「動けるじゃないか」は禁句！鬱病とキャリアの悩み、あなたらしい働き方を見つける方法
「動けるじゃないか」は禁句！鬱病とキャリアの悩み、あなたらしい働き方を見つける方法
あなたは今、深い苦しみの中にいることと思います。心身の不調で休職し、周囲の無理解にさらされ、将来への不安を抱えている。そんなあなたの気持ちを少しでも楽にしたい、そして、あなたらしい働き方を見つけるためのお手伝いをしたいと考えています。
鬱病、分かってもらえなくて辛いです。体も動けなくなり、休職して1ヶ月になります。家事もままならず、電子レンジ1～2分掛ける間さえもベッドに行く程です。
人と普通に接する事は出来ます。時々TVを見たり、買い物に出たりもするので、｢動けるじゃないか。｣と周りから思われてしまうんでしょうか、今日の夫からの｢いつから仕事休んでる?｣という鈍感で無神経な言葉。｢いつまで休むの?早く働け。｣と聞こえてしまいました。
私が心療内科通って抗うつ剤飲んでる事も知っていながらその言葉です。
私が動いてるのは少しずつ自分なりにリハビリのつもりなのに。ただでさえ罪悪感と闘ってるのに。また死にたい気持が湧き出しました。
鬱病の人は治るまで、笑っても、TV見ても、外出てもダメですか? 鬱病らしく無表情でご飯も食べず暗～くしてないと、鬱病とは認められないんですか?
家を暗くしないように私だって気遣ってるのに。
鬱病って、どうやって治せばいいんですか?
この質問を読んだとき、私はあなたの心の痛みに胸が締め付けられる思いでした。あなたの抱える苦しみは、決してあなただけのものじゃありません。多くの人が、あなたと同じように、病気への理解不足や周囲の無理解に苦しみ、孤独を感じています。そして、その苦しみは、あなたのキャリアや将来への不安と深く結びついているはずです。
この記事では、鬱病と診断され、休職中の方々が抱える悩み、特に「周囲の無理解」と「将来への不安」に焦点を当て、具体的な解決策を提案します。あなたの心とキャリアを支えるために、以下の3つのステップで解説します。
- ステップ1： 鬱病の理解を深め、周囲とのコミュニケーションを改善する
- ステップ2： 休職中の過ごし方を見直し、自己肯定感を高める
- ステップ3： 復職・転職に向けて、あなたらしい働き方を見つける
ステップ1：鬱病の理解を深め、周囲とのコミュニケーションを改善する
まず、あなたが今置かれている状況を客観的に理解することから始めましょう。鬱病は、単なる「心の風邪」ではありません。脳の機能に異常が生じ、心身に様々な症状が現れる病気です。しかし、その病気の性質上、周囲の人々には理解されにくいという側面があります。
1. 鬱病の症状と特徴を正しく理解する
鬱病の症状は、人によって異なります。気分の落ち込み、意欲の低下、不眠、食欲不振、集中力の低下など、様々な症状が現れます。また、症状の程度も波があり、調子の良い日もあれば、全く動けなくなる日もあります。あなたが「動けるじゃないか」と言われるのは、この症状の波や、外見からは病気が分かりにくいという特徴が原因かもしれません。
2. 周囲の人々に病気を理解してもらうために
周囲の人々に病気を理解してもらうためには、まず、あなたが積極的に情報発信することが重要です。具体的には、以下の3つのポイントを意識しましょう。
- 病気について説明する： 鬱病の症状、治療法、回復までのプロセスなどを、分かりやすく説明しましょう。信頼できる情報源（医師、専門機関など）からの情報を参考にすると、より説得力が増します。
- あなたの状況を伝える： あなたが今、何に困っているのか、何が辛いのかを具体的に伝えましょう。「動ける日もあるけれど、それはリハビリの一環で、無理をすると悪化してしまう」など、あなたの言葉で伝えることが大切です。
- 具体的なサポートを求める： 困っていること、してほしいことを具体的に伝えましょう。「家事を手伝ってほしい」「話を聞いてほしい」「無理強いしないでほしい」など、あなたの希望を明確に伝えることで、周囲の人々はあなたをサポートしやすくなります。
3. 周囲の無理解にどう対応するか
残念ながら、どんなに説明しても、理解してもらえないこともあります。そんな時は、無理に理解を求めようとせず、距離を置くことも必要です。あなたの心を守るために、以下の3つの方法を試してみてください。
- 専門家（医師、カウンセラーなど）に相談する： 専門家は、あなたの状況を理解し、適切なアドバイスをしてくれます。また、周囲の人々とのコミュニケーションを円滑にするためのサポートもしてくれます。
- 信頼できる人に話を聞いてもらう： 家族、友人、または同じ病気の人など、あなたの気持ちを理解してくれる人に話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。
- 自分を責めない： 周囲の無理解は、あなたのせいではありません。あなたは、病気と懸命に闘っているのです。自分を責めず、自分を大切にしてください。
ステップ2：休職中の過ごし方を見直し、自己肯定感を高める
休職中は、心身を休ませ、回復に専念することが重要です。しかし、同時に、自己肯定感を高め、将来への希望を失わないようにすることも大切です。ここでは、休職中の過ごし方を見直し、自己肯定感を高めるための具体的な方法を紹介します。
1. 規則正しい生活リズムを確立する
規則正しい生活リズムは、心身の回復に不可欠です。起床時間、就寝時間、食事時間などを一定に保ち、体内時計を整えましょう。特に、睡眠の質を高めることは重要です。寝る前にカフェインを摂取しない、リラックスできる環境を整えるなど、質の高い睡眠を確保するための工夫をしましょう。
