もう無理…感情がコントロールできない！育児と義両親との同居で心が壊れそうなあなたへ
もう無理…感情がコントロールできない！育児と義両親との同居で心が壊れそうなあなたへ
この記事では、育児と義両親との同居、そして妊娠中の心身の不調に苦しむあなたへ、具体的な解決策と心の持ち方について提案します。感情の波に翻弄され、出口の見えないトンネルの中にいるようなあなたでも、少しずつ光を見つけ、穏やかな日々を取り戻せるように、一緒に考えていきましょう。
マタニティブルーなのか育児ノイローゼなのか、とにかく情緒不安定です。最近浮き沈みが激しくて大したことじゃなくてもヒステリックになってしまいます。
旦那、5歳の長男ともうすぐ2歳になる次男。旦那の義両親と同居しています。現在妊娠9ヶ月で頸管が20mmなのでなるべく安静に、と言われています。
元々イライラしやすい性格です。
今は産休を貰っていて子供達も保育園です。自営業なので旦那、義両親は休みという休みはありません。（天気が悪い時くらい）旦那は夜いない事が多いですが、家にいる時は言えば手伝ってくれたり、子供の相手してくれています。
義両親との仲はすごく言い訳でもないし、悪いわけでもなく普通です。気を使ってくれたりして感謝してます。
なので私も嫁として、できる限りの事はやりたいと思うし、子供の事もちゃんとさせなきゃという気持ちが強いです。ですが実際上手くいかない、できない事がたくさん。
基本子供達はお迎えに行ってからみんな帰ってくるまで私1人で見ています。休日も私1人でです。
夜はご飯を食べると長男がYoutube見たがるのでパソコンのある2階へ。私も横になりたいのでその隣の部屋の寝室へ次男と行きます。8時には寝る約束でその頃になると長男自ら寝るとやってくるという感じですが、その後寝室で遊び始めるのでなかなか寝ない＆いつこちらに子供が突進してくるかわからないので地味にストレスです。
そんな感じの毎日で夜いない事が多い旦那に当たる事もあれば、いないとその矛先は長男に行ってしまいます。
お皿持って食べなさいって何度も言ってるでしょ！だから零すんだよ！いつまでも遊んでないでいい加減寝なさい！
お風呂入ろう→長男（全裸）「寒い～寒い～」→だからお風呂入るよ→長男「寒い～寒い～」（動かない）→だから入ろうって言ってるじゃん！
昨日今日でこんな感じです。
義両親も子供に対してキツいと思ってるようで、それを旦那に言ったらしく、注意されました。「妊娠中だからっていうのもあると思うけどさ、キツく当たるのやめろよ」「日中寝て過ごしてんだから精神的に落ち着かせろよ」と。
自分でもそんな風にしたくない、もっと余裕がある心の広い優しいお母さんでいたい、と思ってますがイラッとするとスイッチの切り替えがうまくできずガッとなってしまいます。
旦那に言われる事も分かってるし、自分でも治したいと思っていてそういう本を読んでみたり。ネットで調べてみて参考にしたり、色々やってみましたが続かず。
でも私的には「だったら家にいてよ」「子供の相手してる時くらい携帯置けよ」「言われなくても動けよ」「子供の服の場所とか保育園の持ち物いい加減覚えろよ」など思ってしまいます。家にいないのは仕事の後整骨院に通ってるからです。
感情がコントロールできず。今朝も義父に「もっと素直に言えないのか」と言われ旦那にも「お前もうちょっとさ～」と言われ、段々「この家に私いない方がいいんじゃないだろうか。私がいない方が長男も幸せなんじゃないだろうか」と思います。
ヒステリックが子供に影響が良くないのも重々承知です。分かっているけど、できないです。
長男も次男にダメ！という時私の真似してる感じで、それも「あぁ…私のせいだ」と思います。長男に怒鳴ってしまい我慢もいっぱいさせてしまい、私は怒ってばかりで。長男には嫌な気持ちをさせてばかり。そういう意味で産まない方がよかったのかな…。と思ってしまいます。私じゃない他のママの方が優しい人の所に産まれてきた方が幸せだったんじゃないか。
自分がイヤでどうしようもなく、悩んでも悩んでも何が正しいのかどうであればいいのか、もうわからなくなってしまいました。
旦那も「お互いの性格的に今後やっていけると思う？」と聞いてきて、早い話離婚したいのかな？と思います。私がこうだから。
里帰りしようかなとも思ったのですが、保育園が遠くなる、家の中で犬を飼っていて長男が痒がる、吠えるのがうるさいので産んだ後それで赤ちゃんが起きるんじゃないか心配、父は体が半分麻痺してリハビリ通い、母もヘルニア気味で夜勤の仕事がメイン（日勤もあり）などあり、あまり甘えるのも…とも思います。
