「辛い」を乗り越え、自分らしい働き方を見つけるためのチェックリスト

「辛い」を乗り越え、自分らしい働き方を見つけるためのチェックリスト

「辛いです。昨日はそわそわしてきたので、頓服でワイパックスを服用するも、効果がでるまで落ち着かず座ることもできず家の中を泣きながら歩き続けているところを母が見つけしばらく一緒にいてくれました。休職中とはいえ、社会人なのに情けないです。

また、意欲もなく、何もできないわたし。いったい何のために休んでいるのか、もちろん病気（不安障害）を治すためですが、辛いです。

いっそのこと遠くに行きたい、逃げたらだめなのはわかっているけど、こんな自分が嫌です。

内服しているのはワイパックス（朝、夕）、ジェイゾロフト50㎎（夕）、寝る前にサイレース１㎎、ドラール錠15。不穏時にワイパックス、不眠時にマイスリーです。

わたし、これからどうなるのでしょうか。辛い気持ちがあります。さりげなく、動けるときは家事を手伝ったりしていますが、ふとした時になにやってるんだろ、遠くに行きたいような気分になり辛いです。

わたしって職場にも家族にも迷惑かけて本当にだめな人間です。

こんなにつらい思いをするほどわたしはなにか悪いことを過去にしてしまったのでしょうか。」

1. まずは現状を理解する：あなたの心の状態をチェック

休職中は、心身ともに不安定になりがちです。まずは、ご自身の心の状態を客観的に把握することから始めましょう。以下のチェックリストは、あなたの心の状態を可視化し、現状を理解するための一助となるでしょう。

• 気分の落ち込み：
  • ☐ 以前は楽しかったことに興味がなくなった
  • ☐ 悲観的な考えが頭から離れない
  • ☐ 将来に対して希望が持てない
• 不安感：
  • ☐ 理由もなく不安になる
  • ☐ 常に何かを心配している
  • ☐ 動悸や息苦しさを感じる
• 身体的な症状：
  • ☐ 睡眠障害（不眠、過眠）
  • ☐ 食欲不振または過食
  • ☐ 疲労感や倦怠感が強い
• 自己肯定感の低下：
  • ☐ 自分は価値がないと感じる
  • ☐ 自分を責めてしまう
  • ☐ 他人に迷惑をかけていると感じる
• 思考の偏り：
  • ☐ 悪いことばかり考えてしまう
  • ☐ 過去の失敗を後悔する
  • ☐ 集中力や判断力の低下

上記のチェック項目で、当てはまるものが多ければ多いほど、心身ともに疲れている状態であると考えられます。無理をせず、まずは休息をとることが大切です。専門家への相談も検討しましょう。

2. 休養と治療：心と体を休ませる

心身の不調を感じたら、まずは休養をとることが重要です。十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を心がけ、心と体を休ませましょう。また、専門医の診断を受け、適切な治療を受けることも大切です。

• 十分な睡眠： 睡眠不足は、心身の不調を悪化させる可能性があります。規則正しい睡眠習慣を心がけ、睡眠環境を整えましょう。
• バランスの取れた食事： 栄養バランスの偏りは、心身の健康に悪影響を及ぼします。規則正しく食事をとり、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。
• 適度な運動： 適度な運動は、心身のリフレッシュに役立ちます。ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かしましょう。
• 専門医の診断と治療： 必要に応じて、精神科医や心療内科医を受診し、適切な診断と治療を受けましょう。
• 服薬管理： 処方された薬は、医師の指示に従って正しく服用しましょう。自己判断で服薬を中止したり、量を変更したりすることは避けましょう。

3. 働き方の選択肢を広げる：多様な働き方を検討する

休職からの復帰や、今後の働き方を考える上で、これまでの働き方だけに固執する必要はありません。多様な働き方があることを知り、自分に合った働き方を見つけることが重要です。

