70代の圧迫骨折後のリハビリ：運動嫌いな母をどう説得する？
70代の圧迫骨折後のリハビリ：運動嫌いな母をどう説得する？
この記事では、70代の圧迫骨折後のリハビリに関する悩みを持つ方に向けて、運動の重要性とその効果的な伝え方、そして運動を促すための具体的なアプローチについて解説します。運動を嫌がるご家族に対して、どのように寄り添い、理解を深め、前向きな気持ちでリハビリに取り組んでもらえるのか、そのヒントをお届けします。
骨折をしてからもうすぐ３か月になります。病院からも３か月はみてほしいと言われていましたが、普通の人は３か月でだいたい気にならなくなると医者からも言われていますが、母はいまだに、朝起きるときにとても痛くてしばらくすると、ましになって一日過ごしてるという感じですが、また次の日の朝は痛くて起きるときに痛みが走り。。。という繰り返しです。整形外科からも運動をしてくださいと言われてますが 運動が嫌いだと言って 本人は運動無しで治そうと思っています。 マッサージは一日３０分以下の時間 私が母にしてあげるくらいですが、こんなにマッサージをしてるのに治らないからおかしいくらいに 本人は思っていると思います。３か月という期間を自分にあてはめてるので、その期間が過ぎれば だれでも治ると思っていますが、もともと 背中もまがってるのに年齢も年齢なのに 自分では考慮していないようです。だから余計に運動を取り入れないと治りにくいから運動はしてほしいと言っていますが、してくれません。
それで教えてほしいのですが 運動無しで骨折後の痛みは取れるのでしょうか？
それから ７０代にも運動をすることを進めることは 適切な治療と考えて間違いないのでしょうか？
７０代にも骨折したら運動することは大切だということを もっと説得力のある説明で促したいと思っています。ここのところ 骨折と運動など少しアドバイスももらったこともありますし、医者の説明も私は正しいと思っています。もしよければよい アドバイスお願いします。補足お二人の方に心から感謝しております。もうひとつだけ うかがってよろしいでしょうか？ 運動をしないで ずっと寝ているわけではなく 椅子に座ってほとんど過ごすということも ＝寝てすごすから筋力が落ちると 判断してもよいですか？ とにかく 一日椅子に座っていることが多いです。寝たきりということはないのです。椅子にすわってテレビを見たりご飯を食べたりするような日常ですが これで良くなることはないですよね？
運動なしで骨折後の痛みは取れるのか？
結論から言うと、運動なしで70代の圧迫骨折後の痛みが完全に取れる可能性は非常に低いと考えられます。骨折の治癒には、適切な安静と栄養摂取も重要ですが、それ以上に、周囲の筋肉を動かし、骨を支える筋肉を鍛えることが不可欠です。運動をしない場合、筋肉が衰え、骨を支える力が弱まるため、痛みが長引く可能性があります。
骨折後の痛みは、骨自体の問題だけでなく、周囲の組織や筋肉の状態とも深く関係しています。運動をしないと、筋肉が硬直し、血行が悪くなり、痛みを悪化させる可能性があります。また、運動不足は、骨密度の低下を招き、再骨折のリスクを高めることもあります。
70代への運動指導は適切な治療か？
70代の方への運動指導は、圧迫骨折後の治療において非常に重要であり、適切な治療法と言えます。年齢を重ねると、どうしても身体機能は低下しがちですが、適切な運動を行うことで、身体機能の維持・向上、痛みの軽減、そして生活の質の向上が期待できます。運動は、単に骨を強くするだけでなく、心肺機能の向上、精神的な安定、認知機能の維持にもつながります。
ただし、70代の方への運動指導は、個々の状態に合わせて慎重に行う必要があります。無理な運動は逆効果になる可能性もあるため、専門家（医師や理学療法士など）の指導のもと、安全かつ効果的な運動プログラムを作成することが重要です。
運動を促すための具体的なアプローチ
運動を嫌がるご家族に運動を促すのは、容易なことではありません。しかし、以下の点を意識することで、前向きな気持ちで運動に取り組んでもらえる可能性が高まります。
