祖母との同居でストレス…仕事との両立、どうすれば？経験者が語る解決策
祖母との同居でストレス…仕事との両立、どうすれば？経験者が語る解決策
こんにちは。今回は、実家で祖母との同居が始まり、仕事との両立に悩むあなたへ、具体的な解決策を提案します。介護と仕事の両立は、多くの人が直面する課題です。特に、不規則な仕事や夜勤がある場合は、心身ともに負担が大きくなりがちです。この記事では、あなたの抱えるストレスを軽減し、より快適な生活を送るためのヒントを、経験談や専門家の意見を交えてご紹介します。
こんにちは。
ご相談です。
今まで別居していた母方の祖母（90才）が道端で転倒して腰痛がひどいため実家に来ました（骨には異常なし）。ご飯の準備などがひどいという理由です。
祖母 が家に来てからすでに3週間ほどたつのですが、一向に腰痛がよくならないとのことです。
看護師の友達からは「年寄りの腰痛はもう上手お付き合いしていくしかないからね～劇的によくなったりしないよ～ちゃんとリハビリとかしないとね～」と言われました。
2週間ほどで急性期はすぎるので、そこからは痛み止めを飲みながら痛くない範囲内でリハビリをしていった方がいいとアドバイスをもらいました。
しかし祖母は食っちゃ寝生活が楽なようで、好きな電気かけにはルンルンで行きますが、家の前だけでも歩いてきたら？と言うとウンウンと頷くものの家から出ません。近場の買い物も誘っても嫌がります（痛くなったら車椅子も使えるから、と言ってもだめです）。でも外食に行くときは行こうとするので少し腹が立ちます。
トイレなども杖なしふらつきなしでスタスタと歩けています。食事後のお皿なども壊すと恐いから、と片付けませんが熱いお茶がたぷたぷに入ったカップは普通に自室に持って行きます。
「腰痛いのは死ぬまで続くのだろうか」「他の老人でこんなに腰痛いと言う人はいない」とか言う割に、薬用の水を持って行くとなぜか「薬（痛み止め）飲まないから～」とか言います。
また、この3週間お客様のような扱い？になってしまっているのですが、最初は遠慮していた祖母も「あれが食べたい、これは食べたくない」とか「部屋にこれがほしいあれがほしい」と言うようになってきました。
私としては3～4日で帰ると思っていたのと、食費屋光熱費も入れてないのにリクエストが多くなってきたことに結構な苛立ちを感じはじめています。（私の父母は快く受け入れているので、私だけイライラしてます笑(^^;)心が狭い…
痛みの程度を聞いても「痛い」としかいいません。
例えば1～10ならどれくらいなの？ときいてもなぜか、表現できない、といいます。
姉に愚痴っていたので、見かねた姉が「廊下とか歩いたり、家の前だけでも歩くようにしないと、筋肉おちちゃうよ」と言うと「腰が痛いから歩けない。歩いていて転んだから歩くのが怖い」と言ったそうです。
そこでご相談なのですが、
- 同じ様な体験談をお持ちの方、ぜひ聞かせて頂きたいです。
- もっと要求してもいいのでしょうか？
- （お皿は自分で流しに持って行ってもらう、薬用の水は自分でくむ、お茶は自分でいれる、家の中で出来る運動を痛み止めが効いてる時間帯にやる、などできそうなこと）
お年寄りとあまり関わってこなかったので勝手がよくわからず苛立っているところもあります。
私のいたらなさ（ほんと心せまい…）が一番の原因なのは承知しておりますが、ストレスで家に帰るのがおっくうですし、胃痛や便秘になってきました。
最近は祖母とご飯のタイミングをずらしたい一心で朝早く起きたり、早く出社&遅く帰宅することも増えています。
私は不定期な仕事なので（夜勤がある）、家にいる間は暇だと思われるのか、ことあるごとにご飯の準備を始め、母が祖母を電気かけに連れて行く間に家事など求められ尚更イライラしてしまいます。
今まで協力的に家事をやってましたが、私にとってはほぼ他人の面倒のためになんで…とおもってしまいます。（母の実母だから大切にしなきゃ、と思う気持ちと葛藤して苦しいです）
私も持ち帰りの仕事だってあるし、仕事までの時間はゆっくりしたいです。
何卒ご回答お願いします。
1. 同じような体験談をお持ちの方、ぜひ聞かせて頂きたいです。
多くの方が、あなたと同じような状況で悩んでいます。祖父母との同居は、喜びもあれば、同時に多くのストレスを伴うものです。特に、仕事と介護の両立は、心身ともに大きな負担となります。以下に、同じような経験を持つ人たちの声を紹介し、具体的な解決策を探っていきましょう。
1-1. 経験談：Aさんの場合
Aさんは、夜勤のある看護師として働きながら、認知症の祖母の介護をしていました。最初は、仕事と介護の両立に苦しみ、睡眠不足や疲労から体調を崩すこともありました。しかし、Aさんは、以下の方法を実践することで、状況を改善しました。
- 情報収集と専門家への相談：介護保険制度や利用できるサービスについて学び、ケアマネージャーに相談。
- 役割分担：家族と協力し、家事や介護の分担を決めた。
- 休息時間の確保：自分の時間を確保するために、ショートステイやデイサービスを利用。
- 心のケア：カウンセリングを受け、自分の気持ちを整理。
Aさんのように、まずは現状を把握し、利用できるサービスを積極的に活用することが重要です。一人で抱え込まず、周囲の協力を得ることも大切です。
1-2. 経験談：Bさんの場合
Bさんは、在宅ワークをしながら、足腰の弱くなった祖父の介護をしていました。Bさんの悩みは、仕事中に祖父の世話をしなければならないことでした。Bさんは、以下の方法で問題を解決しました。
