のもと、週に3回のリハビリを行い、筋力と可動域の回復に努めました。
- 段階的なボルダリング再開: 易しいグレードから始め、徐々にレベルを上げていくことで、無理なくボルダリングを楽しんでいます。
- 仕事との両立: 職場の上司に相談し、業務内容を調整してもらい、テレワークも活用することで、仕事への影響を最小限に抑えました。
- メンタルケア: 趣味を諦めないという強い意志と、周囲のサポートが、Aさんのモチベーションを支えています。
4-2. 専門家からのアドバイス
専門家は、尺骨神経麻痺とボルダリングの両立について、以下のようにアドバイスしています。
- 早期の診断と治療: 症状が出たら、早期に専門医を受診し、適切な診断と治療を受けることが重要です。
- リハビリの重要性: リハビリを通して、神経の回復を促し、機能の改善を図ることが、ボルダリング再開への第一歩です。
- 無理のない範囲での活動: 痛みが出ない範囲で、ボルダリングを行い、徐々に負荷を上げていくことが大切です。
- 周囲のサポート: 家族、友人、職場の人々の理解とサポートが、モチベーションを維持し、困難を乗り越える力となります。
- プロのアドバイス: 専門家のアドバイスを受け、自分に合った方法で、ボルダリングと仕事を両立させましょう。
5. まとめ：諦めない気持ちが未来を拓く
尺骨神経麻痺とボルダリングの両立は、簡単ではありません。しかし、諦めない気持ちと、適切な対策を講じることで、趣味を楽しみながら、キャリアを継続することは十分に可能です。 医師との連携、リハビリ、仕事内容の見直し、そして周囲のサポートを活かし、自分らしい働き方、生き方を見つけていきましょう。
今回の記事を参考に、あなたの目標に向かって、一歩ずつ進んでいくことを願っています。
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