- 共感と理解を示す: 運動を嫌がる気持ちを理解し、まずは共感の言葉をかけましょう。「痛いのに運動するのは辛いよね」「運動が嫌いな気持ちもわかるよ」など、相手の気持ちに寄り添う姿勢が大切です。
- 運動のメリットを具体的に伝える: 運動することで、痛みが軽減し、日常生活が楽になることを具体的に伝えましょう。「運動することで、朝起きたときの痛みが和らぎ、もっと色々なことができるようになるよ」「旅行に行ったり、孫と遊んだりできるようになるかもしれないよ」など、具体的な目標や楽しみを提示することで、モチベーションを高めることができます。
- スモールステップで始める: 最初からハードな運動を勧めるのではなく、無理のない範囲から始めましょう。例えば、軽いストレッチや、椅子に座ったままできる運動など、負担の少ない運動から始めることが重要です。
- 専門家の意見を活用する: 医師や理学療法士などの専門家から、運動の必要性や具体的な方法について説明してもらいましょう。専門家の言葉は、説得力が増し、運動への抵抗感を和らげる効果があります。
- 一緒に取り組む: 一人で運動するのは心細いものです。可能であれば、一緒に運動したり、励まし合ったりすることで、モチベーションを維持することができます。
- 運動の種類を工夫する: 運動が嫌いな方でも、楽しめる運動を見つけることが重要です。例えば、音楽に合わせて体を動かす、軽いウォーキングをするなど、運動の種類を工夫することで、飽きずに続けられる可能性があります。
- 目標を設定する: 運動の目標を設定し、達成感を味わえるようにしましょう。例えば、「1週間で〇回ストレッチをする」「毎日10分間歩く」など、具体的な目標を設定し、達成したら褒めてあげることで、モチベーションを維持することができます。
運動の種類と注意点
70代の方に適した運動は、個々の体力や状態によって異なります。医師や理学療法士と相談し、適切な運動プログラムを作成することが重要です。以下に、一般的な運動の種類と注意点をご紹介します。
- ストレッチ: 筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げる効果があります。ゆっくりと呼吸をしながら行い、無理のない範囲で伸ばしましょう。
- 筋力トレーニング: 筋肉を鍛え、骨を支える力を高める効果があります。軽い負荷から始め、徐々に負荷を上げていきましょう。正しいフォームで行うことが重要です。
- 有酸素運動: 心肺機能を高め、全身の血行を促進する効果があります。ウォーキング、水中ウォーキング、サイクリングなどがおすすめです。
- バランス運動: バランス感覚を養い、転倒を予防する効果があります。片足立ち、スクワットなどを行いましょう。
運動を行う際の注意点としては、以下の点が挙げられます。
- 準備運動と整理運動を行う: 運動前には、軽いストレッチなどで体を温め、運動後には、クールダウンとしてストレッチを行いましょう。
- 無理をしない: 痛みを感じたら、すぐに運動を中止し、休憩を取りましょう。
- 水分補給をこまめに行う: 運動中は、こまめに水分補給を行いましょう。
- 専門家の指導を受ける: 運動方法や注意点について、専門家（医師や理学療法士など）の指導を受けましょう。
運動以外のサポート
運動に加えて、以下のサポートも重要です。
- 食事: 骨の健康に良い栄養素（カルシウム、ビタミンD、ビタミンKなど）をバランス良く摂取しましょう。
- 睡眠: 質の高い睡眠をとることで、体の回復を促しましょう。
- 生活環境の整備: 転倒しやすい場所（段差、滑りやすい床など）を改善し、安全な環境を整えましょう。
- 精神的なサポート: 不安や孤独感を感じている場合は、家族や友人、専門家などに相談し、心のケアを行いましょう。
まとめ
