肩のインピンジメント症候群と仕事の両立：ストレッチは続けるべき？アラフィフ男性の悩みを解決！
肩のインピンジメント症候群と仕事の両立：ストレッチは続けるべき？アラフィフ男性の悩みを解決！
この記事では、肩のインピンジメント症候群と診断されたアラフィフ男性が抱える、ストレッチの継続に関する悩みについて、キャリア支援の専門家としての視点から具体的なアドバイスを提供します。痛みを抱えながらも仕事を続ける中で、どのようにストレッチと向き合い、日々の生活やキャリアをより良くしていくか、そのヒントをお届けします。
インピンジメント症候群について。アラフィフの男です。
整形外科でレントゲンを撮り、肩のインピンジメント症候群と診断されたのが1年前。その後いったん痛みは治まったのですが、ここ４か月で少しづづ少しづつ痛みが強くなってきました。
ストレッチをもう何年もやっているのですが、4か月前は100％伸ばしたら痛かったものが、90％、80％、70％・・・で痛みを感じるようになりました。
一年前に痛めたときは急性のものでしたが、今の痛みは4か月かけて徐々に痛みが増してきたもので、今は痛い方の肩を下にして寝る事も出来ません。
一年前に行った整形外科では理学療法士さんもいてマッサージやリハビリもしてくれたのですが、ストレッチを何年もやっているせいか「肩甲骨が良く動きますね」と言われました。
ですので、運動不足や体の肩さに起因するものではないと思います。
前置きが長くなりましたが質問です。ストレッチは続けたほうがいいのか、やめた方がいいのか迷っています。もちろん痛みを感じる動作を無理やりやったりはしていませんが、痛みを感じ始める域までは動かしています。動かす弊害、動かさない弊害のボーダーラインがなんとも悩ましいのですが、経験者の方や知識をお持ちの方にお知恵を借りたいと思っています。
インピンジメント症候群とキャリア：痛みを抱えながら働くことの難しさ
肩のインピンジメント症候群は、日常生活だけでなく、仕事にも大きな影響を与える可能性があります。特に、長時間のデスクワークや、腕を使う作業が多い職種の場合、痛みが集中力やパフォーマンスを低下させることも少なくありません。今回の相談者様のように、アラフィフで長年同じ会社で働いている場合、キャリアへの不安も同時に抱えている可能性があります。痛みを我慢しながら仕事を続けることの難しさ、そして、将来への漠然とした不安について、一緒に考えていきましょう。
ストレッチの継続 vs. 中止：どちらが正しいのか？
ストレッチは、肩のインピンジメント症候群の治療や予防において重要な役割を果たします。しかし、痛みが悪化している状況では、ストレッチのやり方や頻度を見直す必要があります。以下に、ストレッチを継続する場合と中止する場合のメリットとデメリットをまとめました。
ストレッチを継続する場合
- メリット:
- 肩関節の可動域を維持し、悪化を防ぐ。
- 血行を促進し、痛みの緩和を促す可能性がある。
- 精神的な安心感を得られる。
- デメリット:
- 誤った方法で行うと、痛みを悪化させる可能性がある。
- 痛みが強い場合、ストレッチ自体がストレスになる。
ストレッチを中止する場合
- メリット:
- 痛みを悪化させるリスクを減らす。
- 炎症が落ち着くのを待つことができる。
- デメリット:
- 肩関節の可動域が狭くなる可能性がある。
- 筋肉が硬くなり、症状が慢性化するリスクがある。
- 不安感が増す可能性がある。
自己診断チェックリスト：あなたの場合はどうすべきか？
以下のチェックリストで、ご自身の状況を客観的に評価し、ストレッチの継続・中止の判断材料にしてください。
自己診断チェックリスト
- 痛みのレベル:
- 安静時にも痛みがあるか？
- 日常生活に支障をきたすほどの痛みか？
- ストレッチ中に強い痛みを感じるか？
- 可動域:
- 肩の動きに制限を感じるか？
- 特定の方向に動かすと痛みが増すか？
- ストレッチの方法:
- 正しい方法でストレッチを行っているか？
- 専門家の指導を受けているか？
- その他の症状:
- しびれや麻痺があるか？
- 熱感や腫れがあるか？
- 仕事への影響:
- 仕事中の姿勢や動作で痛みを感じるか？
- 集中力やパフォーマンスが低下しているか？