• 正社員： 安定した収入と福利厚生が魅力ですが、責任やプレッシャーも大きくなります。
• 契約社員： 期間を定めて働く働き方で、正社員よりも柔軟な働き方ができる場合があります。
• 派遣社員： 派遣会社に登録し、企業に派遣されて働く働き方です。様々な職種や企業で働くことができます。
• アルバイト・パート： 時間や勤務日数を選んで働くことができます。
• フリーランス： 企業に所属せず、個人で仕事を受注して働く働き方です。
• 副業： 本業を持ちながら、別の仕事をする働き方です。

それぞれの働き方には、メリットとデメリットがあります。自分の状況や希望に合わせて、最適な働き方を選択しましょう。例えば、以下のような選択肢が考えられます。

• 在宅ワーク： 通勤の負担がなく、自分のペースで仕事ができます。
• 時短勤務： 育児や介護など、家庭の事情に合わせて働くことができます。
• 週休3日制： 休息時間を確保しやすくなります。
• フリーランス： 自分のスキルを活かして、自由に仕事ができます。
• 副業： 本業とは異なる分野に挑戦し、スキルアップや収入アップを目指せます。

4. スキルアップとキャリアプラン：自己成長を目指す

休職期間は、自己成長のチャンスでもあります。自分のスキルを見つめ直し、不足しているスキルを習得したり、新しい分野に挑戦したりすることで、キャリアアップを目指すことができます。

• 自己分析： 自分の強みや弱み、興味のあることなどを把握しましょう。
• スキルアップ： オンライン講座やセミナー、資格取得などを通して、スキルアップを目指しましょう。
• キャリアプランの作成： 将来の目標を設定し、そこから逆算して、どのようなスキルや経験が必要かを考えましょう。
• 情報収集： 業界の動向や求人情報を収集し、自分のキャリアプランに役立てましょう。

スキルアップの方法は多岐にわたります。オンライン講座やセミナー、資格取得、書籍での学習など、自分に合った方法で学びましょう。また、キャリアプランを作成することで、目標が明確になり、モチベーションを維持しやすくなります。

5. 職場復帰への準備：段階的なステップを踏む

休職から職場復帰する際には、段階的なステップを踏むことが大切です。いきなりフルタイムで働くのではなく、徐々に慣れていくことで、心身への負担を軽減し、スムーズな復帰を目指しましょう。

• 主治医との相談： 職場復帰の時期や働き方について、主治医と相談しましょう。
• 会社との相談： 復帰後の働き方や、配慮してほしいことなどを会社と相談しましょう。
• リハビリ出勤： 短時間勤務や、慣れた業務から始めるなど、徐々に仕事に慣れていく期間を設けましょう。
• 周囲への理解： 同僚や上司に、自分の状況を伝え、理解と協力を求めましょう。
• セルフケア： 復帰後も、自分の心身の状態に気を配り、必要に応じて休息をとるなど、セルフケアを心がけましょう。

職場復帰に向けて、会社との連携も重要です。復帰後の働き方について、事前に相談し、自分の希望を伝えましょう。また、同僚や上司に、自分の状況を伝え、理解と協力を求めることも大切です。

6. 家族や周囲とのコミュニケーション：サポートを得る

一人で抱え込まず、家族や周囲の人々に自分の気持ちを伝え、サポートを得ることも重要です。悩みを打ち明け、理解と共感を得ることで、心の負担を軽減することができます。

• 家族とのコミュニケーション： 自分の気持ちを正直に伝え、理解と協力を求めましょう。
• 友人との交流： 悩みを打ち明け、話を聞いてもらうことで、気持ちが楽になることがあります。
• 専門家への相談： 精神科医やカウンセラーなど、専門家に相談することも有効です。
• サポートグループへの参加： 同じような悩みを持つ人々と交流し、情報交換や励まし合うことができます。

家族や友人とのコミュニケーションは、心の支えとなります。自分の気持ちを伝え、理解と共感を得ることで、孤独感を解消し、前向きな気持ちになることができます。また、専門家への相談や、サポートグループへの参加も、心のケアに役立ちます。

