手首骨折後のリハビリ、むくみや痺れとの向き合い方：70代からのキャリア再設計も視野に
手首骨折後のリハビリ、むくみや痺れとの向き合い方：70代からのキャリア再設計も視野に
この記事では、70代のお母様が手首骨折後のリハビリに直面しているという状況を想定し、その過程での不安や疑問を解消するための具体的なアドバイスを提供します。リハビリの進め方、むくみや痺れへの対処法、そして、年齢を重ねても充実した生活を送るためのヒントを、専門家の視点と共にお伝えします。さらに、キャリア支援の専門家として、もしもの場合に備えたキャリア再設計の視点も交え、読者の皆様が前向きな気持ちで未来を描けるようサポートします。
71歳になる母が6/8に右手首骨折しました。一ヶ月後にギプスを外され、現在リハビリ中です。
病院でのリハビリの予約は週1～2回しかとれないので、あとは病院で教わったように自宅で自分なりにリハビリし、先週くらいから徐々に家事もやるようにしています。
手首から指先までムクミ(腫れ？)がひどく、常時痺れがあり、辛いようです。年齢もありますし、以前の通りには戻らないとしても、痺れやムクミはなくなるのか、生活に支障がない程度に治るのかなど、本人は不安がっています。
今後も今のままのペースでリハビリを続ければよいのでしょうか？何か気をつけることや、改善することはありますか？
小さなことでも結構ですので、アドバイスお願いします。
手首の骨折は、日常生活に大きな影響を与える可能性があります。特に70代という年齢を考えると、回復への不安は大きいでしょう。しかし、適切なリハビリとケアを行うことで、痛みや不調を軽減し、以前の生活に近づけることは十分に可能です。以下に、具体的なアドバイスと、将来的なキャリアや生活の再設計に役立つ情報を提供します。
1. リハビリの現状と今後の見通し
まず、現在のリハビリの状況を詳しく見ていきましょう。週1～2回の病院でのリハビリに加え、自宅での自主リハビリを行っているとのこと、これは非常に良いことです。継続的な努力が、回復への鍵となります。
1-1. リハビリの重要性
手首骨折後のリハビリは、単に骨をくっつけるだけでなく、以下の目的があります。
- 可動域の回復: 手首や指の動きをスムーズにする。
- 筋力の強化: 手や腕の筋肉を鍛え、日常生活での動作を楽にする。
- 痛みの軽減: 痛みや痺れを和らげる。
- むくみの改善: 血行を促進し、むくみを軽減する。
1-2. 現在のペースについて
週1～2回の病院でのリハビリは、標準的な範囲内です。しかし、より効果を上げるためには、自宅での自主リハビリの質と量を高めることが重要です。病院でのリハビリで教わったエクササイズを毎日行い、徐々に負荷を上げていくようにしましょう。
2. むくみと痺れへの対処法
手首のむくみと痺れは、骨折後のよくある症状です。適切な対処法を知り、症状を和らげることが大切です。
2-1. むくみへの対策
むくみは、血行不良やリンパの流れの滞りが原因で起こります。以下の対策を試してみてください。
- 挙上: 患部を心臓より高く保つことで、重力によってむくみを軽減します。
- 圧迫: 弾性包帯やサポーターで患部を圧迫し、むくみを抑えます。
- マッサージ: 専門家のアドバイスのもと、優しくマッサージを行い、血行を促進します。
- 冷湿布: 炎症を抑え、痛みを和らげる効果があります。
- 適度な運動: 指や手首を動かす運動は、血行を促進し、むくみを軽減します。
2-2. 痺れへの対策
痺れは、神経が圧迫されたり、炎症を起こしたりすることで起こります。以下の対策を試してみてください。
- 姿勢の改善: 正しい姿勢を保ち、神経への圧迫を避けます。
- ストレッチ: 手首や指のストレッチを行い、神経の通りを良くします。
- 温熱療法: 温めることで血行を促進し、痺れを和らげます。
- 薬物療法: 医師の指示に従い、痛み止めや神経系の薬を服用します。
3. 自宅でのリハビリ：具体的なエクササイズ
自宅でのリハビリは、継続することが重要です。以下に、具体的なエクササイズを紹介します。必ず医師や理学療法士の指導のもとで行ってください。
3-1. 可動域を広げるエクササイズ
- 手首の屈伸運動: 手のひらを下向きにし、手首をゆっくりと曲げたり伸ばしたりします。
- 回内・回外運動: 肘を曲げ、手のひらを上向き、下向きに回します。
- 指の屈伸運動: 指を握ったり開いたりします。
- ピンチ運動: 親指と他の指で物をつまむ練習をします。
3-2. 筋力強化エクササイズ
- 握力トレーニング: 握力ボールや柔らかいボールを握りつぶします。
- タオルギャザー: タオルを床に置き、指を使って手繰り寄せます。
- ペットボトル運動: 水を入れたペットボトルを持ち、手首を動かします。
3-3. 注意点
- 痛みを感じたらすぐに中止する: 無理な運動は逆効果になることがあります。
- 毎日継続する: 短時間でも良いので、毎日行うことが大切です。
- 記録をつける: どのエクササイズをどれくらい行ったか記録し、進捗状況を確認します。
4. 生活習慣の見直し
リハビリの効果を高めるためには、生活習慣の見直しも重要です。
4-1. 食事
