「死にたい」気持ちと「働けない」悩み…パニック障害を抱えながら、自分らしい働き方を見つけるには？
「死にたい」気持ちと「働けない」悩み…パニック障害を抱えながら、自分らしい働き方を見つけるには？
この記事では、パニック障害を抱え、仕事や将来への不安から「死にたい」とまで考えている20代女性の方に向けて、キャリア支援の専門家として、具体的な解決策と心の持ちようについてアドバイスします。休職期間中の過ごし方、多様な働き方の選択肢、そして専門家への相談方法など、あなたの抱える悩みに寄り添いながら、一歩踏み出すためのヒントをお届けします。
パニック障害で、自殺を考えてしまいます。
パニック障害になって5年になります。20代女性です。
去年、症状が悪化したため半年以上休職しました。自律神経失調の傾向が強く、体調が全体的によくありません。鬱傾向もありました。
元気な日は外出できますが、混んでいる電車に乗れないのと、長時間歩くのが辛いのもあって、あまり出かけません。自由に遠くに遊びに行けないのが辛いです。体が言うことをききません。
電車に乗れませんから、職場の近くにわざわざ引っ越しまでしました。
私の職場は、復職までに時間がかかります。産業医の面談を複数回、復職リハビリなどがあり、簡単には復職しづらい決まりになっています。復職の準備を整えるための丁寧な手順なのかもしれませんが、これがかなりきつかったです。
復職しづらいのもあって、２度目の休職はしないように、数ヶ月頑張っていました。
最初の１か月ほどは、復職後によくある疲れ程度で、スタートは順調に思えました。
しかしその後、仕事中に具合が悪くなったり、発作が起こったりして早退することがありました。
仕事内容は楽なのですが、とても疲労がたまりやすく、いくら眠っても日中ずっと眠かったり、手足がだるくてキーボードがうまく打てない日もありました。
徐々に、元気な日が少なくなって、休みがち&早退しがちになりました。
上司は私を心配してくれているし、簡単に休ませてもくれますが、あまりの休みの多さに、こちらが気落ちしてばかりでした。普通の人の数分の一しか役に立てていないのですから。
仕事は雑務程度でしたが、いずれはバリバリ働けなければ、会社のお荷物になります。
でも、そう簡単に健康体にはなれそうもありません。
このまま再び悪化して休職したとして、休職期間MAXまで休んでしまったら、解雇になってしまいます。
今のユルユルな職場ですらこんな有様なら、次に私を雇ってくれるところは恐らくないでしょう。
私の会社は、復職後のサポートもしっかりしています。定期的にメンタルケア専門の産業医のところへ行き、面談を受けます。
しかしこの面談が、私にとっては意外なストレス源でした。
産業医はとても理解のある人で、面談自体は苦痛ではありません。
私が普段電車に乗るときは、1人で、時間に余裕をもって、体調が悪くなれば途中下車して、ゆっくりと目的地に向かいます。ですが面談の場合は、上司たちと一緒に、時間ギリギリに会社を出発し、急いで地下鉄を乗り継いで、目的地へと向かいます。
上司と一緒という緊張感、空気の悪い地下鉄、人混みの多い都心の駅、タイムリミット……。いつ発作が起きてもおかしくない状態です。
私はそれがとても怖くて、面談当日に、会社で発作を起こしました。その日はキャンセルしましたが、「当日はキャンセル料がかかるから、キャンセルは3日前までに知らせてね」と言われました。
パニック障害持ちの方なら分かると思いますが、自分の3日後の体調なんて、分かるわけがありません。ですから、発作以降は「次の予約もキャンセルで」を繰り返して、面談日を引き延ばしているばかりでした。でも「面談は定期的に！」と言われていますから、心は追い詰められていました。
色々考えたら、「今のうちに死んだ方がいいのかな」と、漠然と思うようになっていきました。
そして先日、とうとう症状が急激に悪化。体が上手く動かない。全身がザワザワし血の気が引く。うまく声が出ない。自殺願望など……。
仕事を早退して病院に駆け込み、診察を受けたところ、「鬱病になりかけている。すぐに休職しなさい」と言われ、その場で診断書を書かれました。ドクターストップのようなものです。
