アスリート女子必見！競技復帰とキャリアの両立を叶える！体組成と働き方の疑問を徹底解決
アスリート女子必見！競技復帰とキャリアの両立を叶える！体組成と働き方の疑問を徹底解決
この記事では、競技生活とキャリア形成の両立を目指す女性アスリートの皆さんに向けて、体組成の変化と働き方の疑問を解決するための情報をお届けします。怪我からの復帰、体組成の変化、そして今後のキャリアプランについて、具体的なアドバイスとチェックリストを用いて、あなたの悩みを解消します。
久しぶりに体重計にのりました。いろいろな機能があって、面白かったので、ぽちぽち押していたら、ちょっと疑問に思った数値があったので、質問します。
怪我により、一年間ランニング等の運動があまり行えませんでした。それまでは、一年半ほどバドミントンを週三回程度行っていました。その前は、シーズン中は、スキーのレーシングを数年間やっていました。怪我のあと、太ってしまい、気になっています。
現在は復帰とリハビリを兼ねて、徐々に競技を再開しています。
155㎝、女性、二十代前半
体重63kg
骨量2.5kg
筋肉量40kg
筋肉量スコア2
水分量50%
体脂肪率35%(軽肥満)
内臓脂肪3.5%(標準)
(その場で覚えたものなので、単位が違うかもしれません。二回測って、同じでした。)
最近、またバドミントンをし始めましたが、痩せるどころか、体重が増えています。
怪我からの復帰の際、様子見にプールでのウォーキング、平地での三キロ程度のウォーキングをしていた時は、体重の減少が見られましたが、復帰後、体重の増加が著明になり、少し驚いています。
競技中も、身体の重さを感じます。
元々、下半身の太さが気になっていましたが、バドミントンを始めて筋肉がついて、さらに太く、しっかりとしてしまった印象があります。
そんなに筋肉があるわけではなく、むしろ太っていると思っていたので、体脂肪の量には納得していますが、筋肉量の多さに驚きました。
骨量、筋肉量を体重から引くと、約20kgですよね。また、63kgに体脂肪率0.35をかけると、約22kgです。この時点で概算が合わないのですが、身体には、骨、筋肉、脂肪だけじゃなくて内臓とかもあるはずですから、ただでなくとも概算が合わないのに、更に辻褄が合いません…どういうことなのでしょうか？
教えてください。補足体重計に定期的にのっていないだけで、怒られるとは…普通の女性はそうあるべきなのですね。私のように、美容とかそっちのけで競技一筋、部活が無い日も個人練、という女性もいるとおもうのですが……私がおかしいのでしょうか……
あまり、そういうのに興味がなくて、部活ばっかりしていたので、ちょっとびっくりしてしまいました…
確認してみたら、ももなどのカチカチだったところが、少したるんでいることが分かりました。
落ちた筋肉が皮下脂肪に変わっている、ということですよね？
この皮下脂肪を落とすため、落ちた持久力を戻すため、ランニングとジョギングを取り入れたいと思います。他に有効な運動はありますか？
また、食生活はちょっと見直さないといけませんよね。がっつり競技をしていた期間が長く、療養中も競技中と同じ食べ方をしていました(*_*)
改善します。
体組成計の数値の謎を解き明かす
まず、体組成計の数値について疑問に思われている点から解説します。体組成計は、体内の水分量や電気抵抗を利用して、筋肉量、体脂肪量などを推定しています。しかし、その数値はあくまで推定であり、絶対的なものではありません。特に、アスリートの方の場合、筋肉量が多いことや、体内の水分バランスが変動しやすいことから、一般的な体組成計の数値と実際の体の状態にずれが生じることがあります。
質問者様の場合、筋肉量40kgという数値は非常に高く、アスリートとしてのこれまでのトレーニングの成果が表れていると考えられます。しかし、体重計の数値と体脂肪率から計算した体脂肪量が合わないという点については、以下の要因が考えられます。
- 体内の水分量： 運動量や食事内容によって、体内の水分量は大きく変動します。水分量が多いと、体重が増加し、体脂肪率が低く表示されることがあります。
- 内臓脂肪： 体組成計は、内臓脂肪の量を推定しますが、その精度は個人差があります。内臓脂肪が多い場合、体重が増加する可能性があります。
- 計測方法： 体組成計の計測方法は、メーカーや機種によって異なります。また、計測時の体調や姿勢によっても数値が変動することがあります。
