アダルトチルドレンからの脱却：自己肯定感を高め、キャリアと人間関係を築く方法
アダルトチルドレンからの脱却：自己肯定感を高め、キャリアと人間関係を築く方法
この記事では、アダルトチルドレン（AC）である可能性を自覚し、自己肯定感の低さや人間関係の悩みを抱えながらも、より良いキャリアと人生を築きたいと願う30代女性に向けて、具体的な解決策と実践的なアドバイスを提供します。自己肯定感を高め、過去の経験に縛られず、自分らしい働き方や人間関係を築くためのヒントが満載です。
30代女性です。自分がアダルトチルドレンではないかと思うのですが。今までに心療内科、精神科などを受診したことはありません。自分がアダルトチルドレンではないかと思ったらどうするのが良いのでしょうか。
診療内科、精神科などを受診すると症状が改善されるでしょうか？
原因と思うもの（人）や環境から離れると自然と改善されるものでしょうか？
数年前に”アダルトチルドレン”という言葉を知り、いくつか設問があり多くにあてはまる人はアダルトチルドレンの可能性が高い。というものには20項目中18項目当てはまりました。
私は三姉妹の長女です。子供の頃から引っ込み思案で人間関係に悩むことが多かったです。小学生まではスポーツが得意で勉強があまり出来ない子でした。
次女は運動も勉強も出来てよく褒められていました。
三女はスポーツも得意で勉強も程々にでき要領が良く母親にべったりで可愛がられていました。
例えば、同じこと（家事など）をしても、長女の私がやるのは当たり前。次女はやらなくても叱られない。
三女にはべた褒めする。といった感じで明らかに対応が違います。
小さい頃から、どこか母はひいきしている。私だけ愛情をもらえていないと感じていました。自分は拾われた子なんじゃないかと思っていたくらいです）。
次女が高校を登校拒否をした時には、長女の真似をしたからだ！と私のせいにされました。このことについて母親に訴えてもいまだに謝罪はありません。
その後、次女は高校中退→大検合格→大学卒業
三女は高校中退→大検合格→短大卒業
私は登校拒否をしたのは中学時代の１週間ほどで高校は卒業しました。
母には、「お姉ちゃんなんだから我慢しなさい」と言われて育ち「妹に負けて恥ずかしくないの？」など傷つくことを今でも何度も言われます。
私は、小さい頃からあまり褒められることがなく否定されてきたせいなのかは分かりませんが自分に自信を持てなくなっています。
生まれ持っての性格もあるとは思いますが、育った環境や家族との接し方で人格形成される部分が大きいと思っているのですが。
今日の読売新聞の【編集手帳】の欄に、米国の教育家ドロシー・ロー・ノルトの詩『子は親の鏡』と言う詩の一説が書かれてあり
”けなされて育つと子供は人をけなすようになる””励ましてあげると子供は自信を持つようになる””守ってあげれば子供は強い子に育つ
内容にとても共感し、参考になるのであとで調べようと丸印を付けていました。
三女が気付きこれなに？と母に見せると、長女がしるしを付けたんだろうと言い「その年になってまで親のせいにして。いつまでも親じゃないんだ！」と怒り始めました。
私は親のせいにするとかの問題ではなく、何事にも原因があって結果があると思うのですが、母はこういう話になるといつもこんな調子で怒りだし聞く耳を持たず、終いには「あんたの年で私は三人子育てしてた。あんたの年でみんな結婚して子育てしてる！」と私を否定しだし全く話しになりません。
何度かこういう話をして「私は小さい頃こう思っていた。」と母に言っても毎回こういう結果になるので話ても無駄だと思い本を読んだりして私の考え方は間違っていないんだと思ってホッとしたりしています。
母親に勧められるままにお見合い結婚した母は、稼ぎの悪い父の悪口を娘たちに言いながら子育てをしてきて、父は病気で入退院を繰り返しています。要介護認定申請中で現在は退院に向けてリハビリしています。
父にするように、長女の私に対しての不満を母べったりの三女に話してストレス発散しているので妹にもバカにされていると感じています。実際三女には「ろくでなし！」など暴言を吐かれました。
母と三女は末っ子なので考え方が似ていて、自分の不満のある相手と話しをせずにこう思っているんだろう？という勝手な想像で怒りを大きくしていくタイプです。そのくせ自分に負があると言われると何倍にもして返してきます。
”相手の言葉を受け止める”ということがないのです。「だってあんたがこうだから」と全部人のせいにします。
母親自身もアダルトチルドレンだと思いますが、こういうのがあるよと教えようとしても「すぐ人を病気にする」だの「何才になっても親のせいにするのか」と怒りだすのです。
