90歳からの「輝く時間」をデザイン：認知症予防と心豊かな生活を実現する趣味と過ごし方
90歳からの「輝く時間」をデザイン：認知症予防と心豊かな生活を実現する趣味と過ごし方
この記事では、90歳を目前に控えたおじい様とおばあ様が、心身ともに健やかに、そして豊かに毎日を過ごせるような趣味や過ごし方について、具体的な提案をさせていただきます。足腰の衰えや認知症の症状、そしてご自宅での生活という制約がある中で、どのようにして生活に彩りを加え、日々を楽しく過ごせるか、一緒に考えていきましょう。
90歳前の祖父母ができるボケ防止の趣味、遊びもしくは時間つぶしになるような物を探しています。2人とも足腰が弱く、最近は歩いてスーパーへ行くのも難しくなっています。田舎なので、周辺に娯楽施設などもなく、家にこもりがちのようです。
祖母：おしゃべり、足と心臓が弱い(運動や遠出が難しい)、認知症の症状あり(日にちを何度も確認するなど)
祖父：無口、足が弱い、耳が遠い、頭はしっかりしている
2人は不仲ではありませんが、祖父が無口なのであまりおしゃべりはしていません。
現在、祖父母の二人暮らしで週末と調子が悪いときには母や叔父が泊りで買い物や掃除をしています。
「老衰だから仕方がない」と母は言います。しかし自分は地元を離れていて、3～4か月に1度帰省したときに見る祖父母は前よりも細くなり、ボケも酷くなっています。
老化を止めたい、弱った足腰を治したいという訳ではありません。治ってくれたらもちろん嬉しいですが、祖父母も年を取っているという現実は見ています。
今自分がしていることはたまに電話をしたりプレゼントを贈ったりする程度です。学生なので施設への依頼など、お金がかかることは難しいです…(母や叔父へ提案はできますが)会いに行くのが1番だとはわかっていますがなかなか難しいです。
テレビしか娯楽がなく、刺激がない生活に変化をもたらしたいのですが、何かおすすめはないでしょうか？拙い文章、説明に不足があったらすみません。
100歳前で亡くなった曾祖母はボケもなくとても元気だったのですが、入院して人と関わる時間が極端に減った途端、痴呆がひどくなりました。いろいろ思うことはあるのですが、長くなるので省きます。
(体を治すのではなく、支えになるという意味で)自分にも何かできたのではないか、と思うととても後悔しています。祖父母に対してまた同じ思いをしたくありません。
はじめに：90歳からの豊かな生活設計
90歳という年齢は、人生の集大成であり、同時に新たな可能性が広がる時期でもあります。身体的な衰えは避けられないとしても、適切な工夫とサポートがあれば、心豊かな毎日を送ることは十分に可能です。この章では、ご相談者様のご祖父母様の状況を踏まえ、具体的な趣味や過ごし方の提案、そしてご家族ができるサポートについて詳しく解説していきます。
1. 認知症予防と心身の健康を維持するための趣味
認知症予防には、脳を活性化させる活動と、心身の健康を維持することが重要です。以下に、ご祖父母様に適した趣味の提案をいくつかご紹介します。
1-1. 頭を使う趣味：脳トレと知的刺激
- パズル：クロスワードパズル、数独、漢字パズルなど、様々な種類があります。難易度を調整できるため、無理なく楽しめます。
- 将棋や囲碁：思考力を鍛え、集中力を高めます。最近では、オンライン対戦も可能です。
- トランプゲーム：神経衰弱、七並べ、大富豪など、手軽にできるゲームは、記憶力と判断力を養います。
- 絵画や塗り絵：色使いや構図を考えることで、脳を活性化させます。最近では、高齢者向けの塗り絵本も豊富にあります。
- 読書：小説、エッセイ、歴史書など、興味のある分野の本を読むことで、知識欲を満たし、思考力を高めます。図書館の貸し出しサービスや、電子書籍も活用できます。
1-2. 体を動かす趣味：運動と身体機能の維持
- ラジオ体操：手軽に全身運動ができ、体力維持に役立ちます。
- ストレッチ：関節の可動域を広げ、柔軟性を高めます。YouTubeなどには、高齢者向けのストレッチ動画が多数あります。
- ウォーキング：屋内を歩く、または天気の良い日に近所を散歩するなど、無理のない範囲で体を動かします。
- 椅子ヨガ：椅子に座ったままできるヨガは、体力に自信のない方でも安全に取り組めます。
1-3. コミュニケーションを促す趣味：会話と交流
- 昔話：昔の思い出を語り合うことで、記憶を呼び起こし、会話のきっかけになります。
- 手芸：編み物、裁縫、パッチワークなど、手先を動かしながら、作品を作り上げる喜びを味わえます。
- 料理：一緒に料理をすることで、会話が生まれ、食欲も増進します。
- 園芸：ベランダや庭で植物を育てることで、自然との触れ合いを楽しめます。
- 地域のイベント参加：地域のイベントに参加することで、新しい出会いや刺激を得ることができます。
2. ご祖父母様の状況に合わせた趣味の選び方
ご祖父母様の現在の状況に合わせて、趣味を選ぶことが重要です。以下に、それぞれの状況に合わせた趣味の選び方のポイントをご紹介します。
2-1. おしゃべり好きなおばあ様のために
- 会話の機会を増やす：昔話を聞いたり、一緒にテレビを見たり、近況報告をし合ったりするなど、積極的に会話の機会を作りましょう。
