「もう逃げたくない」うつ病を繰り返すあなたが、自分らしく働き続けるための処方箋
「もう逃げたくない」うつ病を繰り返すあなたが、自分らしく働き続けるための処方箋
この記事では、うつ病を繰り返しながらも「仕事は続けたい」と願うあなたへ、具体的な対策と心の持ち方をお伝えします。あなたの抱える苦しみ、焦り、そして希望を理解し、自分らしく働き続けるための道筋を一緒に探求していきましょう。
まず、今回の相談内容を整理します。
うつ病を何度も繰り返しています。会社も1度目は3ヶ月、その後8ヶ月働いてまた休職5ヶ月、その後1年4ヶ月働き、なんとか有給の範囲内で続けたもののまた休職、いまは休職して9ヶ月目です。9ヶ月の間に一度調子が良くなり、リハビリ勤務しましたが本復帰した一週間後ふとまた起き上がれなくなり分限免職扱いの休職です。
もう繰り返したくなくて、認知行動療法やら薬の知識をつけたり、とにかく7割くらいで仕事を調整して残業をしない。悔しかったけど、再発してまた職場に迷惑をかけると思ったらそれよりはマシだと思い制限したり自分なりに気をつけているのになります。
もう、私はうつ病でなく、性格的なものなのではないかと思います。どうしたらいいかわかりません。いまでている薬は双極性障害などにも使われる薬です。最初は抗うつ薬だったのですが、半年前から変わりました。ですが診断名はうつ病です。
休み始める時は突然朝眠気と気だるさに勝てなくなって時計を見て、急がなきゃ、ああもうこれはできないからとりあえず着替えて早く…と思い、だんだんと諦めて会社に半日休暇の連絡をして午後から行こうと決めます。しかし、午後になっても準備できません。間に合うために支度しなければいけない時刻がわかっているのに、頑張れなくなります。本当に診断してもらっているにしても怠けと何が違うのかわかりません。
仕事はできるほうだと自負できていました。歳も20代後半で本来ならば結婚だとか恋人だとか焦ったり旅行したりしたいのにこんな状態じゃままなりません。悔しくて仕方ないです。調子が悪い時はまだ、休んでも仕方ないと思えてきます。最初は思わないですが、だんだん。しかし調子が良くなってきたときには身支度して友人と食事(夜限定)はできます。こうなるとそれなら仕事もいけるだろうと、何をやってるんだろうと思います。少し頑張って復帰すると途端にまた悪い波がきます。
私は本当にうつ病なのか？
これはよくなることがあるのか？
何に気をつけて生きていけばいいのか？
仕事をやめるべきか？
人並みの生活はできないのか？
ご意見や追随質問どうかお願いします。煮詰まってしまっています。
仕事は本当は続けたいです。でももう申し訳ない気持ちで生きているのが辛いです。やめたら申し訳ない気持ちからは解放される気がして。親は理解あります。いま飲んでるのはエビリファイです。箇条書きですみません。補足また、私は現在、地元を離れて一人暮らしです。調子の悪いときはネットショッピングでなんとか食料などを調達します。あと調子が悪いとき罪悪感が強過ぎるのかなんなのか、上司からの電話にでれなかったり休む連絡ができなくなります。無断欠勤になってしまい社会人として非常識です。でも怖くて声に出して言葉にすることができなくなるんです。病院でも筆談、上司がメールでの連絡を許してくれるからなんとかなっているだけです
1. うつ病との向き合い方：再発を繰り返す原因と対策
うつ病の再発は、多くの人が経験するものです。再発を繰り返す原因は、個々の状況によって異なりますが、主な要因として以下の点が挙げられます。
- 治療の中断や自己判断での減薬: 症状が改善したと感じて、自己判断で薬を減らしたり、治療を中断してしまうと、再発のリスクが高まります。
- ストレス要因の継続: 職場環境、人間関係、生活習慣など、ストレスの原因が解消されないまま放置されていると、再発につながりやすくなります。
- 適切な休養の不足: 疲労が蓄積し、心身ともに休養が不足すると、再発のリスクが高まります。
- 認知の歪み: 完璧主義、自己肯定感の低さ、ネガティブな思考パターンなど、認知の歪みが改善されないと、ストレスを感じやすくなり、再発を招く可能性があります。
これらの原因を踏まえ、具体的な対策を講じていきましょう。
1-1. 継続的な治療と服薬管理
医師の指示に従い、服薬を継続することが重要です。自己判断で薬の量を調整したり、服用を中断することは避けましょう。定期的な診察を受け、医師と症状や不安について話し合い、適切な治療計画を立てることが大切です。
1-2. ストレス要因の特定と対策
自分のストレスの原因を特定し、それに対する具体的な対策を立てましょう。例えば、
