脛骨近位部骨折後のリハビリ：仕事との両立と、諦めない働き方
脛骨近位部骨折後のリハビリ：仕事との両立と、諦めない働き方
この記事では、脛骨近位部骨折後のリハビリに関するお悩みに焦点を当て、仕事との両立を目指すあなたを応援します。リハビリの進め方、自宅でできるエクササイズ、そして働き方の選択肢について、具体的なアドバイスを提供します。あなたの「しゃがめるようになりたい」という願いを叶えるために、一緒に解決策を探っていきましょう。
１月中旬にスキーにより、脛骨近位部骨折をしてしまいました。関節のズレがなかったため、ギプスをはめずに当て木のみ３か月程度で済んだのですが、膝が曲がりません。なんとかリハビリをして、90度以上は曲がるようになったのですが、屈伸はおろかしゃがむ事ができません。(T▽T) 真っ直ぐに伸ばしても、恐らく180度真っ直ぐにはなっていないと思います。走るのはもってのほか、歩くのもビッコを引いた状態です。正座は出来なくとも、せめてしゃがんで物を取ることぐらいまでになりたいのですが････ 出来るようになるのでしょうか? 務めもあるので、リハビリに通うのもほぼ難しい状態です。自宅で出来る簡単なリハビリもあったら、教えて下さい。宜しくお願いします。
脛骨近位部骨折後のリハビリは、多くの方が直面する課題です。特に、仕事を持ちながらのリハビリは時間的な制約もあり、困難を伴うことがあります。しかし、適切な知識と努力があれば、必ず改善の道は開けます。ここでは、あなたの状況に合わせて、自宅でできるリハビリ方法や、働き方の選択肢について詳しく解説していきます。
1. 脛骨近位部骨折後のリハビリ：現状の理解と目標設定
まず、現状を正確に把握することが重要です。膝の可動域、痛み、日常生活での不便さなどを具体的に記録しましょう。そして、最終的な目標を設定します。単に「しゃがめるようになる」だけでなく、「スムーズに歩けるようになる」「階段を上り下りできるようになる」など、具体的な目標を設定することで、モチベーションを維持しやすくなります。
目標設定のポイント
- SMARTの法則を活用する：
- Specific（具体的に）：「しゃがめるようになる」ではなく、「床に落ちた物を拾えるようになる」
- Measurable（測定可能に）：「膝の曲がる角度が〇度になる」
- Achievable（達成可能に）：現実的な目標を設定する
- Relevant（関連性）：自分の生活や仕事に合った目標にする
- Time-bound（期限付き）：いつまでに達成するかを決める
- 段階的な目標設定：
- 最初の1ヶ月は「痛みなく90度曲がる」
- 次の1ヶ月は「しゃがむ練習を開始する」
- 最終的には「日常生活で不自由なく動ける」
2. 自宅でできるリハビリ：具体的なエクササイズ
リハビリに通うのが難しい場合でも、自宅でできるエクササイズはたくさんあります。医師や理学療法士の指導のもと、安全に行いましょう。ここでは、いくつかの基本的なエクササイズを紹介します。
エクササイズ1：膝の屈伸運動
仰向けになり、膝の下にタオルなどを置いて、膝を完全に伸ばした状態から、ゆっくりと曲げていきます。痛みが出ない範囲で、徐々に可動域を広げていきましょう。10回を1セットとし、1日に数セット行います。
エクササイズ2：踵上げ
椅子に座り、足を床につけたまま、踵をゆっくりと上げ下げします。ふくらはぎの筋肉を意識し、無理のない範囲で行いましょう。10回を1セットとし、1日に数セット行います。
エクササイズ3：大腿四頭筋の強化
椅子に座り、膝を伸ばした状態で、太ももの筋肉を意識して足を上げます。数秒間キープし、ゆっくりと下ろします。10回を1セットとし、1日に数セット行います。
エクササイズ4：しゃがむ練習
壁や手すりにつかまりながら、ゆっくりとしゃがむ練習をします。膝がつま先よりも前に出ないように注意し、無理のない範囲で行いましょう。徐々にしゃがむ角度を深くしていきます。
エクササイズのポイント
- ウォーミングアップ：エクササイズの前に、軽いストレッチやウォーキングなどで体を温めましょう。
- クールダウン：エクササイズの後に、ストレッチを行い、筋肉をリラックスさせましょう。
- 痛みを感じたら中断：無理をせず、痛みを感じたらすぐにエクササイズを中止し、医師に相談しましょう。
- 継続は力なり：毎日コツコツと続けることが大切です。
3. 仕事との両立：働き方の選択肢