- グループ活動への参加：地域のサロンや、高齢者向けの趣味教室などに参加することで、新しい出会いや刺激を得ることができます。
- 手芸：編み物や裁縫など、手先を動かしながら、会話も楽しめる趣味は最適です。
2-2. 無口なおじい様のために
- 一緒にできる趣味：将棋や囲碁など、一緒にできる趣味を通じて、自然な会話を促しましょう。
- 興味のある分野を探る：昔の仕事や趣味について話を聞き、関連する本や資料を一緒に見たり、体験できるイベントを探したりするのも良いでしょう。
- 散歩：一緒に散歩に出かけ、景色を眺めたり、鳥の声を聴いたりすることで、穏やかな時間を過ごせます。
2-3. 足腰が弱いお二人のために
- 座ってできる趣味：パズル、読書、手芸など、座ってできる趣味を選びましょう。
- 安全な運動：椅子ヨガやラジオ体操など、無理なくできる運動を取り入れましょう。
- 移動のサポート：移動が難しい場合は、家族が付き添ったり、シルバーカーなどの補助具を利用したりするなど、安全に配慮しましょう。
3. 家族ができるサポート
ご家族のサポートは、ご祖父母様の生活の質を大きく左右します。以下に、ご家族ができる具体的なサポートについてご紹介します。
3-1. 環境整備
- 安全な住環境：段差をなくしたり、手すりを設置したりするなど、転倒防止対策を行いましょう。
- 快適な空間：明るく、風通しの良い空間を作り、心地よく過ごせるように工夫しましょう。
- 情報へのアクセス：テレビ、ラジオ、インターネットなどを活用し、情報へのアクセスを容易にしましょう。
3-2. コミュニケーション
- 定期的な訪問：定期的に訪問し、顔を見せて、話を聞きましょう。
- 電話やビデオ通話：遠方に住んでいる場合は、電話やビデオ通話でコミュニケーションを取りましょう。
- 手紙やプレゼント：手紙やプレゼントを送ることで、愛情を伝えましょう。
3-3. 専門家の活用
- ケアマネージャー：ケアマネージャーに相談し、適切な介護サービスやサポートを受けましょう。
- 訪問看護：訪問看護を利用し、健康管理や医療ケアを受けましょう。
- デイサービス：デイサービスを利用し、日中の活動や交流の機会を増やしましょう。
4. 具体的な趣味の提案と実践例
ここでは、具体的な趣味の提案と、それをどのように実践していくかの例をご紹介します。
4-1. 脳トレと会話を楽しむ「回想法」
内容：昔の写真や品物を見ながら、思い出話に花を咲かせます。例えば、お二人の結婚式の写真を見ながら、出会いや結婚生活について語り合う、といったものです。
実践例：
- 写真やアルバムを準備し、一緒に見ながら、思い出話に花を咲かせます。
- 昔の流行や出来事について質問し、会話を促します。
- お二人の共通の友人や家族の話をすることで、親近感を高めます。
4-2. 体を動かしながら会話も弾む「ウォーキング＆おしゃべり」
内容：近所の公園や散歩コースを一緒に歩き、景色を眺めながら、会話を楽しみます。足腰に不安がある場合は、無理のない範囲で、ゆっくりと歩きます。
実践例：
- 安全な散歩コースを選び、事前に下見をしておきます。
- 歩きやすい靴を履き、水分補給を忘れずに行います。
- 道端の花や景色について話したり、昔の思い出話に花を咲かせたりします。
4-3. 手先を動かす喜びと達成感「手芸」
内容：編み物、裁縫、パッチワークなど、手先を動かしながら、作品を作り上げます。おばあ様が得意な分野があれば、それを中心に行い、おじい様にも手伝ってもらうなど、共同作業も取り入れます。
実践例：
- 材料や道具を準備し、一緒に作業を始めます。
- 分からないところは、お互いに教え合いながら、進めていきます。
- 完成した作品を飾り、達成感を味わいます。
5. 継続するための工夫
趣味を継続するためには、以下の工夫が重要です。
5-1. 無理のない範囲で始める
最初は、短時間から始め、徐々に時間を増やしていくようにしましょう。無理をすると、すぐに飽きてしまう可能性があります。
5-2. 楽しみを見つける
趣味を楽しむためには、目標を設定したり、仲間と交流したりすることが大切です。例えば、作品展に参加したり、地域のイベントに参加したりすることで、モチベーションを維持できます。
5-3. 家族のサポート
家族が一緒に取り組んだり、応援したりすることで、継続しやすくなります。また、困ったことがあれば、いつでも相談できる環境を整えましょう。
6. まとめ：90歳からの「輝く時間」を共に創り出す
90歳からの生活は、決して受動的なものではありません。適切な趣味や過ごし方、そしてご家族のサポートがあれば、心身ともに健やかに、そして豊かに毎日を過ごすことができます。ご祖父母様の個性や好みに合わせて、様々な趣味を試してみて、一緒に「輝く時間」を創り出してください。そして、その過程で、ご自身もまた、多くの学びと喜びを得られることでしょう。
ご相談者様が、ご祖父母様との時間を大切にし、後悔のない日々を送れることを心から願っています。
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