そして今は1ヶ月の再休職に入ったわけですが、ほんの少しだけ鬱気分が抜けたところです。
他人に相談することはありますが、かえって傷つくこともしばしばです。
「誰もが体調悪くても働いてるんだよ！」と言われると、「じゃあもっと頑張らなきゃ」と思ってしまいます。
「私は辛くても我慢してたよ」と言われると、「私は我慢が足らないのか。もっと我慢すべきなのか」と思います。
簡単な雑務や、復職リハビリや面談くらいで負担になってしまうってことは、つまり私はもう使えないポンコツなのです。ボロボロの心身のまま、生きている意味があるのでしょうか。
貯金もあまりありません。お金の心配もあります。
最近は、「死ぬ前にやりたいことをやろう」と、適当に男遊びして自堕落に生活してみたり、遺品(予定)の扱いを兄弟に伝えておいたり、「遺書には何を書こうかな」などと考えてしまいます。
まだ笑う元気はあって、鬱病ではありませんが、死ぬことばかり考えています。
もし死んだら、大好きな趣味を楽しめなくなるし、家族が悲しむかもしれないけど、未来に光が見えないんです。
主治医には抗鬱剤をすすめられています。でも飲みたくないです。
休職期間中、どのように考えて過ごせばいいでしょう？
はじめに：あなたの苦しみを理解するために
ご相談ありがとうございます。あなたの置かれている状況、そして「死にたい」という気持ちにまでなってしまっていること、大変つらいと思います。まず、一人で抱え込まずに、こうして相談してくれたことを、私は心から評価します。あなたの抱えるパニック障害、休職、将来への不安、そして「もうダメかもしれない」という絶望感。これらは、決してあなただけの問題ではありません。多くの人が、同じような苦しみを抱えながら、それでも前向きに生きようと努力しています。
私は、あなたの状況を詳細に理解するために、いくつかのポイントに焦点を当てて、一緒に考えていきたいと思います。まず、あなたの置かれている状況を整理し、問題の本質を見極めます。次に、具体的な解決策を提案し、あなたの心の負担を少しでも軽減できるよう努めます。そして、あなたの「生きる意味」を見つけ、未来に希望を持てるように、一緒に考えていきましょう。
1. 現状の整理：問題の根本原因を探る
まず、あなたの現状を整理し、問題の根本原因を探ることから始めましょう。あなたは、パニック障害、自律神経失調症、鬱傾向、そして仕事への不安など、複合的な問題を抱えています。これらの問題が複雑に絡み合い、あなたの心身を蝕んでいると考えられます。
- パニック障害と自律神経失調症： 電車に乗れない、長時間歩くのが辛いなど、日常生活に大きな制限が生じています。これが、行動範囲を狭め、孤独感を深める原因になっている可能性があります。
- 鬱傾向： 気分の落ち込み、意欲の低下、そして「死にたい」という気持ちは、鬱の典型的な症状です。パニック障害と鬱は、相互に悪影響を及ぼし合い、症状を悪化させることもあります。
- 仕事への不安： 復職へのプレッシャー、仕事への適応、将来への不安など、仕事に関する様々な問題が、あなたの心を追い詰めています。特に、周囲の理解不足や、自身の無力感は、大きなストレスになっているでしょう。
- 経済的な不安： 貯金への不安も、あなたの心を圧迫する要因の一つです。お金の問題は、生活の基盤を揺るがし、将来への不安を増大させます。
これらの問題を一つ一つ紐解き、それぞれの対策を講じることで、あなたの苦しみを軽減し、より良い未来へと繋げることができます。
2. 休職期間中の過ごし方：心と体を休ませる
休職期間は、心と体を休ませ、回復に専念するための貴重な時間です。焦らず、無理のない範囲で、以下のことを試してみてください。
- 十分な休息： 睡眠時間を確保し、心身の疲労を回復させましょう。昼寝も効果的です。
- 規則正しい生活： 睡眠時間、食事時間、起床時間を一定に保ち、生活リズムを整えましょう。
- 気分転換： 好きな音楽を聴いたり、映画を観たり、軽い運動をしたりして、気分転換を図りましょう。
