腕の痛みを抱えながらの仕事…最適な働き方と痛みの緩和策を徹底解説
腕の痛みを抱えながらの仕事…最適な働き方と痛みの緩和策を徹底解説
この記事では、腕の痛みを抱えながらも、家事や仕事を両立されているあなたの状況を深く理解し、最適な働き方と痛みの緩和策について、具体的なアドバイスを提供します。過去の経験から医療機関への不信感を抱き、現在の痛みに不安を感じているあなたへ、安心して日々の生活を送るためのヒントをお届けします。
腕が最近痛くて困ってます。
前置きですが、今年の4月に左手首にヒビが入ってると診断され約1ヶ月ほどシーネをつけてました。6月の初め頃に低気圧からか手首の痛みを感じ、日常生活には支障なかったのですが仕事してる際違和感があったため同じお医者様に再診をしていただき、リハビリの後激しい痛みが襲い救急で運ばれた後はリリカを使いながら日常生活の中で自然治癒で直しまして、先日まで痛みもなく、家事や仕事と日常生活を普通に送ってました。この時からこの元のお医者さんには距離を置かれて、あまりきてほしくないというような感じでした。
しかし今回、1週間前ほどからそのヒビが入った場所より上の方肘の内側より下に、ヒビが入った時と同じ痛みがあり、押したところ強い痛みが走ったり、ひねったらパキパキと音がして痛くなったりと最近またリリカを使ってます。 元のお医者さんは先ほどの記述通りリハビリの後のこともありあまりきてほしく無いらしく、私もトラウマになってたので別の病院に行きましたが、そこの院長（他の先生は見た感じいなかったです）に同じ大学の出身らしく、要約すると「そんなことない、元の病院の先生はいい人だから、そこに帰れ」の一点張り。結局特に診察もせずに話も自分の後輩だからよくわかるとかそんなことをグダグダと続いたので私の方から「わかりました、もう少し自宅で様子を見ます」と自ら診察室を後にしました。そのためかもちろん、薬も湿布も出してはくれませんでした。
リハビリが痛いことも昔からよく筋を痛めたりしてリハビリステーションに通ってたからよくわかってます。それでもやはり救急に運ばれるほど痛みが強くなったことや、過去見せた時のお医者さんに露骨に嫌な顔されたのがトラウマで元の病院に足が進みません。
今回は痛みが出てからすぐ病院に行き固定してたわけでもなく、その後も痛いながら普通に家事や仕事を続けてきたので筋肉が衰えてるとかはあまり無いかなと思います。むしろ衰えていたら次は筋トレのレベルです。現在は目に見えた外傷はないですが少し筋肉が腫れてるみたいなので湿布をはってリリカを飲んでやりすごしてます。しかし元の病院から昔にもらったリリカもあまり多くなく困ってます。
1.今後病院に行かずやはり、自然治癒に身をまかせるべきでしょうか？ 行くとした場合、今度は少し遠い場所になりますが子供の頃から見ていただいてた病院に行こうと思うのですが大丈夫でしょうか？（紹介状は取りに行くのも嫌がられるので行けないですが、紹介用の過去のレントゲンの入ったCDロムや自分で書いた痛みの記録等は残ってます。）
2.自宅で自然治癒をする場合、腕は今まで通り使っていきますが低気圧が迫るとどうしても痛みがひどくなります。少しでも痛みを緩和する方法は何かありますか？
1. 医療機関への対応：信頼できる選択肢を見つける
まず、現在の状況を整理し、今後の対応について検討しましょう。過去の経験から医療機関への不信感があるとのことですが、適切な医療を受けることは、痛みを和らげ、今後の生活の質を向上させるために非常に重要です。
1-1. 過去の医療機関への対応と新たな選択肢
過去の医療機関での経験から、不信感やトラウマがあることは理解できます。しかし、痛みが再発している現状を考えると、専門家の意見を聞くことは不可欠です。
- 子供の頃から見ていただいていた病院への相談
遠方であっても、子供の頃から診てもらっていた病院への相談は、精神的な安心感を得られる可能性があります。過去の医療情報（レントゲンのCD-ROM、痛みの記録など）を持参すれば、より的確な診断に繋がる可能性があります。紹介状がなくても、過去の医療情報があれば、スムーズな診療に繋がることもあります。事前に電話で相談し、現在の状況を説明してみるのも良いでしょう。 - 他の医療機関の検討
もし、過去の病院への受診に抵抗がある場合は、他の医療機関を探すことも検討しましょう。整形外科医だけでなく、ペインクリニックやリハビリテーション科など、痛みの専門家がいる医療機関も選択肢に入れることができます。複数の医療機関で意見を聞き、自分に合った治療法を見つけることも重要です。
1-2. 医療機関を受診する際のポイント
医療機関を受診する際には、以下の点を意識しましょう。
- 詳細な症状の説明
いつから、どのような痛みがあるのか、どんな時に痛むのか、具体的な状況を医師に伝えましょう。過去の治療歴や現在の服薬状況も正確に伝えることが重要です。 - 疑問点の解消
治療法や今後の見通しについて、疑問があれば遠慮なく質問しましょう。納得のいく説明を受け、治療方針を理解することが大切です。 - セカンドオピニオンの活用
一つの医療機関の意見だけでなく、他の医療機関の意見を聞くことも有効です。セカンドオピニオンを求めることで、より適切な治療法が見つかる可能性があります。
2. 自宅での痛みの緩和策：日常生活での工夫
医療機関を受診するまでの間、または治療と並行して、自宅でできる痛みの緩和策を実践しましょう。日常生活での工夫や、適切なケアを行うことで、痛みを軽減し、快適な生活を送ることができます。
