五十肩の痛みを抱えながらでも働ける仕事はある？転職コンサルタントが教える、働き方のヒント
五十肩の痛みを抱えながらでも働ける仕事はある？転職コンサルタントが教える、働き方のヒント
「左肩が五十肩になってしまいました。以前、右肩がなったときは整形外科で10ヶ月かけて治しましたが、この痛みとどう向き合いながら仕事をすればいいのか悩んでいます。」
左肩が五十肩になってしまいました。以前、右肩がなったときは整形外科へ行き、温熱療法とボルタレンローションで10ヶ月かけて治しました。この痛みを治すには、こんな方法しかないのでしょうか？
五十肩の痛みは、日常生活だけでなく、仕事にも大きな影響を与える可能性があります。この記事では、五十肩の痛みを抱えながらでも、自分らしく働き続けるための具体的な方法を、転職コンサルタントの視点から解説します。仕事選びのヒントから、働き方の工夫、そして利用できる制度まで、幅広くご紹介します。あなたのキャリアを諦めないために、ぜひ最後までお読みください。
五十肩とは？仕事への影響と、まず知っておくべきこと
五十肩は、肩関節周囲炎とも呼ばれ、肩の関節やその周囲の組織に炎症が起こり、痛みや可動域の制限を引き起こす病気です。40代から60代に多く見られ、原因は特定されていませんが、加齢や肩の酷使、姿勢の悪さなどが関係していると考えられています。
五十肩の症状は、大きく分けて3つの時期に進行します。
- 急性期：激しい痛みと、肩の動きの制限が特徴です。安静にしていても痛みを感じることが多く、夜間に痛みが強くなることもあります。
- 慢性期：痛みは少しずつ和らぎますが、肩の可動域制限が残ります。腕を上げたり、後ろに回したりする動作が難しくなります。
- 回復期：徐々に可動域が回復し、痛みも軽減していきます。しかし、完全に元の状態に戻るまでには時間がかかることもあります。
仕事への影響は、職種によって異なります。例えば、
- デスクワーク：長時間のパソコン作業や、マウス操作が困難になることがあります。
- 接客業：商品の陳列や、お客様への対応で腕を上げる動作が負担になることがあります。
- 介護職・看護師：患者さんの移乗介助や、入浴介助など、肩を使う業務が困難になることがあります。
五十肩の治療法は、主に保存療法が中心です。具体的には、
- 薬物療法：痛み止めや、炎症を抑える薬が処方されます。
- リハビリ：肩の可動域を広げるための運動療法や、温熱療法などが行われます。
- 生活指導：肩に負担のかかる動作を避けるように指導されます。
五十肩は、適切な治療とケアを行えば、多くの場合、改善が見込めます。しかし、完治までには時間がかかるため、仕事との両立を考えながら、治療を進めていく必要があります。
五十肩でも働きやすい仕事選びのポイント
五十肩の症状を抱えながらでも、働きやすい仕事はたくさんあります。仕事選びの際には、以下のポイントを意識しましょう。
1. 身体的負担の少ない仕事を選ぶ
肩への負担が少ない仕事を選ぶことが重要です。具体的には、以下のような職種が考えられます。
- 事務職：パソコンを使ったデスクワークが中心で、肩を使う機会が少ないです。ただし、長時間のパソコン作業は、肩こりを悪化させる可能性もあるため、適度な休憩やストレッチを取り入れるようにしましょう。
- プログラマー・エンジニア：こちらもデスクワークが中心ですが、集中力が必要な仕事なので、こまめな休憩を意識しましょう。
- Webデザイナー：パソコン作業が中心ですが、デザインの知識やスキルを活かして、在宅勤務も可能です。
- コールセンター：電話対応が中心で、立ち仕事や力仕事が少ないです。
- データ入力：パソコンを使って、データを入力する仕事です。
- 経理：事務作業が中心で、肩への負担が少ないです。
2. 在宅勤務やリモートワークが可能な仕事を選ぶ
在宅勤務やリモートワークが可能な仕事を選ぶことで、通勤の負担を減らし、自宅でリラックスしながら仕事ができます。また、自分のペースで仕事を進めることができるため、体調に合わせて休憩を取ることも可能です。
在宅勤務が可能な職種としては、
- Webライター：自分のペースで記事を書くことができます。
- Webデザイナー：デザインスキルを活かして、在宅で仕事ができます。
- プログラマー・エンジニア：プロジェクトによっては、リモートワークが可能です。
- オンライン講師：自分の知識やスキルを活かして、オンラインで授業を行うことができます。
- カスタマーサポート：電話やチャットで顧客対応を行う仕事です。
3. 柔軟な働き方ができる仕事を選ぶ
時短勤務や、勤務時間の調整が可能な仕事を選ぶことも重要です。体調に合わせて、無理なく働くことができます。
柔軟な働き方ができる職種としては、
- パート・アルバイト：勤務時間や日数を自分で調整しやすいです。
- 契約社員：企業によっては、柔軟な働き方が可能です。
- フリーランス：自分のペースで仕事を進めることができます。
4. 職場の理解とサポートがあるか確認する
面接や、入社前に、職場の理解とサポートがあるか確認することも大切です。具体的には、
- 上司や同僚に、五十肩であることを伝えて、理解を得る。
- 業務内容や、働き方について、相談できる環境があるか確認する。
- 休職制度や、時短勤務制度などの、制度が整っているか確認する。
これらのポイントを踏まえて、自分に合った仕事を探しましょう。転職エージェントや、ハローワークなどの相談窓口を利用するのもおすすめです。