- リラックスできる時間： ぬるめのお風呂に入ったり、アロマを焚いたりして、心身をリラックスさせましょう。
- 専門家との連携： 精神科医やカウンセラーと連携し、適切な治療やカウンセリングを受けましょう。
- 情報収集： パニック障害や鬱に関する情報を集め、病気への理解を深めましょう。
- 焦らない： 回復には時間がかかることを理解し、焦らず、自分のペースで進みましょう。
休職中は、どうしても孤独を感じやすくなります。しかし、一人で抱え込まず、周囲の人々に頼ることも大切です。家族、友人、または専門家など、信頼できる人に相談し、支えを得ながら、回復を目指しましょう。
3. 治療とサポート：専門家との連携
パニック障害や鬱の治療には、専門家のサポートが不可欠です。精神科医やカウンセラーと連携し、適切な治療を受けましょう。
- 精神科医との連携： 薬物療法や認知行動療法など、あなたの症状に合った治療法を提案してもらえます。
- カウンセリング： 専門のカウンセラーに話を聞いてもらうことで、心の整理ができ、問題解決の糸口が見つかることもあります。
- 産業医との面談： 復職に向けて、産業医と連携し、職場環境や働き方について相談しましょう。
- 家族や友人との連携： 家族や友人にも、あなたの病気について理解してもらい、サポートを求めましょう。
抗うつ薬を飲みたくないという気持ちも理解できます。しかし、医師と相談し、あなたの症状に合った治療法を選択することが大切です。薬物療法だけでなく、認知行動療法や精神療法など、様々な治療法がありますので、医師とよく話し合い、自分に合った治療法を見つけましょう。
4. 働き方の選択肢：自分らしい生き方を探す
あなたの状況を考えると、これまでの働き方（フルタイムでの勤務）が、負担になっている可能性があります。そこで、多様な働き方の選択肢を検討し、自分らしい生き方を探すことをおすすめします。
- アルバイトやパート： 短時間勤務や、自分のペースで働けるアルバイトやパートは、体調に合わせて働きやすい選択肢です。
- 在宅ワーク： 自宅でできる仕事は、通勤の負担がなく、自分のペースで働けるため、パニック障害の方に適しています。
- フリーランス： 自分のスキルを活かして、自由に仕事を選べるフリーランスも、選択肢の一つです。
- 副業： 本業を持ちながら、副業で自分の興味のある分野に挑戦することも可能です。
- 障害者雇用： 障害者雇用枠で働くことで、合理的配慮を受けながら、安心して働くことができます。
これらの働き方の選択肢について、メリットとデメリットを比較検討し、あなたの状況に合った働き方を見つけましょう。例えば、在宅ワークであれば、通勤の負担がなく、自分のペースで仕事ができるというメリットがあります。一方、孤独感を感じやすいというデメリットもあります。それぞれの働き方の特徴を理解し、自分にとって最適な働き方を選びましょう。
また、キャリアカウンセリングや、転職エージェントに相談することも有効です。あなたのスキルや経験、希望する働き方などを考慮し、最適な求人を紹介してもらえます。
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5. 自己肯定感を高める：自分を大切にする
「私はもう使えないポンコツ」という自己否定的な考え方は、あなたの心をさらに追い詰めてしまいます。自己肯定感を高め、自分を大切にすることが、回復への第一歩となります。
- 自分の良いところを見つける： 自分の長所や、今まで頑張ってきたことを書き出し、自分を褒めてあげましょう。
- 小さな目標を立てる： 大きな目標ではなく、達成可能な小さな目標を立て、一つずつクリアしていくことで、自信をつけましょう。
- 自分の興味のあることに取り組む： 好きなことや、興味のあることに時間を使うことで、心のバランスを保ちましょう。
- 休息をとる： 疲れたら無理せず休息し、心身を休ませましょう。
- 他者との比較をやめる： 他人と比較せず、自分のペースで進むことを意識しましょう。