バランスの取れた食事を心がけ、骨の健康に必要な栄養素を摂取しましょう。
- カルシウム: 骨の形成に不可欠。乳製品、小魚、葉物野菜などに多く含まれます。
- ビタミンD: カルシウムの吸収を助ける。魚、卵黄などに含まれます。日光浴も効果的です。
- タンパク質: 筋肉の修復と強化に必要。肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれます。
4-2. 睡眠
質の高い睡眠は、体の修復を促進します。十分な睡眠時間を確保し、睡眠環境を整えましょう。
4-3. ストレス管理
ストレスは、痛みを悪化させる可能性があります。リラックスできる時間を作り、ストレスを解消しましょう。
- 趣味を楽しむ: 好きなことをして気分転換を図ります。
- 軽い運動: ウォーキングやストレッチなど、適度な運動を行います。
- 休息: 十分な休息を取り、心身を休めます。
5. 専門家への相談
リハビリの進捗状況や、症状が改善しない場合は、専門家への相談を検討しましょう。理学療法士や作業療法士は、個別の状況に合わせたリハビリプランを提案してくれます。
また、整形外科医に相談し、必要に応じて薬物療法やその他の治療法を検討することも重要です。
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6. キャリアと生活の再設計：70代からの可能性
手首の骨折は、日常生活だけでなく、仕事にも影響を与える可能性があります。しかし、年齢を重ねても、新しいことに挑戦し、充実した生活を送ることは可能です。ここでは、キャリアと生活の再設計について考えてみましょう。
6-1. 現状の把握
まずは、現在の状況を客観的に把握することから始めましょう。
- 身体的な制限: どの程度の動作が可能か、どの程度の負荷まで耐えられるかなどを確認します。
- 興味関心: これまで興味があったこと、これから挑戦したいことなどを考えます。
- スキル: これまで培ってきたスキルや経験を整理します。
- 経済状況: 収入や貯蓄などを把握し、今後の生活設計を立てます。
6-2. キャリアの選択肢
70代からでも、様々な働き方があります。以下に、いくつかの選択肢を提示します。
- 再就職: これまでの経験を活かせる仕事を探します。事務、軽作業、接客など、身体的な負担が少ない仕事も多くあります。
- パート・アルバイト: 短時間勤務で、自分のペースで働けます。
- ボランティア: 社会貢献をしながら、新しいスキルを習得できます。
- 起業・フリーランス: 自分の得意なことを活かして、自由に働けます。
- 在宅ワーク: パソコンスキルがあれば、自宅で仕事ができます。データ入力、ライティング、オンラインアシスタントなど、様々な仕事があります。
6-3. スキルアップ
新しい仕事に挑戦するためには、スキルアップも重要です。以下に、スキルアップの方法を紹介します。
- オンライン講座: パソコンスキル、語学、専門知識など、様々な分野の講座がオンラインで受講できます。
- 職業訓練: 国や自治体が提供する職業訓練を利用し、新しいスキルを習得します。
- セミナー・ワークショップ: 興味のある分野のセミナーやワークショップに参加し、知識を深めます。
- 資格取得: 仕事に役立つ資格を取得することで、キャリアアップに繋がります。
6-4. 健康管理
健康は、すべての基盤です。日々の健康管理を怠らないようにしましょう。
- 定期的な健康診断: 自分の健康状態を把握し、早期発見・早期治療に繋げます。
- バランスの取れた食事: 栄養バランスの良い食事を心がけ、健康を維持します。
- 適度な運動: 身体機能を維持し、健康寿命を延ばします。
- 休息: 十分な睡眠と休息を取り、心身の疲れを癒します。
7. 具体的なアクションプラン
最後に、具体的なアクションプランを立て、一歩ずつ進んでいきましょう。
7-1. 目標設定
まずは、具体的な目標を設定します。例えば、「半年後には、週2回、〇〇のボランティアに参加する」など、実現可能な目標を設定しましょう。
7-2. 情報収集
目標達成のために必要な情報を収集します。求人情報、職業訓練、セミナーなど、様々な情報を集めましょう。
7-3. 行動計画
具体的な行動計画を立て、実行に移します。いつ、何をするのかを明確にし、計画的に進めていきましょう。
7-4. 継続と評価
計画を実行し、定期的に進捗状況を評価します。必要に応じて計画を修正し、目標達成に向けて努力を続けましょう。
8. まとめ
手首の骨折からの回復は、時間と努力を要しますが、適切なリハビリとケアを行うことで、必ず改善が見込めます。むくみや痺れに対処しながら、焦らずにリハビリを続けましょう。そして、年齢を重ねても、新しいことに挑戦し、充実した生活を送ることは可能です。キャリアと生活の再設計を通じて、より豊かな未来を切り開いていきましょう。
もし、現在のリハビリや今後のキャリアについて、さらに詳しいアドバイスが必要な場合は、専門家にご相談ください。あなたの状況に合わせた、最適なサポートを提供します。
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