70代の圧迫骨折後のリハビリにおいて、運動は非常に重要な役割を果たします。運動を嫌がるご家族に対しては、共感と理解を示し、運動のメリットを具体的に伝えることが大切です。専門家の意見を活用し、スモールステップで始め、一緒に取り組むことで、前向きな気持ちでリハビリに取り組んでもらえる可能性が高まります。運動の種類や注意点を理解し、食事や睡眠、生活環境の整備など、運動以外のサポートも組み合わせることで、より効果的なリハビリを行うことができます。
ご家族の健康と幸せを願って、根気強くサポートを続けていきましょう。
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よくある質問（FAQ）
ここでは、70代の圧迫骨折後のリハビリに関するよくある質問とその回答をまとめました。
Q: 運動は毎日行うべきですか？
A: 毎日行う必要はありませんが、できる限り継続することが重要です。週に数回、30分程度の運動から始めて、徐々に頻度や時間を増やしていくのが理想的です。ただし、体調に合わせて無理のない範囲で行いましょう。
Q: どんな運動から始めれば良いですか？
A: まずは、軽いストレッチや、椅子に座ったままできる運動など、負担の少ない運動から始めましょう。医師や理学療法士と相談し、個々の状態に合わせた運動プログラムを作成することが重要です。
Q: 運動中に痛みを感じたらどうすれば良いですか？
A: 痛みを感じたら、すぐに運動を中止し、休憩を取りましょう。痛みが続く場合は、医師や理学療法士に相談してください。無理な運動は、逆効果になる可能性があります。
Q: 運動以外に、何かできることはありますか？
A: 運動に加えて、食事、睡眠、生活環境の整備も重要です。骨の健康に良い栄養素をバランス良く摂取し、質の高い睡眠をとり、安全な環境を整えましょう。また、精神的なサポートも大切です。
Q: 運動を続けるためのコツはありますか？
A: 運動を続けるためには、目標を設定し、達成感を味わうことが重要です。また、一緒に運動する仲間を見つけたり、運動の種類を工夫したりすることも効果的です。無理のない範囲で、楽しみながら運動を続けましょう。
専門家からのアドバイス
70代の圧迫骨折後のリハビリは、単なる骨折の治療ではなく、その後の生活の質を大きく左右する重要なプロセスです。運動は、骨の治癒を促進し、筋力や体力を回復させるだけでなく、心身の健康を維持し、活動的な生活を送るための基盤となります。しかし、運動を嫌がる方に対して、無理強いすることは逆効果です。まずは、相手の気持ちに寄り添い、運動の必要性を理解してもらうことが大切です。
専門家としては、以下の点をアドバイスします。
- 丁寧な説明: 運動の重要性や、具体的な効果について、分かりやすく説明しましょう。専門用語を避け、日常生活での具体的な例を挙げることで、理解を深めることができます。
- 個別のプログラム: 個々の体力や状態に合わせた、オーダーメイドの運動プログラムを作成しましょう。医師や理学療法士と連携し、安全かつ効果的な運動を提供することが重要です。
- 継続的なサポート: 運動を継続するためには、励ましやサポートが不可欠です。定期的に進捗状況を確認し、目標達成をサポートしましょう。
- 多職種連携: 医師、理学療法士、栄養士など、多職種が連携し、包括的なサポートを提供しましょう。
70代の方々が、圧迫骨折を乗り越え、健康で豊かな生活を送れるよう、私たち専門家は全力でサポートします。
まとめ
70代の圧迫骨折後のリハビリは、運動が不可欠であり、その重要性を理解し、適切なアプローチで運動を促すことが大切です。運動を嫌がるご家族に対しては、共感と理解を示し、運動のメリットを具体的に伝え、スモールステップで始め、専門家の意見を活用し、一緒に取り組むことが重要です。運動の種類や注意点を理解し、食事や睡眠、生活環境の整備など、運動以外のサポートも組み合わせることで、より効果的なリハビリを行い、健康で豊かな生活を送ることを目指しましょう。
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