2. 適度な運動を取り入れる
運動は、気分転換になり、睡眠の質を高め、自己肯定感を高める効果があります。無理のない範囲で、ウォーキング、ストレッチ、ヨガなど、軽い運動を取り入れましょう。体調が悪いときは、無理せず休んでください。
3. ストレスを解消する
ストレスは、鬱病の症状を悪化させる可能性があります。自分なりのストレス解消法を見つけ、実践しましょう。例えば、好きな音楽を聴く、アロマを焚く、自然の中で過ごす、趣味に没頭するなど、リラックスできる時間を作りましょう。また、悩みや不安を抱え込まず、信頼できる人に相談することも大切です。
4. 治療に積極的に取り組む
医師の指示に従い、薬物療法、精神療法（カウンセリング）などの治療に積極的に取り組みましょう。治療の効果を実感できない場合や、副作用がつらい場合は、医師に相談し、治療法を見直してもらいましょう。
5. 自分を褒める
自己肯定感を高めるためには、自分を褒めることが重要です。小さなことでも構いません。「今日は少しだけ家事ができた」「散歩に行けた」「人に優しくできた」など、自分の頑張りを認め、褒めてあげましょう。日記をつけ、自分の良い点や成長を記録するのも効果的です。
ステップ3：復職・転職に向けて、あなたらしい働き方を見つける
休職期間を経て、いよいよ復職や転職を考える時期が来るかもしれません。しかし、焦りは禁物です。まずは、あなたの心と体の状態をしっかりと見極め、無理のない計画を立てることが重要です。ここでは、復職・転職に向けて、あなたらしい働き方を見つけるための具体的なステップを紹介します。
1. 復職に向けて
復職を希望する場合は、まず、主治医とよく相談し、復職の準備を始めましょう。復職に向けて、以下の点を検討しましょう。
- 職場の理解を得る： 職場の上司や同僚に、あなたの病状や治療状況を伝え、理解を得ることが重要です。復職前に、職場と話し合い、あなたの働き方について合意形成しておくことが望ましいです。
- 勤務時間や業務内容の調整： 復職当初は、短時間勤務や、負担の少ない業務から始めるなど、勤務時間や業務内容を調整することが大切です。
- サポート体制の確認： 職場に、あなたのサポートをしてくれる人がいるか、相談できる窓口があるかなどを確認しましょう。
- リワークプログラムの活用： 企業によっては、復職支援プログラム（リワークプログラム）を提供しています。リワークプログラムでは、職場復帰に向けた訓練や、専門家によるサポートを受けることができます。
2. 転職に向けて
現在の職場での復帰が難しい場合や、心機一転、新しい環境で再スタートしたい場合は、転職も選択肢の一つです。転職活動を始める前に、以下の点を検討しましょう。
- 自己分析： あなたの強み、弱み、興味、価値観などを明確にしましょう。自己分析を通して、あなたに合った仕事や働き方を見つけることができます。
- キャリアプランの作成： 将来的に、どのような働き方をしたいのか、どのようなキャリアを築きたいのかを考えましょう。キャリアプランを作成することで、目標が明確になり、転職活動のモチベーションを維持することができます。
- 情報収集： 転職サイト、転職エージェント、企業のホームページなどを活用し、求人情報を収集しましょう。気になる企業があれば、企業研究を行い、企業の文化や仕事内容を理解しましょう。
- 応募書類の作成： 履歴書や職務経歴書を作成する際は、あなたの経験やスキルを具体的にアピールしましょう。また、あなたの病状や、どのように仕事と向き合っていくのかを、正直に伝えることも大切です。
- 面接対策： 面接では、あなたの経験やスキルだけでなく、あなたの人間性や、仕事に対する意欲も評価されます。面接対策として、自己PR、志望動機、退職理由などを事前に準備しておきましょう。
3. あなたらしい働き方を見つけるために
鬱病を経験したことで、あなたの価値観や、仕事に対する考え方が変わったかもしれません。これまでの働き方に固執せず、あなたらしい働き方を見つけることが重要です。以下の点を参考に、あなたらしい働き方を模索してみましょう。
- 柔軟な働き方： 在宅勤務、時短勤務、フレックスタイム制など、柔軟な働き方を選択することで、心身の負担を軽減し、ワークライフバランスを向上させることができます。
- キャリアチェンジ： これまでの経験にとらわれず、新しい職種や業界に挑戦することもできます。あなたの興味や、強みを活かせる仕事を探してみましょう。
- 起業・フリーランス： 自分のペースで働きたい、自分の強みを活かしたいという方は、起業やフリーランスという働き方も検討できます。
- 専門家のサポート： 転職エージェントやキャリアコンサルタントに相談し、あなたの状況に合ったアドバイスを受けることも有効です。
4. 諦めないこと
転職活動は、時間がかかることもあります。うまくいかないことや、落ち込むこともあるかもしれません。しかし、諦めずに、自分を信じて、一歩ずつ進んでいくことが大切です。あなたのペースで、あなたらしい働き方を見つけていきましょう。
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最後に、あなたがこの困難な状況から抜け出し、自分らしい働き方を見つけられることを心から願っています。あなたの努力は必ず報われます。そして、あなたは一人ではありません。いつでも、誰かに頼り、助けを求めてください。あなたの未来は、必ず明るく開けます。
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