私は、父と母のような結婚はするもんかと反面教師にしてきました。私を大切にしてくれて尊敬できる男性と結婚して自分の家庭を築くのが目標ですが、このような環境で育ったため母と同じような言葉を言ってしまうのではないかという不安もあります。
まずは、母と喧嘩にならず冷静に話しをしたいのですが、どういう言い方をすれば話しを受け止めてもらえるでしょうか？補足私が母に今まで我慢して来たことを話せるようになったのは30歳過ぎてからです。昨年、ずっと心に溜めてきたことを泣きながら母にぶつけました。母は「60歳過ぎてまで娘に言われるのか。疲れる。自分の人生こんなはずじゃなかった。」と言いました。母の言葉で傷ついた娘に謝るのではなく、自分は大変な思いをしていることを訴えるのです。その時に、ああこの人には伝わらないんだなと感じました。母は”母の思うような人生を娘に歩んでもらいたい”という思いがあって全くあてはまらないのが面白くないんだと思います。母の友人の娘（けっこんした、孫が産まれた等）の話を聞くと大袈裟なくらいに羨ましがって話してきます。「みんな結婚して子供いるのにどうして家の子たちはこうなんだ」となります。人はそれぞれ違う人間で色んな生き方があるのに”家の子たちは周りと違う”のが恥ずかしいようです。”周りと同じがいい”日本人の悪い考え方そのものが母です。
赤の他人ならば期待しないで距離を取ればいいですが、実の母親だから出来るならいい関係でいたいと思うのが心情です。
アダルトチルドレン（AC）とは？
アダルトチルドレン（AC）とは、機能不全家族の中で育ち、その影響を受けて様々な問題を抱える成人のことを指します。機能不全家族とは、アルコール依存、虐待、ネグレクト、共依存など、何らかの問題を抱えた家族のことです。ACは、自己肯定感の低さ、人間関係の悩み、感情のコントロールの難しさ、完璧主義、自己犠牲といった特徴を持つことがあります。しかし、ACであることは決して「病気」ではありません。過去の経験が現在の自分に影響を与えているという事実を認識し、適切な対処法を学ぶことで、より良い人生を歩むことが可能です。
自分がACかもしれないと思ったら
あなたがACかもしれないと感じた場合、まずは自分自身と向き合い、過去の経験が現在の自分にどのような影響を与えているのかを理解することが重要です。以下に、具体的なステップと、それらを実践するためのヒントをご紹介します。
1. 自己理解を深める
自分がACであるかどうかを判断するために、まずは情報収集から始めましょう。インターネット検索や書籍を通じて、ACに関する情報を集め、自分の状況と照らし合わせてみましょう。ACのチェックリストや自己診断テストも役立ちますが、あくまで参考として捉え、結果に一喜一憂しすぎないようにしましょう。重要なのは、自分自身の感情や行動パターンを客観的に見つめ、理解を深めることです。
- 書籍を読む: ACに関する専門書や自己啓発書を読むことで、ACの基本的な知識や、具体的な対処法を学ぶことができます。
- 専門家の情報を得る: 心理カウンセラーやセラピストのウェブサイトやブログを参考に、専門的な視点からACについて理解を深めることも有効です。
- 日記をつける: 自分の感情や行動を記録することで、自己理解を深めることができます。特に、過去の出来事や人間関係について振り返り、自分のパターンを認識することが重要です。
2. 専門家のサポートを検討する
自己理解を深める過程で、一人で抱えきれないと感じたり、専門的なアドバイスが必要だと感じたら、迷わず専門家のサポートを求めましょう。心理カウンセリングやセラピーは、ACの問題を抱える人々にとって非常に有効な手段です。専門家は、あなたの話をじっくりと聞き、問題の本質を見抜き、具体的な解決策を提案してくれます。また、心の傷を癒し、自己肯定感を高めるためのサポートもしてくれます。
- 心理カウンセラー: 悩みを打ち明け、客観的なアドバイスを受けることができます。
- セラピスト: 過去のトラウマや心の傷を癒すための専門的な治療を受けることができます。
- 自助グループ: 同じ悩みを持つ人々と交流し、経験を共有することで、孤独感を解消し、支え合うことができます。
3. 周囲とのコミュニケーションを見直す
ACの人は、人間関係で様々な問題を抱えがちです。過去の経験から、他人を信用できなかったり、過剰に相手に依存したり、逆に距離を置いてしまったりすることがあります。しかし、人間関係は、あなたの人生を豊かにする上で非常に重要な要素です。周囲とのコミュニケーションを見直し、より健全な人間関係を築く努力をしましょう。