- 感謝の気持ちを持つ： 日常生活の中で、感謝できることを見つけ、感謝の気持ちを持つことで、心が満たされます。
自己肯定感を高めるためには、自分を大切にし、自分の価値を認めることが重要です。完璧主義を手放し、自分の弱さを受け入れることも大切です。自分を責めるのではなく、自分を励まし、応援することで、心の状態は大きく変わります。
6. 未来への希望：一歩ずつ、前へ
「未来に光が見えない」というあなたの気持ちは、痛いほどよく分かります。しかし、絶望の中にいても、必ず希望の光は見えてきます。焦らず、一歩ずつ、前へ進んでいきましょう。
- 小さな目標を立てる： 復職、転職、趣味の再開など、具体的な目標を立てましょう。
- 情報収集： パニック障害や鬱に関する情報を集め、病気への理解を深めましょう。
- 自己分析： 自分の強みや弱み、興味のあることなどを分析し、自分自身を深く理解しましょう。
- キャリアプラン： 将来のキャリアプランを考え、具体的な行動計画を立てましょう。
- 専門家との相談： キャリアカウンセラーや転職エージェントに相談し、アドバイスを受けましょう。
- 行動する： 小さな一歩でも良いので、行動を起こしましょう。
未来への希望を持つためには、具体的な目標を持ち、それに向かって努力することが大切です。焦らず、自分のペースで、少しずつ進んでいきましょう。時には、うまくいかないこともあるかもしれません。しかし、失敗から学び、次へと繋げることができれば、必ず道は開けます。
7. 周囲への理解を求める：孤独からの脱却
あなたの苦しみを理解してくれる人がいることは、とても大切です。周囲の人々に、あなたの病気や状況を理解してもらい、サポートを得ましょう。
- 家族： 家族に、あなたの病気や状況について説明し、理解と協力を求めましょう。
- 友人： 信頼できる友人に、あなたの気持ちを打ち明け、支えを求めましょう。
- 職場： 復職する際には、上司や同僚に、あなたの病気や状況について説明し、理解と協力を求めましょう。
- 専門家： 精神科医やカウンセラーなど、専門家に相談し、アドバイスを受けましょう。
- 自助グループ： 同じ病気を持つ人たちの集まりに参加し、経験を共有し、励まし合いましょう。
周囲の人々の理解とサポートは、あなたの心の支えとなり、孤独感を軽減します。一人で抱え込まず、周囲の人々に頼り、支えを得ながら、回復を目指しましょう。
8. 経済的な不安への対策：生活設計を見直す
経済的な不安は、あなたの大きな悩みの一つです。貯金が少ないこと、将来への不安など、お金の問題は、あなたの心を圧迫します。経済的な不安を軽減するために、以下の対策を検討しましょう。
- 支出の見直し： 無駄な出費を削減し、節約を心がけましょう。
- 収入の確保： アルバイト、在宅ワーク、副業など、収入を増やす方法を検討しましょう。
- 資産運用： 投資や資産運用について学び、将来の資産形成について考えましょう。
- 国の制度の活用： 傷病手当金、障害年金など、利用できる国の制度について調べ、申請を検討しましょう。
- 専門家への相談： ファイナンシャルプランナーに相談し、家計の見直しや資産形成についてアドバイスを受けましょう。
経済的な不安を軽減するためには、現状を把握し、具体的な対策を講じることが重要です。焦らず、計画的に、経済的な基盤を整えていきましょう。
9. 最後に：あなたの未来を応援しています
ここまで、あなたの抱える問題、そしてその解決策について、一緒に考えてきました。パニック障害、鬱、仕事への不安、経済的な不安など、あなたの抱える問題は、決して簡単ではありません。しかし、あなたは一人ではありません。そして、必ず解決策は見つかります。
焦らず、自分のペースで、一歩ずつ進んでいきましょう。あなたの未来は、必ず開けます。私は、あなたの未来を心から応援しています。もし、一人で悩んでしまうことがあれば、いつでも相談してください。あなたの力になれるよう、精一杯サポートさせていただきます。
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