これらの要因を考慮すると、体組成計の数値だけを鵜呑みにするのではなく、自分の体の変化を総合的に判断することが重要です。例えば、競技中の体の重さや、以前と比べて体のラインが変わったという感覚も、重要な判断材料になります。
競技復帰と体型変化への対策
怪我からの復帰後、体重が増加し、体の重さを感じるという悩みに対して、具体的な対策を提案します。ここでは、運動と食事の両面からアプローチし、競技パフォーマンスの向上と理想的な体型維持を目指します。
1. 運動プログラムの見直し
ランニングやジョギングに加えて、以下の運動を取り入れることで、より効果的に体脂肪を減らし、筋肉量を維持することができます。
- 筋力トレーニング： 筋肉量を維持し、基礎代謝を上げるために、週2～3回の筋力トレーニングを行いましょう。全身をバランスよく鍛えることが重要です。自重トレーニング（スクワット、腕立て伏せなど）や、軽めのウェイトトレーニングを取り入れるのも良いでしょう。
- 高強度インターバルトレーニング（HIIT）： 短時間で高い効果を得られるHIITは、脂肪燃焼効果が高く、持久力も向上します。バドミントンの練習に組み込むことも可能です。
- 競技練習： バドミントンの練習を継続することで、競技に必要な筋肉を鍛え、体脂肪を燃焼することができます。練習強度を徐々に上げていくことが重要です。
- ストレッチと柔軟性運動： 怪我の再発を防ぎ、パフォーマンスを向上させるために、ストレッチや柔軟性運動を毎日行いましょう。
2. 食事の見直し
競技生活を送っていた頃と同じ食事を続けていると、エネルギー過多になり、体脂肪が増加する可能性があります。以下の点に注意して、食事内容を見直しましょう。
- 摂取カロリーの調整： 1日の摂取カロリーを、消費カロリーよりも少しだけ少なくするように調整しましょう。食事記録をつけ、自分の摂取カロリーを把握することが重要です。
- 栄養バランス： 炭水化物、タンパク質、脂質のバランスを考慮し、バランスの取れた食事を心がけましょう。特に、タンパク質は筋肉の修復と成長に不可欠です。
- 食事のタイミング： 運動前後の食事のタイミングを意識しましょう。運動前には、エネルギー源となる炭水化物を、運動後には、タンパク質と炭水化物を摂取することがおすすめです。
- 間食の工夫： 間食をする場合は、プロテインバーやヨーグルトなど、タンパク質を多く含むものを選びましょう。
- 水分補給： 1日に2リットル以上の水を飲み、脱水症状を防ぎましょう。
競技とキャリアの両立を考える
競技生活を続けながら、将来のキャリアについて考えることは、非常に重要です。アスリートとしての経験は、社会で高く評価される能力を培うことができます。ここでは、競技とキャリアの両立を成功させるためのヒントを紹介します。
1. 自己分析とキャリアプランの作成
まず、自分の強みや興味関心、キャリアビジョンを明確にしましょう。アスリートとしての経験を通して培った、体力、精神力、目標達成能力、チームワーク力などは、社会で高く評価される能力です。これらの能力を活かせるようなキャリアプランを立てましょう。
- 自己分析： 自分の強み、弱み、興味関心、価値観を明確にする。
- キャリアビジョン： 将来どのような仕事に就きたいか、どのような働き方をしたいかを具体的に考える。
- 目標設定： キャリアビジョンを実現するための具体的な目標を設定する。
2. スキルアップと情報収集
キャリアプランを実現するために、必要なスキルを習得しましょう。例えば、語学力、ITスキル、コミュニケーション能力など、様々なスキルが求められます。また、業界や企業に関する情報を収集し、自分のキャリアプランに合った情報を集めましょう。
- 資格取得： キャリアアップに役立つ資格を取得する。
- セミナー参加： 興味のある分野のセミナーに参加し、知識やスキルを習得する。
- 情報収集： 業界や企業に関する情報を収集し、自分のキャリアプランに合った情報を集める。
- 人脈形成： キャリアに関する人脈を広げる。
3. 働き方の選択肢
競技生活とキャリアを両立するための働き方は、様々です。自分のライフスタイルやキャリアプランに合わせて、最適な働き方を選択しましょう。
- 正社員： 安定した収入と福利厚生が得られますが、競技との両立が難しい場合があります。
- 契約社員： 比較的自由な働き方ができ、競技との両立がしやすい場合があります。