次男出産の時は帰ったのですが（犬を飼う前）保育園の送り迎えがやっぱりしんどかったみたいで。それらを考えて今回は里帰りしない方向で考えてたのですが、気持ち的にはこの家にいたくありません。
同居って常に監視されてる気分で。5年目ですが全く慣れず毎日ストレスです。でも義両親はいい人達で恵まれてるなぁと思います。
もう気持ち的に辛く、何もしたくなく、お腹が空いても何も食べたいと思えません。子供にもどう接していいかわからないです。笑顔でいれないというか。
母親失格です
1. まずは現状を整理し、自分を理解することから始めましょう
あなたは今、妊娠、育児、義両親との同居という、非常に多くのストレス要因に囲まれています。感情が不安定になり、自己嫌悪に陥ってしまうのは当然のことです。まずは、あなたが置かれている状況を客観的に理解し、自分を責める気持ちを手放しましょう。
1-1. ストレスの原因を具体的に洗い出す
- 妊娠による心身の変化: ホルモンバランスの乱れ、体調不良、安静の必要性など。
- 育児の負担: 2人のお子さんの育児、特に長男の成長に伴う問題（食事、睡眠、行動など）。
- 義両親との同居: 価値観の違い、プライバシーの欠如、気遣いによるストレス。
- 夫との関係: 夫の不在、コミュニケーション不足、期待とのギャップ。
- 自己肯定感の低下: 理想の母親像とのギャップ、自己嫌悪、無力感。
これらの要因が複雑に絡み合い、あなたの心を蝕んでいるのです。それぞれの要因を具体的に書き出し、可視化することで、問題の本質を理解し、対策を立てやすくなります。
1-2. 自分の感情を認識し、受け入れる
「イライラする」「悲しい」「辛い」など、自分の感情を否定せずに受け入れましょう。感情を抑え込もうとすると、かえって爆発してしまうことがあります。感情を言葉にして表現することで、心の負担を軽減することができます。
- 日記をつける: 毎日、自分の気持ちを書き出すことで、感情の波を客観的に観察できます。
- 信頼できる人に話す: 夫、家族、友人、専門家など、誰かに話を聞いてもらうことで、気持ちが楽になります。
- リラックスできる時間を作る: 好きな音楽を聴く、アロマを焚く、軽い運動をするなど、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
2. 具体的な問題への対策を立てる
現状を整理したら、具体的な問題に対する対策を立てていきましょう。問題解決のためには、夫との協力、義両親とのコミュニケーション、そして自分自身のケアが不可欠です。
2-1. 夫との協力体制を築く
夫はあなたの最大の理解者であり、協力者であるべきです。しかし、夫も自営業で忙しく、あなたの状況を十分に理解できていないかもしれません。まずは、あなたの気持ちを率直に伝え、協力を求めましょう。
- コミュニケーションの時間を設ける: 忙しい中でも、定期的に2人で話し合う時間を設けましょう。
- 具体的な協力を求める: 「子供の寝かしつけを手伝ってほしい」「家事を分担してほしい」など、具体的な要望を伝えましょう。
- 感謝の気持ちを伝える: 夫が協力してくれたら、感謝の気持ちを言葉で伝えましょう。
- 夫婦カウンセリングを検討する: 夫婦関係が改善しない場合は、専門家のサポートを受けることも検討しましょう。
2-2. 義両親とのコミュニケーションを見直す
義両親との関係は、同居生活の大きな課題です。良好な関係を築くためには、適切な距離感を保ち、コミュニケーションを円滑にすることが重要です。
- 感謝の気持ちを伝える: 義両親が何かしてくれたら、感謝の気持ちを言葉で伝えましょう。
- 困ったことは相談する: 困ったことがあれば、遠慮せずに相談しましょう。
- 適度な距離感を保つ: プライベートな空間を確保し、干渉しすぎないようにしましょう。
- 期待しすぎない: 義両親に過度な期待をせず、自分のペースで生活しましょう。
2-3. 育児の負担を軽減する
育児の負担を軽減するためには、周囲のサポートを積極的に活用し、自分自身の時間を作る工夫が必要です。
- 一時保育やベビーシッターの利用: 自分の時間を作るために、一時保育やベビーシッターを利用しましょう。
- 家事代行サービスの利用: 家事の負担を軽減するために、家事代行サービスを利用しましょう。