- タイムマネジメント：仕事と介護の時間を明確に分け、スケジュールを立てた。
- 環境整備：祖父が安全に過ごせるように、家の中をバリアフリー化。
- コミュニケーション：祖父とのコミュニケーションを密にし、必要なサポートを明確にした。
- 柔軟な働き方：仕事の時間を調整し、介護に合わせた働き方を取り入れた。
Bさんのように、仕事のスタイルに合わせて介護の形を工夫することも可能です。在宅ワークであれば、時間の融通が利きやすいというメリットを活かしましょう。
2. もっと要求してもいいのでしょうか？
祖母に、できる範囲で家事を手伝ってもらうことは、決して悪いことではありません。むしろ、祖母の自立を促し、心身の健康を維持するためにも有効です。しかし、無理強いは禁物です。祖母の体調や気持ちを尊重しながら、できる範囲でお願いすることが大切です。以下に、具体的な提案をします。
2-1. 具体的な提案
- お皿を自分で流しに持って行ってもらう：まずは、食後に食器を流しまで運ぶことから始めてもらいましょう。
- 薬用の水を自分でくむ：薬を飲む際に、自分で水を用意してもらうようにしましょう。
- お茶は自分でいれる：お茶を淹れること自体が、良いリハビリになります。
- 家の中で出来る運動を痛み止めが効いてる時間帯にやる：痛み止めの効果がある時間帯に、無理のない範囲で軽い運動を促しましょう。例えば、手すりにつかまってのスクワットや、椅子に座っての足上げなど。
2-2. コミュニケーションの重要性
祖母に何かをお願いする際には、一方的に指示するのではなく、コミュニケーションを大切にしましょう。例えば、「〇〇さん、少しずつでもいいから、食器を運ぶのを手伝ってくれない？ありがとう」というように、感謝の言葉を添えることで、祖母も気持ちよく協力してくれるはずです。また、なぜお願いするのかを説明することも重要です。「歩くことは、足腰の筋肉を維持するために大切なんだよ」など、具体的に伝えることで、祖母の理解と協力を得やすくなります。
3. ストレスを軽減するための具体的な方法
祖母との同居によるストレスを軽減するためには、以下の方法を試してみましょう。
3-1. 休息時間の確保
仕事と介護の両立で疲れているあなたにとって、休息時間の確保は非常に重要です。まとまった時間が取れなくても、こまめに休憩を取るように心がけましょう。例えば、仕事の合間に10分間の休憩を取り、軽いストレッチをしたり、好きな音楽を聴いたりするだけでも、気分転換になります。また、睡眠時間をしっかりと確保することも大切です。睡眠不足は、心身の健康に悪影響を及ぼし、ストレスを増大させる原因となります。
3-2. 家族との協力
一人で抱え込まず、家族と協力して介護にあたりましょう。家事や介護の分担を決め、お互いに負担を軽減することが大切です。家族間でコミュニケーションを取り、困っていることや悩んでいることを共有しましょう。もし、家族だけでの対応が難しい場合は、外部のサービスを利用することも検討しましょう。
3-3. 外部サービスの活用
介護保険サービスや、民間の介護サービスを利用することで、負担を軽減することができます。例えば、
- 訪問介護：ヘルパーが自宅を訪問し、食事や入浴、排泄などの介助を行います。
- デイサービス：日中に、食事や入浴、レクリエーションなどのサービスを提供します。
- ショートステイ：短期間、施設に入所し、介護サービスを受けられます。
これらのサービスを利用することで、あなたの負担が軽減され、仕事に集中できる時間も確保できます。ケアマネージャーに相談し、適切なサービスを選びましょう。
3-4. 専門家への相談
介護に関する悩みや不安は、一人で抱え込まずに、専門家に相談しましょう。ケアマネージャー、医師、看護師、ソーシャルワーカーなど、様々な専門家がいます。専門家は、あなたの状況に合わせて、具体的なアドバイスやサポートを提供してくれます。また、カウンセリングを受けることも有効です。カウンセラーは、あなたの気持ちを整理し、ストレスを軽減するための方法を教えてくれます。
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3-5. 自分の時間を作る
仕事と介護に追われる毎日でも、自分の時間を作ることを意識しましょう。趣味に没頭したり、友人と会ったり、好きなことをする時間を持つことで、気分転換になり、ストレスを軽減することができます。また、自分のために時間を使うことは、心の健康を保つためにも重要です。無理のない範囲で、自分の時間を確保するようにしましょう。
3-6. 働き方の見直し
現在の仕事が、介護と両立しにくい場合は、働き方を見直すことも検討しましょう。例えば、
- テレワーク：在宅勤務ができる仕事を探す。
- 時短勤務：勤務時間を短縮する。
- 転職：介護と両立しやすい仕事に転職する。
自分の状況に合わせて、柔軟な働き方を選択することで、仕事と介護の両立がしやすくなります。転職を検討する際は、キャリアコンサルタントに相談し、自分に合った仕事を探しましょう。
4. まとめ：より良い生活のために
祖母との同居は、大変なことも多いですが、同時に貴重な経験でもあります。この記事で紹介した解決策を参考に、あなたの状況に合わせて、より良い生活を送るためのヒントを見つけてください。一人で抱え込まず、周囲の協力を得ながら、無理のない範囲で、仕事と介護の両立を目指しましょう。そして、自分の心と体の健康を大切にしてください。
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