7. ポジティブな思考：心の持ち方

辛い状況から抜け出すためには、ポジティブな思考を持つことも重要です。過去の失敗にとらわれず、未来に目を向け、希望を持って行動しましょう。

• 自己肯定感を高める： 自分の良いところを見つけ、褒めてあげましょう。
• 目標設定： 小さな目標を立て、達成感を積み重ねましょう。
• 感謝の気持ちを持つ： 日常の小さなことに感謝する習慣を持ちましょう。
• ストレス解消法を見つける： 趣味や運動など、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。
• 休息をとる： 疲れたときは、無理せず休息をとりましょう。

ポジティブな思考を持つためには、自己肯定感を高めることが重要です。自分の良いところを見つけ、褒めてあげましょう。また、小さな目標を立て、達成感を積み重ねることで、自信をつけることができます。感謝の気持ちを持つことや、ストレス解消法を見つけることも、心の健康に役立ちます。

8. 成功事例から学ぶ：乗り越えた人たちの声

多くの人が、心身の不調を乗り越え、自分らしい働き方を見つけています。ここでは、実際に困難を乗り越えた人たちの声を紹介し、あなたへのエールとします。

• Aさんの場合： 以前は、仕事のプレッシャーから不安障害を発症し、休職しました。しかし、カウンセリングや薬物療法を受けながら、自分の強みを見つめ直し、在宅ワークという働き方を選択しました。自分のペースで仕事ができるようになり、心身ともに安定し、現在は、充実した毎日を送っています。
• Bさんの場合： 職場での人間関係に悩み、うつ病を発症し、休職しました。復帰後、部署異動を希望し、新しい環境で働くことになりました。周囲のサポートもあり、徐々に自信を取り戻し、現在は、キャリアアップを目指して、スキルアップに励んでいます。
• Cさんの場合： パワハラが原因で、適応障害を発症し、休職しました。休職期間中に、自分の価値観を見つめ直し、フリーランスとして独立しました。自分の得意な分野で仕事ができるようになり、現在は、自分のペースで、充実した毎日を送っています。

これらの成功事例から、困難を乗り越えるためには、自分自身と向き合い、適切なサポートを受け、自分に合った働き方を見つけることが重要であることがわかります。あなたもきっと、現状を乗り越え、自分らしい働き方を見つけることができるはずです。

9. 専門家からのアドバイス：プロの視点

キャリアコンサルタントや精神科医など、専門家は、あなたの悩みに対して、的確なアドバイスをしてくれます。一人で悩まず、専門家のサポートを受けることも検討しましょう。

• キャリアコンサルタント： キャリアに関する悩みや、働き方に関する相談に乗ってくれます。自己分析や、キャリアプランの作成をサポートしてくれます。
• 精神科医・心療内科医： 心身の不調に関する相談に乗ってくれます。適切な診断や治療を提供してくれます。
• カウンセラー： 悩みや不安を抱えている方の話を聞き、心のケアをしてくれます。

専門家は、あなたの状況を客観的に見て、適切なアドバイスをしてくれます。一人で悩まず、専門家のサポートを受けることで、問題解決への道が開けることがあります。

10. まとめ：未来への一歩を踏み出すために

この記事では、休職中の不安や将来への絶望感、自己肯定感の低下に苦しむ方が、現状から抜け出し、自分らしい働き方を見つけるためのステップを解説しました。まずは、ご自身の心の状態を理解し、適切な休養と治療を受けることが大切です。そして、多様な働き方を検討し、スキルアップやキャリアプランを作成することで、未来への可能性を広げることができます。家族や周囲の人々のサポートを得ながら、ポジティブな思考を持ち、一歩ずつ前進していきましょう。

あなたの未来は、あなたの手の中にあります。諦めずに、自分らしい働き方を見つけ、充実した人生を送ってください。応援しています。

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