もう頑張れない…うつ病、社会適応障害からの「働くこと」への絶望と、そこからの再起
もう頑張れない…うつ病、社会適応障害からの「働くこと」への絶望と、そこからの再起
この記事では、長年うつ病や社会適応障害と向き合い、働くことに絶望を感じているあなたへ、どのようにして再び「働く」という目標に向かって歩み始めることができるのか、具体的なステップと心の持ち方について解説します。
もう自分がどうすればいいか分からなくなりました。もう頑張れません。うつ病、社会適応障害と診断され五年、精神科に通い薬を飲んでいます。仕事が出来ないのですが、障害年金を受給しています。
昨年入院し、新しい治療を試して、少しずつ自分の好きなことはできるようになってきました。病気になってからは寝たきりの日々で全くできなかったピアノやコーラスなどが少しずつできるようになり、自分ではリハビリのつもりでやっています。まだ夕方にしか起きれないし、不眠症もあります。無理やり朝から用事を入れたり、１日起きたりしてクタクタに疲れさせ夜寝ようとしますが疲れすぎて結局余計に眠れないなどの状態です。
ところが母親が更年期で体調が悪く、心配すると、あんたがピアノばっかり弾いて家事をしないから更年期が酷くなると毎日言われます。今父親が入院中で母親が仕事家事見舞いをストイックにやっています。私も母親と妹が仕事の日は見舞いに行きます。でも私は家事がとても苦手です。とても毎日できないです。でも母の助けをしたいので、自分のペースで本当にたまにですが夕食を作ったり家事をします。しかし母親には気の向いたときに気まぐれにしかやってないとしか見えないみたいで逆に文句を言われます。真に受けると辛いのでいつも意識的に流していますが先日、私がしている音楽でのリハビリは完全に遊び、サボり、雑音と言われ、今までの学生時代などの音楽人生を全て否定されてしまい、ショックで過呼吸や動悸パニックが出始め、毎日夜中になると涙が止まりません。たったこれだけのことでこうなる自分が情けないです。
母親は私に家事を毎日やり、音楽でなく運動して欲しいようですが、オーバーワークで頑張りすぎてうつ病になったのにまた苦手なことや新しいことを頑張るなんて、考えるだけで吐き気がし、一昨日から熱が38℃出て寝込んでます。
いい歳なのに働けないこと、家事が苦手で自分の部屋の掃除も出来ないことに負い目があります。うつになる前はあんなに何でもできていたのに…今は自分の心を守るためとはいえ全速力で逃げています。嫌なことをしないと生きていけない、みんなやっているんだ、頭では分かっていますが体が動きません。どうしてこうなったと運命を責めても仕方なく自分が悲しいです
「もう頑張れない」というあなたの心の叫び、痛いほど理解できます。長年の病気との闘い、周囲からの理解不足、そして自己肯定感の低下…これらが複雑に絡み合い、出口の見えないトンネルの中にいるように感じるかもしれません。しかし、どうか絶望しないでください。あなたには、必ず光が見えるはずです。この記事では、あなたの抱える苦しみに寄り添いながら、具体的な解決策と、再び「働く」という目標に向かって歩み始めるためのヒントを提示します。
1. 現状を理解し、受け入れること
まず、今のあなたの状況を客観的に理解し、受け入れることから始めましょう。うつ病や社会適応障害は、あなたの「甘え」や「努力不足」ではありません。脳の機能やホルモンバランスの乱れによって引き起こされる病気であり、治療と休養が必要な状態です。
- 病気であることを認める： 自分の状態を正しく理解し、病気であることを受け入れることが、回復への第一歩です。
- 休息の重要性： 焦らず、十分な休息をとることを最優先に考えましょう。睡眠、栄養、そして心の安らぎが、回復の基盤となります。
- 専門家との連携： 精神科医やカウンセラーとの連携を密にし、適切な治療とサポートを受けましょう。
2. 自己肯定感を高めるための具体的な行動
自己肯定感の低下は、うつ病の症状を悪化させる大きな要因の一つです。自己肯定感を高めるために、以下の具体的な行動を試してみましょう。
- 小さな目標設定： 大きな目標ではなく、達成可能な小さな目標を設定し、一つずつクリアしていくことで、自信を積み重ねましょう。例えば、「今日は10分間だけ散歩をする」「夕食の準備を手伝う」など、ハードルの低い目標から始めましょう。
- 自分の強みを見つける： 過去の経験や、今できることの中から、自分の強みを見つけましょう。音楽、家事、コミュニケーション能力など、どんな些細なことでも構いません。自分の強みを意識することで、自己肯定感が高まります。
- 日記をつける： 毎日、自分の感情や出来事を記録する日記をつけましょう。良いことだけでなく、辛かったことや苦しかったことも書き出すことで、自分の感情を客観的に見つめ、整理することができます。
- 他人との比較をやめる： 他人と比較して落ち込むのではなく、自分のペースで成長することを意識しましょう。
3. 家族との関係性の見直し