五十肩と仕事の両立を叶える！働き方の工夫
仕事と五十肩を両立させるためには、働き方の工夫も重要です。具体的な工夫として、以下のようなものがあります。
1. 休憩をこまめに取り、ストレッチを行う
長時間のデスクワークや、同じ姿勢での作業は、肩への負担を大きくします。1時間に1回程度、休憩を取り、肩や首のストレッチを行いましょう。軽い運動や、深呼吸も効果的です。
おすすめのストレッチ：
- 肩回し：肩を前後に回すことで、肩関節の可動域を広げます。
- 肩甲骨寄せ：両肩を後ろに引き、肩甲骨を寄せることで、肩周りの筋肉をほぐします。
- 首のストレッチ：首をゆっくりと左右に倒したり、回したりすることで、首の筋肉をほぐします。
2. 作業環境を整える
作業環境を整えることも、肩への負担を軽減するために重要です。具体的には、
- 椅子の高さを調整する：正しい姿勢で座れるように、椅子の高さを調整しましょう。
- モニターの位置を調整する：目線が少し下になるように、モニターの位置を調整しましょう。
- キーボードとマウスの位置を調整する：腕を無理に上げたり、下げたりしなくても良いように、キーボードとマウスの位置を調整しましょう。
- クッションを活用する：背もたれや、肘置きにクッションを置くことで、姿勢をサポートしましょう。
3. 業務内容を調整する
どうしても肩に負担のかかる業務がある場合は、上司や同僚に相談し、業務内容を調整してもらいましょう。例えば、
- 力仕事や、腕を高く上げる作業を、他の人に代わってもらう。
- 資料作成や、データ入力など、肩への負担が少ない業務を優先的に行う。
- 休憩時間を長めに取る。
4. 治療とリハビリを継続する
五十肩の治療とリハビリを継続することも、仕事との両立には不可欠です。医師の指示に従い、適切な治療を受けましょう。また、リハビリで教えてもらったストレッチや運動を、毎日続けるようにしましょう。
5. 補助具を活用する
五十肩の症状を軽減するために、補助具を活用するのも有効です。例えば、
- サポーター：肩を固定し、痛みを軽減します。
- テーピング：肩の動きをサポートし、痛みを軽減します。
- アームレスト：腕を支え、肩への負担を軽減します。
これらの工夫を実践することで、五十肩の症状をコントロールし、仕事との両立を目指しましょう。
利用できる制度と、知っておくべきこと
五十肩の治療や、仕事との両立を支援する制度があります。これらの制度を積極的に活用しましょう。
1. 傷病手当金
病気やケガで、仕事を休まなければならなくなった場合に、生活を保障するための制度です。健康保険に加入している人が対象で、連続して3日以上休んだ場合、4日目から給与の約2/3が支給されます。支給期間は、最長で1年6ヶ月です。
申請方法：
- 医師に、病気やケガで療養が必要であることの証明書（傷病手当金支給申請書）を書いてもらう。
- 会社の担当者に、申請書を提出する。
- 健康保険組合に、申請書を提出する。
2. 障害年金
病気やケガが原因で、仕事や日常生活に支障をきたす場合に、生活を保障するための制度です。国民年金または厚生年金に加入している人が対象で、障害の程度に応じて、年金が支給されます。
申請方法：
- 医師に、障害の状態を証明する書類（診断書）を書いてもらう。
- お住まいの市区町村の年金事務所に、申請書を提出する。
3. 障害者雇用
障害のある方を対象とした雇用制度です。障害者手帳を持っている人が対象で、障害の程度や、能力に合わせて、仕事内容や、労働時間などが調整されます。
利用方法：
- ハローワークや、障害者専門の転職エージェントに相談する。
- 障害者向けの求人を探す。
- 面接を受ける。
- 採用が決まれば、企業と雇用契約を結ぶ。
4. 企業の福利厚生
企業によっては、従業員の健康をサポートするための福利厚生制度があります。例えば、
- 健康診断：定期的に健康診断を受けることができます。
- 産業医面談：産業医に相談することができます。
- 休職制度：病気やケガで、仕事を休むことができます。
- 時短勤務制度：勤務時間を短縮することができます。
これらの制度を積極的に活用し、安心して働き続けられるようにしましょう。
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まとめ：五十肩と向き合い、自分らしい働き方を見つけよう
五十肩は、適切な治療とケア、そして働き方の工夫によって、仕事との両立が可能です。この記事で紹介した、仕事選びのポイント、働き方の工夫、利用できる制度などを参考に、自分らしい働き方を見つけましょう。
重要なポイント：
- 身体的負担の少ない仕事を選ぶ。
- 在宅勤務や、リモートワークが可能な仕事を選ぶ。
- 柔軟な働き方ができる仕事を選ぶ。
- 職場の理解とサポートを得る。
- 休憩をこまめに取り、ストレッチを行う。
- 作業環境を整える。
- 業務内容を調整する。
- 治療とリハビリを継続する。
- 補助具を活用する。
- 傷病手当金や、障害年金などの制度を活用する。
- 企業の福利厚生制度を活用する。
五十肩の症状は、人それぞれ異なります。自分の症状や、働き方に合わせて、最適な方法を見つけましょう。もし、一人で悩んでしまう場合は、転職コンサルタントや、専門家への相談も検討してみましょう。あなたのキャリアを応援しています。
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