- 地域のサポートを活用する: 地域の育児支援サービス（子育て広場、相談窓口など）を活用しましょう。
- 夫や義両親に協力を求める: 育児や家事の分担について、夫や義両親に協力を求めましょう。
3. 感情のコントロールと自己肯定感を高める
感情のコントロールは、育児と生活の質を向上させるために不可欠です。自己肯定感を高めることで、自信を持って子育てに取り組むことができるようになります。
3-1. 感情をコントロールするための具体的な方法
- アンガーマネジメントを学ぶ: 怒りの感情をコントロールするためのテクニックを学びましょう。
- リフレーミング: 状況を別の角度から見て、ネガティブな感情をポジティブな感情に変換する練習をしましょう。
- 深呼吸をする: イライラしたときは、深呼吸をして心を落ち着かせましょう。
- 休息を取る: 疲れているときは、無理せずに休息を取りましょう。
- 専門家のサポートを受ける: 精神科医やカウンセラーに相談し、専門的なアドバイスを受けましょう。
3-2. 自己肯定感を高めるための具体的な方法
- 自分の良いところを見つける: 自分の長所や得意なことを意識し、自己肯定感を高めましょう。
- 小さな成功体験を積み重ねる: 小さな目標を立て、達成することで自信をつけましょう。
- 自分を褒める: 頑張った自分を褒め、自己肯定感を高めましょう。
- 他人と比較しない: 他人と比較せず、自分のペースで成長しましょう。
- 趣味や好きなことに時間を使う: 自分の好きなことに時間を使うことで、心のバランスを保ちましょう。
4. 専門家のサポートを活用する
一人で抱え込まず、専門家のサポートを積極的に活用しましょう。専門家は、あなたの悩みに寄り添い、具体的なアドバイスやサポートを提供してくれます。
4-1. 相談できる専門家
- 産婦人科医: 妊娠中の体調や心の悩みについて相談できます。
- 精神科医: 精神的な不調や感情のコントロールについて相談できます。
- カウンセラー: 育児や人間関係の悩みについて相談できます。
- 助産師: 育児に関する悩みや相談、産後のケアについて相談できます。
- 子育て支援センター: 育児に関する情報提供や相談、交流の場を提供しています。
4-2. 専門家とのコミュニケーションのポイント
- 悩みを具体的に伝える: 自分の抱えている悩みを具体的に伝えましょう。
- 希望するサポートを伝える: どのようなサポートを求めているのかを伝えましょう。
- 疑問点を質問する: わからないことは遠慮せずに質問しましょう。
- 積極的にコミュニケーションを取る: 専門家とのコミュニケーションを通じて、信頼関係を築きましょう。
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5. 焦らず、一歩ずつ進んでいく
問題解決には時間がかかることもあります。焦らず、一歩ずつ進んでいくことが大切です。完璧を目指さず、できることから取り組み、少しずつ変化を実感していきましょう。そして、自分を大切にし、休息を取る時間も忘れずに。
5-1. 変化を記録する
自分の変化を記録することで、モチベーションを維持し、成長を実感することができます。
- 日記をつける: 毎日、自分の気持ちや行動の変化を記録しましょう。
- 目標を立てる: 小さな目標を立て、達成したら自分を褒めましょう。
- 振り返りをする: 定期的に自分の行動を振り返り、改善点を見つけましょう。
5-2. 自分を許す
完璧を求めすぎず、うまくいかないときは自分を許しましょう。誰もが失敗します。失敗から学び、次へと進むことが大切です。
- 自分に優しくする: 辛いときは、自分を労わる言葉をかけましょう。
- 休息を取る: 疲れているときは、無理せずに休息を取りましょう。
- 好きなことをする: 自分の好きなことをして、気分転換しましょう。
まとめ
育児と義両親との同居、そして妊娠中の心身の不調は、多くの女性にとって大きな負担となります。しかし、現状を理解し、具体的な対策を立て、専門家のサポートを活用することで、必ず状況は改善します。焦らず、一歩ずつ進み、自分を大切にしながら、穏やかな日々を取り戻しましょう。あなたは一人ではありません。必ず乗り越えられます。
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