- 職場環境: 労働時間、業務内容、人間関係など、具体的な問題点を洗い出し、上司や人事部に相談したり、部署異動を検討する。
- 生活習慣: 睡眠不足、不規則な食生活、運動不足など、生活習慣を見直し、規則正しい生活を送るように心がける。
- 人間関係: 苦手な人との距離を置いたり、信頼できる人に相談する。
など、自分に合った方法でストレスを軽減しましょう。
1-3. 適切な休養と休息
十分な睡眠時間を確保し、心身を休ませる時間を作りましょう。趣味やリラックスできる活動を取り入れ、ストレスを解消することも大切です。疲労を感じたら、無理をせずに休息を取り、心身のバランスを整えましょう。
1-4. 認知行動療法の実践
認知行動療法は、ネガティブな思考パターンを修正し、ストレスへの対処能力を高める効果があります。専門家の指導のもとで、認知行動療法を実践し、自分の思考パターンを客観的に見つめ、より建設的な考え方を身につけましょう。
2. うつ病と性格：見極めと自己理解
「うつ病は性格的なものなのではないか」という疑問は、多くの人が抱くものです。しかし、うつ病と性格は密接に関連しているものの、イコールではありません。性格的な傾向が、うつ病の発症や再発に影響を与えることはありますが、うつ病は脳内の神経伝達物質のバランスが崩れることによって引き起こされる病気です。
自分の性格的な傾向を理解し、それとうまく付き合っていくことが、うつ病の治療と再発予防に役立ちます。例えば、
- 完璧主義: 完璧主義な人は、自分に厳しく、小さなミスでも落ち込みやすい傾向があります。完璧主義を手放し、7割程度の目標設定を心がけることで、ストレスを軽減できます。
- 自己肯定感の低さ: 自己肯定感が低い人は、自分を責めやすく、自信を失いやすい傾向があります。自分の良い点を見つけ、自己肯定感を高める努力をしましょう。
- 依存心: 依存心が強い人は、人に頼ることが多く、人間関係でストレスを感じやすい傾向があります。自立心を養い、自分のことは自分で解決する力を身につけましょう。
自分の性格的な傾向を理解し、それに対応した対策を講じることで、うつ病の治療と再発予防に役立ちます。
3. 仕事との向き合い方：復職と働き続けるための戦略
「仕事は続けたい」というあなたの強い思いは、とても大切です。しかし、再発を繰り返している現状を踏まえ、無理のない働き方を見つけることが重要です。
3-1. 職場との連携
まずは、主治医と相談し、復職の準備を整えましょう。復職前に、産業医や人事部と面談し、自分の状況や希望を伝え、理解を得ることが大切です。
具体的な対策として、
- 労働時間の調整: 短時間勤務や、週休3日制など、労働時間を調整する。
- 業務内容の調整: 負担の少ない業務内容に変更する。
- 上司や同僚への理解を求める: 自分の状況を説明し、協力体制を築く。
など、職場と協力して、無理のない働き方を模索しましょう。
3-2. 症状コントロールとセルフケア
再発の兆候に気づいたら、早めに休息を取り、主治医に相談しましょう。症状が悪化する前に、適切な対応をすることが重要です。
具体的な対策として、
- 早期発見: 睡眠障害、食欲不振、気分の落ち込みなど、再発の兆候に注意する。
- セルフケア: 規則正しい生活、十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動など、セルフケアを徹底する。
- ストレス管理: ストレスの原因を特定し、自分なりのストレス解消法を見つける。
など、症状をコントロールし、再発を予防するための対策を講じましょう。
3-3. キャリアプランの見直し
現在の仕事が、あなたの心身の健康に負担を与えている場合は、キャリアプランを見直すことも検討しましょう。
具体的な選択肢として、
- 部署異動: 現在の部署での業務が負担になっている場合は、部署異動を検討する。
- 転職: より自分に合った職場環境を探すために、転職を検討する。
- キャリアチェンジ: これまでの経験を活かしつつ、新しい職種に挑戦する。
など、自分の状況や希望に合わせて、キャリアプランを柔軟に見直しましょう。
4. 罪悪感との向き合い方：自己肯定感を高める
「申し訳ない気持ちで生きているのが辛い」というあなたの言葉は、とても胸に響きます。罪悪感は、うつ病の症状を悪化させる要因の一つです。罪悪感を手放し、自己肯定感を高めることが、心の健康を取り戻すために重要です。
4-1. 罪悪感の原因を特定する
罪悪感の原因を特定し、それに対する具体的な対策を立てましょう。例えば、