2-1. 低気圧による痛みの緩和対策
低気圧が近づくと痛みが悪化するとのことですので、低気圧による影響を最小限に抑えるための対策を講じましょう。
- 気象情報の確認
天気予報をこまめにチェックし、低気圧の接近を把握しましょう。事前に準備をすることで、痛みの悪化を予防することができます。 - 温熱療法
温熱効果のある湿布や入浴、蒸しタオルなどで患部を温めると、血行が促進され、痛みが和らぐことがあります。 - ストレッチと軽い運動
無理のない範囲で、腕や肩のストレッチを行いましょう。血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。ウォーキングなどの軽い運動も、痛みの緩和に役立ちます。 - 休息
痛みを感じたら、無理をせずに休息を取りましょう。睡眠をしっかりとることも重要です。 - サプリメントの活用
医師に相談の上、グルコサミンやコンドロイチンなどのサプリメントを摂取することも検討できます。
2-2. 日常生活での工夫
日常生活での姿勢や動作に気を配ることで、痛みを軽減することができます。
- 正しい姿勢
座っているときも立っているときも、正しい姿勢を保つように心がけましょう。猫背や前かがみの姿勢は、肩や腕に負担をかけ、痛みを悪化させる可能性があります。 - 負担の少ない動作
重いものを持ったり、腕を酷使するような動作は避けましょう。どうしても必要な場合は、無理のない範囲で行い、休憩を挟みながら行いましょう。 - クッションの使用
腕を休ませるために、クッションやアームレストを活用しましょう。 - テーピング
専門家のアドバイスのもと、テーピングをすることで、患部の保護や痛みの軽減を図ることができます。
2-3. ストレス管理
ストレスは痛みを悪化させる要因の一つです。リラックスできる時間を作り、ストレスを軽減しましょう。
- 趣味の時間
好きなことに没頭する時間を作り、ストレスを発散しましょう。 - リラックスできる環境
アロマを焚いたり、音楽を聴いたりして、リラックスできる環境を作りましょう。 - 瞑想や深呼吸
瞑想や深呼吸は、心身のリラックスに効果的です。 - 人に話す
家族や友人、または専門家（カウンセラーなど）に話を聞いてもらうことで、気持ちが楽になることがあります。
3. 働き方の見直し：痛みに合わせた柔軟な対応
腕の痛みを抱えながらの仕事は、心身ともに負担が大きいものです。現在の働き方を見直し、痛みに合わせた柔軟な対応を検討しましょう。
3-1. 労働環境の改善
まずは、現在の労働環境を見直し、改善できる点がないか検討しましょう。
- 業務内容の見直し
上司や同僚に相談し、腕に負担のかかる業務を軽減してもらう、または他の人に代わってもらうことを検討しましょう。 - 作業環境の改善
パソコンのキーボードやマウスの位置を調整したり、アームレストを使用したりするなど、作業環境を改善することで、腕への負担を軽減できます。 - 休憩時間の確保
定期的に休憩を取り、腕を休ませる時間を確保しましょう。 - テレワークの活用
テレワークが可能な場合は、通勤の負担を減らし、自宅で自分のペースで仕事を進めることができます。
3-2. 働き方の選択肢
現在の職場での対応が難しい場合は、働き方を変えることも検討しましょう。
- 時短勤務
勤務時間を短縮することで、仕事による負担を減らすことができます。 - 配置転換
腕への負担が少ない部署への異動を検討しましょう。 - 転職
現在の職場での改善が難しい場合は、転職も選択肢の一つです。腕への負担が少ない職種や、柔軟な働き方ができる職場を探しましょう。 - 副業・フリーランス
副業やフリーランスとして働くことで、自分のペースで仕事を進めることができます。
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3-3. 転職を検討する際のポイント
転職を検討する場合は、以下の点を意識しましょう。
- 職種選び
腕への負担が少ない職種を選びましょう。例えば、事務職、プログラマー、Webデザイナーなど、デスクワーク中心の職種が考えられます。 - 企業選び
柔軟な働き方（テレワーク、時短勤務など）を認めている企業を選びましょう。福利厚生や、労働環境についても確認しましょう。 - 情報収集
転職サイトや転職エージェントを活用し、求人情報を収集しましょう。企業の口コミや評判も参考にしましょう。 - キャリアカウンセリング
転職エージェントやキャリアカウンセラーに相談し、自分のキャリアプランや希望に合った求人を探しましょう。
4. まとめ：自分らしい働き方と快適な生活の実現に向けて
腕の痛みと向き合いながら、仕事と生活を両立することは容易ではありません。しかし、適切な医療機関の選択、自宅での痛みの緩和策、そして働き方の見直しを行うことで、自分らしい働き方を見つけ、快適な生活を送ることが可能です。
まずは、専門家への相談や、信頼できる医療機関の受診から始めてみましょう。そして、日常生活での工夫や、働き方の見直しを実践し、少しずつでも良いので、より良い方向へ進んでいくことを目指しましょう。
あなたの健康と、充実した日々を心から応援しています。
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