上記のチェック項目を参考に、ご自身の状態を把握しましょう。痛みが強い場合や、日常生活に支障をきたす場合は、専門家への相談を検討しましょう。
専門家へのアドバイス：理学療法士や医師の意見を聞く
今回の相談者様は、すでに整形外科を受診し、理学療法士によるリハビリも経験されています。しかし、痛みが悪化している現状を踏まえ、改めて専門家の意見を聞くことが重要です。以下に、専門家への相談のポイントをまとめました。
- 現在の痛みの状況を詳しく伝える: 痛みの場所、種類、強さ、持続時間、痛みを誘発する動作などを具体的に伝えましょう。
- ストレッチの方法を見直す: 現在行っているストレッチの方法を説明し、正しい方法で行えているか確認しましょう。
- 治療法の相談: 薬物療法、注射、手術など、他の治療法についても相談してみましょう。
- 仕事への影響を伝える: 仕事内容や、仕事中の姿勢、動作について伝え、具体的なアドバイスをもらいましょう。
専門家のアドバイスを参考に、ご自身の状況に合った治療法やリハビリプランを立てることが重要です。また、必要に応じて、職場の上司や人事担当者に相談し、業務内容の調整や、休職などの選択肢についても検討しましょう。
仕事と治療の両立：具体的な対策
肩のインピンジメント症候群を抱えながら、仕事を続けることは容易ではありません。しかし、適切な対策を講じることで、痛みをコントロールし、キャリアを継続することが可能です。以下に、具体的な対策を提案します。
- 職場の環境調整:
- 長時間のデスクワークを避けるために、こまめな休憩や、立ち上がっての作業を取り入れましょう。
- 姿勢に注意し、正しい姿勢を保つための工夫をしましょう。（例：姿勢矯正クッションの使用）
- 必要に応じて、会社の産業医や保健師に相談し、職場環境の改善を検討しましょう。
- セルフケア:
- 医師や理学療法士の指導のもと、適切なストレッチや運動を行いましょう。
- 痛みが強い場合は、無理せず休息を取りましょう。
- 温熱療法や冷却療法を試してみましょう。
- ストレスを溜めないように、趣味やリラックスできる時間を取りましょう。
- キャリアプランの見直し:
- 現在の仕事内容が、肩への負担が大きい場合は、部署異動や、職種転換を検討しましょう。
- テレワークなど、働き方の柔軟性を高める方法を検討しましょう。
- キャリアコンサルタントに相談し、今後のキャリアプランについてアドバイスをもらいましょう。
成功事例：痛みを乗り越え、キャリアを築いた人たち
肩のインピンジメント症候群を抱えながら、キャリアを築いている人たちはたくさんいます。以下に、成功事例をいくつか紹介します。
- 事例1： 営業職として働くAさん。痛みを抱えながらも、定期的なリハビリと、顧客とのコミュニケーションを工夫することで、業績を維持しています。また、上司に相談し、業務内容を調整してもらうことで、負担を軽減しています。
- 事例2： 事務職として働くBさん。テレワークを活用し、自宅でできるストレッチや運動を取り入れることで、痛みをコントロールしています。また、キャリアコンサルタントに相談し、今後のキャリアプランについてアドバイスをもらい、前向きにキャリアを築いています。
- 事例3： デザイナーとして働くCさん。痛みが悪化した時期には、一時的に休職し、治療に専念しました。復帰後、業務内容を調整し、無理のない範囲で仕事をすることで、キャリアを継続しています。
これらの事例から、痛みを抱えながらも、諦めずに努力し、周囲のサポートを得ることで、キャリアを築くことができることがわかります。
まとめ：あなたのキャリアを応援します
肩のインピンジメント症候群は、辛い症状ですが、適切な対処法を見つけることで、痛みをコントロールし、仕事を続けることは可能です。今回の記事でご紹介した、ストレッチの継続・中止の判断基準、専門家への相談、仕事と治療の両立のための具体的な対策を参考に、ご自身の状況に合った方法を見つけてください。
そして、決して一人で抱え込まず、周囲の人々や専門家、キャリアコンサルタントのサポートを受けながら、前向きにキャリアを築いていきましょう。あなたのキャリアを心から応援しています。
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