- 周囲への迷惑: 会社や同僚に迷惑をかけているという罪悪感がある場合は、自分の状況を説明し、理解を求める。
- 自分の無力感: うまくできない自分に対する罪悪感がある場合は、自分の良い点を見つけ、自己肯定感を高める。
- 将来への不安: 将来への不安から罪悪感を感じる場合は、具体的な目標を設定し、一歩ずつ進んでいく。
など、罪悪感の原因を特定し、それに対する具体的な対策を講じましょう。
4-2. 自己肯定感を高めるための具体的な方法
自己肯定感を高めるためには、以下の方法を実践しましょう。
- 自分の良い点を見つける: 自分の長所や、これまでの頑張りを振り返り、自分を褒めてあげましょう。
- 小さな成功体験を積み重ねる: 些細なことでも、目標を達成することで、自信をつけましょう。
- 他人と比較しない: 他人と比較せず、自分のペースで進んでいくことを心がけましょう。
- 感謝の気持ちを持つ: 周囲の人々への感謝の気持ちを持つことで、心が満たされます。
- 専門家のサポートを受ける: 心理カウンセラーや精神科医に相談し、自己肯定感を高めるためのアドバイスを受ける。
4-3. 周囲のサポートを活用する
家族、友人、同僚など、周囲の人々に自分の状況を伝え、サポートを求めましょう。一人で抱え込まず、困ったときは助けを求めることが大切です。
具体的な方法として、
- 家族への相談: 家族に自分の悩みや不安を打ち明け、理解と協力を得る。
- 友人との交流: 友人との交流を通じて、気分転換を図り、孤独感を解消する。
- 職場の同僚への相談: 信頼できる同僚に、自分の状況を相談し、協力体制を築く。
など、周囲のサポートを活用し、心の負担を軽減しましょう。
5. 専門家への相談：あなたを支える存在
うつ病の治療と、仕事との両立は、一人で抱え込むには難しい問題です。専門家のサポートを受けることで、より効果的に問題解決に取り組むことができます。
5-1. 精神科医・心療内科医
精神科医や心療内科医は、あなたの症状を診断し、適切な治療法を提案してくれます。薬物療法や、必要に応じて精神療法など、専門的な治療を受けることができます。定期的な診察を受け、自分の状態を医師に伝え、治療方針について相談しましょう。
5-2. 心理カウンセラー
心理カウンセラーは、あなたの悩みや不安をじっくりと聞き、心のケアをしてくれます。認知行動療法などの心理療法を通じて、問題解決能力を高め、ストレスへの対処能力を身につけることができます。定期的なカウンセリングを受け、自分の心の状態を客観的に見つめ、より良い方向へ進むためのサポートを受けましょう。
5-3. 産業医・人事部
職場には、産業医や人事部がいます。産業医は、あなたの健康状態について相談に乗り、職場環境との調整をしてくれます。人事部は、あなたの働き方について相談に乗り、必要なサポートを提供してくれます。積極的に相談し、職場との連携を深めましょう。
専門家のサポートを受けることで、あなたは一人ではないと感じ、安心して治療に取り組むことができます。そして、仕事との両立を目指し、自分らしい働き方を見つけることができるでしょう。
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6. まとめ：自分らしい働き方を見つけるために
うつ病を繰り返すことは、とても辛い経験です。しかし、あなたは決して一人ではありません。適切な治療と、自分自身への理解、そして周囲のサポートがあれば、必ず状況は改善します。
この記事でご紹介した対策を参考に、あなたの状況に合わせて、できることから始めていきましょう。
- 継続的な治療と服薬管理: 医師の指示に従い、治療を継続しましょう。
- ストレス要因の特定と対策: 自分のストレスの原因を特定し、具体的な対策を立てましょう。
- 適切な休養と休息: 十分な睡眠時間を確保し、心身を休ませる時間を作りましょう。
- 認知行動療法の実践: 専門家の指導のもとで、認知行動療法を実践しましょう。
- 罪悪感との向き合い方: 罪悪感の原因を特定し、自己肯定感を高めましょう。
- 専門家への相談: 精神科医、心理カウンセラー、産業医など、専門家のサポートを受けましょう。
- キャリアプランの見直し: 必要に応じて、キャリアプランを見直しましょう。
そして何よりも、自分を大切にしてください。焦らず、一歩ずつ進んでいくことが大切です。あなたの「仕事は続けたい」という思いを叶えるために、私たちは全力でサポートします。
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