- 自分の気持ちを伝える練習をする: 自分の感情を言葉で表現することで、誤解を防ぎ、より深い人間関係を築くことができます。
- 相手の言葉に耳を傾ける: 相手の意見や感情を尊重することで、信頼関係を築き、良好なコミュニケーションを促すことができます。
- 境界線を引く: 自分の心を守るために、不必要な干渉や要求を断る勇気を持ちましょう。
自己肯定感を高めるための具体的な方法
ACの人が抱える問題の一つに、自己肯定感の低さがあります。自己肯定感とは、自分自身の価値を認め、自分を好きになる気持ちのことです。自己肯定感が高い人は、困難な状況にも積極的に立ち向かい、自分の目標を達成することができます。自己肯定感を高めるためには、以下の方法を実践してみましょう。
1. 自分を褒める習慣をつける
あなたは、これまで多くの困難を乗り越えてきました。まずは、そのことを自分自身で認め、褒めてあげましょう。小さなことでも構いません。「今日もよく頑張ったね」「〇〇できたね」など、自分を励ます言葉を積極的に使いましょう。鏡の前で自分を褒めるのも効果的です。
- 日記に褒め言葉を書く: 毎日、自分の良い点や頑張ったことを日記に書き出すことで、自己肯定感を高めることができます。
- アファメーションを実践する: ポジティブな自己暗示を繰り返し唱えることで、自己肯定感を高めることができます。「私は価値のある人間だ」「私はできる」など、自分に合ったアファメーションを見つけましょう。
- 成功体験を積み重ねる: 小さな目標を設定し、それを達成することで、自己肯定感を高めることができます。目標を達成したら、自分を褒めて、次の目標に向かいましょう。
2. 自分の強みを見つける
あなたは、きっとたくさんの強みを持っています。しかし、過去の経験から、自分の強みに気づいていないかもしれません。自分の強みを見つけ、それを意識的に活用することで、自己肯定感を高めることができます。自分の好きなこと、得意なこと、周囲から褒められることなどを書き出し、自分の強みを再発見しましょう。
- ストレングスファインダーを活用する: 自分の強みを発見するためのツールです。自分の強みを客観的に知ることで、自己理解を深め、自己肯定感を高めることができます。
- 他人に尋ねる: 周囲の人に、あなたの良い点や強みを聞いてみましょう。自分では気づかなかった長所を発見できるかもしれません。
- 新しいことに挑戦する: 自分の興味のある分野に挑戦することで、新たな才能を発見し、自己肯定感を高めることができます。
3. 過去の経験を乗り越える
過去の経験は、あなたの心を傷つけ、自己肯定感を低下させる原因となることがあります。しかし、過去の経験にいつまでも囚われていては、前に進むことができません。過去の経験を乗り越え、そこから学び、成長していくことが重要です。
- 許す: 自分自身を許し、過去の出来事を許しましょう。許すことは、心の傷を癒し、自己肯定感を高める第一歩です。
- 手放す: 過去の感情や考えを手放し、未来に向かって歩き始めましょう。
- 成長の糧とする: 過去の経験から学び、自分の成長に繋げましょう。
キャリアアップと多様な働き方
ACの人は、自己肯定感の低さから、キャリアや働き方について悩みを持つことがあります。しかし、過去の経験に縛られず、自分らしいキャリアを築くことは可能です。以下に、キャリアアップと多様な働き方に関するヒントをご紹介します。
1. 自己分析と目標設定
まずは、自分の興味や関心、強みや弱みを深く理解しましょう。自己分析を通じて、自分に合ったキャリアパスを見つけることができます。次に、具体的な目標を設定し、それを達成するための計画を立てましょう。目標設定は、あなたのモチベーションを高め、キャリアアップを加速させるための重要な要素です。
- キャリアカウンセリングを受ける: 専門家のアドバイスを受けることで、自己分析を深め、自分に合ったキャリアパスを見つけることができます。
- 目標設定シートを作成する: 自分のキャリア目標を明確にし、それを達成するための具体的なステップを書き出すことで、計画的にキャリアアップを進めることができます。
- ロールモデルを見つける: 自分の目指すキャリアを歩んでいる人を見つけ、その人の経験や考え方を参考にすることで、モチベーションを高めることができます。
2. スキルアップと情報収集
キャリアアップのためには、スキルアップが不可欠です。自分のキャリア目標に必要なスキルを特定し、積極的に学びましょう。また、業界の最新情報を収集し、常に自己研鑽を続けることも重要です。