- アルバイト・パート： 時間を自由に調整でき、競技に集中することができます。
- フリーランス： 自分のスキルを活かして、自由に仕事ができます。
- 副業： 本業を持ちながら、自分の興味のある分野で働くことができます。
これらの働き方を組み合わせることも可能です。例えば、正社員として働きながら、週末はアルバイトをする、フリーランスとして働きながら、副業で収入を得るなど、柔軟な働き方を選択することで、競技とキャリアの両立を実現することができます。
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成功事例から学ぶ
競技とキャリアを両立している女性アスリートの成功事例を紹介します。彼女たちの経験から、両立を成功させるためのヒントを学びましょう。
- 事例1： プロバドミントン選手Aさんは、競技生活を続けながら、大学院でスポーツ科学を学びました。卒業後は、スポーツ関連企業に就職し、競技とキャリアの両立を実現しています。
- 事例2： 元競泳選手のBさんは、引退後、コーチングの資格を取得し、指導者として活躍しています。また、自身の経験を活かし、スポーツ関連のイベント企画や運営にも携わっています。
- 事例3： 元陸上選手のCさんは、競技生活中に、ITスキルを習得し、IT企業に就職しました。現在は、ITエンジニアとして働きながら、ランニングクラブのコーチも務めています。
これらの事例から、自分の強みを活かし、積極的にスキルアップすることで、競技とキャリアの両立を実現できることがわかります。また、人脈を広げ、情報収集することも、成功への道を開くために重要です。
専門家からのアドバイス
アスリートのキャリア支援に詳しい専門家からのアドバイスを紹介します。専門家の視点から、競技とキャリアの両立を成功させるためのヒントを学びましょう。
- キャリアコンサルタント： 「自分の強みや興味関心を見つけ、キャリアプランを明確にすることが重要です。また、積極的に情報収集し、人脈を広げることも大切です。」
- スポーツ栄養士： 「競技パフォーマンスを向上させるためには、栄養バランスの取れた食事を心がけることが重要です。また、食事のタイミングや水分補給にも注意しましょう。」
- パーソナルトレーナー： 「怪我からの復帰後は、無理のない範囲でトレーニングを行い、徐々に強度を上げていくことが重要です。また、ストレッチや柔軟性運動も取り入れ、怪我の再発を防ぎましょう。」
専門家のアドバイスを参考に、自分に合った方法で競技とキャリアの両立を目指しましょう。
チェックリスト：競技とキャリアの両立を成功させるために
以下のチェックリストを活用して、競技とキャリアの両立を成功させるための準備をしましょう。
- 自己分析： 自分の強み、弱み、興味関心、価値観を明確にしましたか？
- キャリアプラン： 将来どのような仕事に就きたいか、どのような働き方をしたいかを具体的に考えましたか？
- 目標設定： キャリアビジョンを実現するための具体的な目標を設定しましたか？
- スキルアップ： キャリアアップに役立つスキルを習得するための計画を立てましたか？
- 情報収集： 業界や企業に関する情報を収集し、自分のキャリアプランに合った情報を集めましたか？
- 働き方の選択： 自分のライフスタイルやキャリアプランに合った働き方を選択しましたか？
- 人脈形成： キャリアに関する人脈を広げるための活動を始めましたか？
- 健康管理： 競技パフォーマンスを維持するための健康管理を行っていますか？
- 食事管理： 栄養バランスの取れた食事を心がけていますか？
- トレーニング： 競技力向上のためのトレーニング計画を立て、実践していますか？
このチェックリストを参考に、競技とキャリアの両立に向けて、一歩ずつ進んでいきましょう。
まとめ
この記事では、競技生活とキャリア形成の両立を目指す女性アスリートの皆さんに向けて、体組成の変化と働き方の疑問を解決するための情報をお届けしました。体組成計の数値の謎を解き明かし、競技復帰と体型変化への対策、競技とキャリアの両立を成功させるためのヒント、成功事例、専門家からのアドバイス、そしてチェックリストを提供しました。これらの情報を活用し、競技とキャリアの両立という目標に向かって、積極的に行動していきましょう。
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