リハビリをしながら仕事を続けるためには、働き方の工夫も必要です。ここでは、いくつかの選択肢を紹介します。
選択肢1：現在の職場で調整する
まずは、現在の職場で、仕事内容や勤務時間の調整が可能か相談してみましょう。例えば、
- テレワーク：在宅勤務が可能であれば、移動の負担を減らすことができます。
- 時短勤務：勤務時間を短縮することで、リハビリの時間を確保できます。
- 業務内容の変更：立ち仕事や重い荷物を持つ仕事から、デスクワークなど、負担の少ない仕事への変更を相談してみましょう。
上司や人事担当者に相談する際は、医師の診断書やリハビリの状況を説明し、理解を得ることが重要です。
選択肢2：転職を検討する
現在の職場での調整が難しい場合は、転職も選択肢の一つです。
- 身体への負担が少ない職種：デスクワーク、事務職、プログラマーなど、身体的な負担が少ない職種を検討しましょう。
- 柔軟な働き方：リモートワークやフレックスタイム制など、柔軟な働き方ができる企業を探しましょう。
- 障害者雇用：障害者雇用枠での求人も検討してみましょう。障害者雇用の場合、合理的配慮を受けられる可能性があります。
選択肢3：フリーランス・副業
フリーランスや副業という働き方も、選択肢の一つです。
- 自分のペースで仕事ができる：時間や場所にとらわれず、自分のペースで仕事を進めることができます。
- 多様な働き方：得意なスキルを活かして、様々な仕事に挑戦できます。
- 収入の確保：本業と並行して、収入を増やすことができます。
ただし、収入が不安定になる可能性もあるため、注意が必要です。
4. 成功事例と専門家の視点
多くの人が、脛骨近位部骨折後のリハビリを乗り越え、社会復帰を果たしています。ここでは、成功事例と専門家の視点を紹介します。
成功事例1：Aさんの場合
Aさんは、脛骨近位部骨折後、リハビリと並行して、現在の会社でテレワークを導入してもらい、仕事とリハビリを両立しました。当初は、膝の曲がりが悪く、歩行にも苦労していましたが、地道なリハビリと、周囲のサポートのおかげで、徐々に回復し、今では以前と変わらない生活を送っています。
成功事例2：Bさんの場合
Bさんは、脛骨近位部骨折後、転職を決意し、身体への負担が少ない事務職に就職しました。新しい職場では、周囲の理解もあり、無理なく仕事に取り組んでいます。Bさんは、「諦めずに、自分に合った働き方を見つけることが大切」と語っています。
専門家の視点：理学療法士C先生
「脛骨近位部骨折後のリハビリは、早期に開始し、継続することが重要です。自宅でのエクササイズも効果的ですが、専門家の指導を受けることで、より効果的なリハビリを行うことができます。また、仕事との両立のためには、周囲のサポートも不可欠です。積極的に相談し、理解を得ることが大切です。」
5. メンタルヘルスケア：心のケアも大切
リハビリは、肉体的にも精神的にも負担がかかるものです。落ち込んだり、不安になったりすることもあるでしょう。そんな時は、一人で抱え込まず、周囲に相談しましょう。
- 家族や友人：悩みを打ち明け、話を聞いてもらうだけでも心が軽くなることがあります。
- 医療機関：必要に応じて、精神科医やカウンセラーに相談しましょう。
- サポートグループ：同じような経験をした人たちと交流することで、共感し、励まし合うことができます。
また、気分転換も大切です。好きなことをしたり、リラックスできる時間を作ったりすることで、ストレスを軽減し、前向きな気持ちを保ちましょう。
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6. まとめ：諦めないことが大切
脛骨近位部骨折後のリハビリは、時間と努力を要しますが、必ず改善の道は開けます。自宅でのエクササイズ、働き方の工夫、そして周囲のサポートを最大限に活用し、諦めずに取り組むことが大切です。あなたの「しゃがめるようになりたい」という願いが叶うよう、心から応援しています。
重要なポイント
- 現状を把握し、目標を設定する
- 自宅でできるエクササイズを継続する
- 働き方の選択肢を検討する
- 周囲に相談し、サポートを得る
- メンタルヘルスケアを忘れずに
この情報が、あなたのリハビリと仕事の両立に役立つことを願っています。頑張ってください！
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