家族からの理解不足や、過度な期待は、あなたの心をさらに苦しめる可能性があります。家族との関係性を見直し、より良い関係を築くための具体的な方法を考えてみましょう。
- コミュニケーション： 自分の病状や、抱えている苦しみを、家族に正直に伝えましょう。
- 境界線の設定： 家族からの過度な干渉や、否定的な言葉に対しては、毅然とした態度で自分の意見を伝え、境界線を設定しましょう。
- 専門家のサポート： 家族カウンセリングなどを利用し、専門家のサポートを受けながら、家族関係の改善を目指しましょう。
- 距離を置く： 必要であれば、一時的に家族との距離を置くことも選択肢の一つです。
4. 働くことへの準備：ステップバイステップ
すぐにフルタイムで働くことが難しい場合でも、焦らず、段階的に「働く」という目標に向かって準備を進めていくことができます。
- 就労移行支援事業所の利用： 就労移行支援事業所では、あなたの状況に合わせた就労支援を受けることができます。専門家によるカウンセリング、職業訓練、企業実習など、様々なプログラムが用意されています。
- 障害者雇用枠での求人： 障害者雇用枠での求人は、あなたの特性や能力に合わせた働き方を提供しています。無理なく、自分のペースで働くことができます。
- 在宅ワーク： 在宅ワークは、自分のペースで働くことができるため、体調が不安定な方にも適しています。パソコンスキルや、特定の専門知識があれば、様々な仕事に挑戦できます。
- アルバイトから始める： 短時間勤務のアルバイトから始め、徐々に働く時間を増やしていくことも可能です。
- キャリアカウンセリング： 専門のキャリアカウンセラーに相談し、あなたの強みや適性を見つけ、最適な職種や働き方を見つけましょう。
5. 失敗を恐れず、挑戦すること
過去の経験から、「また失敗するのではないか」という不安を感じるかもしれません。しかし、失敗を恐れず、積極的に挑戦することが大切です。失敗から学び、成長することで、自己肯定感も高まります。
- 小さな一歩から： 大きな目標ではなく、小さな一歩から始めましょう。
- サポートを求める： 困ったことや、分からないことがあれば、遠慮なく周囲の人に助けを求めましょう。
- 自分を褒める： どんな小さなことでも、達成できたときには、自分を褒めてあげましょう。
- 休息を忘れない： 疲れたときは、無理せず休息をとることを優先しましょう。
あなたが再び「働く」という目標に向かって歩み始めるためには、これらのステップを一つずつ、焦らずに進んでいくことが重要です。そして、何よりも大切なのは、自分自身を大切にすることです。自分の心と体の声に耳を傾け、無理のない範囲で、少しずつ前に進んでいきましょう。
あなたの抱える悩みは、決して一人で抱え込む必要はありません。専門家や、同じような経験を持つ人々とつながり、支え合いながら、共に乗り越えていきましょう。
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6. 成功事例：困難を乗り越えた人々の物語
「自分だけがこんなに苦しいのではないか」と感じるかもしれません。しかし、多くの人々が、あなたと同じような困難を乗り越え、再び社会で活躍しています。彼らの成功事例を知ることで、あなたも希望を見出すことができるでしょう。
- Aさんの場合： 長年、うつ病と闘いながらも、就労移行支援事業所での訓練を経て、事務職として就職。自分のペースで働きながら、自己肯定感を高め、充実した日々を送っています。
- Bさんの場合： 社会適応障害と診断され、長期間休職。在宅ワークでのデータ入力の仕事から始め、徐々に仕事の幅を広げ、現在はフリーランスとして活躍しています。
- Cさんの場合： 障害年金を受給しながら、自分のペースでボランティア活動に参加。社会とのつながりを持ちながら、少しずつ自信を取り戻し、将来的な就労を目指しています。
これらの事例は、ほんの一部です。あなたも、必ず自分らしい働き方を見つけ、輝く未来を切り開くことができます。
7. 専門家からのアドバイス
最後に、キャリア支援の専門家である私から、あなたへのアドバイスをお伝えします。
- 焦らないこと： 回復には時間がかかることを理解し、焦らず、自分のペースで進んでください。
- 自分を責めないこと： 病気になった自分を責めるのではなく、まずは自分を労わりましょう。
- サポートを求めること： 一人で抱え込まず、周囲の人々や専門家のサポートを積極的に活用してください。
- 小さな目標を達成すること： 達成可能な小さな目標を設定し、一つずつクリアしていくことで、自信を積み重ねてください。
- 自分の強みを見つけること： 過去の経験や、今できることの中から、自分の強みを見つけ、それを活かせる働き方を探しましょう。
あなたの未来は、あなたの手の中にあります。諦めずに、一歩ずつ前に進んでいきましょう。私は、あなたの挑戦を心から応援しています。
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