- オンライン講座を受講する: 自分のスキルを向上させるためのオンライン講座は、数多くあります。自分のペースで学習し、スキルアップを目指しましょう。
- 資格を取得する: 自分の専門性を高めるために、関連する資格を取得することも有効です。
- セミナーやイベントに参加する: 業界の最新情報を収集し、人脈を広げるために、セミナーやイベントに積極的に参加しましょう。
3. 多様な働き方を検討する
ACの人は、従来の働き方にとらわれず、自分らしい働き方を選択することもできます。フリーランス、副業、テレワークなど、多様な働き方を検討し、自分のライフスタイルに合った働き方を見つけましょう。
- フリーランス: 自分のスキルを活かして、自由に働くことができます。
- 副業: 本業を持ちながら、自分の興味のある分野で副業をすることで、収入を増やし、スキルアップを図ることができます。
- テレワーク: 柔軟な働き方で、自分のペースで仕事を進めることができます。
母親との関係を改善するために
相談者の方の悩みである母親との関係について、どのように向き合っていくか、具体的なアドバイスをします。
1. 感情をコントロールする
母親との会話では、感情的になりやすいかもしれません。しかし、感情的になると、冷静な話し合いができなくなり、関係が悪化する可能性があります。感情的になりそうになったら、深呼吸をして落ち着き、自分の感情をコントロールするようにしましょう。
- 感情を認識する: 自分がどのような感情になっているのかを認識し、言葉で表現する練習をしましょう。「私は今、悲しい」「私は今、怒っている」など、自分の感情を客観的に把握することで、感情に振り回されることを防ぐことができます。
- リラックスする: 緊張をほぐすために、深呼吸や瞑想などのリラックス法を試してみましょう。
- 一時的に距離を置く: 感情的になりそうになったら、その場を離れ、冷静さを取り戻してから再び話し合いを始めるのも有効です。
2. コミュニケーションの改善
母親とのコミュニケーションを改善するために、以下の点を意識しましょう。
- 相手の言葉に耳を傾ける: 母親の言葉を最後まで聞き、相手の気持ちを理解しようと努めましょう。相手の意見を否定したり、反論したりする前に、まずは相手の言葉を受け止めることが重要です。
- 自分の気持ちを伝える: 自分の気持ちを正直に伝えましょう。ただし、相手を責めるような言い方は避け、穏やかな口調で話すように心がけましょう。
- 具体的な例を挙げる: 抽象的な話ではなく、具体的な例を挙げることで、相手に自分の気持ちを理解してもらいやすくなります。
- 共通の話題を探す: 共通の趣味や興味のある話題を見つけることで、会話を円滑に進めることができます。
3. 期待を手放す
母親との関係を改善するためには、期待を手放すことも重要です。母親が変わることを期待するのではなく、自分が変わることに集中しましょう。母親との関係は、すぐに劇的に変わるものではありません。焦らず、少しずつ関係を築いていくことが大切です。
- 現実を受け入れる: 母親の性格や考え方は、すぐに変わるものではありません。現実を受け入れ、過度な期待をしないようにしましょう。
- 自分の心の平穏を優先する: 母親との関係に振り回されるのではなく、自分の心の平穏を優先しましょう。
- 距離を置く: どうしても関係が改善しない場合は、物理的な距離を置くことも選択肢の一つです。
母親との関係改善は、時間と努力を要するプロセスです。焦らず、自分のペースで取り組みましょう。
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まとめ
アダルトチルドレン（AC）である可能性を自覚し、自己肯定感の低さや人間関係の悩みを抱えている30代女性が、より良いキャリアと人生を築くためには、自己理解を深め、専門家のサポートを検討し、周囲とのコミュニケーションを見直すことが重要です。自己肯定感を高めるためには、自分を褒める習慣をつけ、自分の強みを見つけ、過去の経験を乗り越える努力が必要です。キャリアアップと多様な働き方を実現するために、自己分析と目標設定を行い、スキルアップと情報収集に励み、多様な働き方を検討しましょう。母親との関係を改善するためには、感情をコントロールし、コミュニケーションを改善し、期待を手放すことが大切です。これらのステップを踏むことで、あなたは過去の経験に縛られず、自分らしいキャリアと人生を築き、自己肯定感を高め、充実した日々を送ることができるでしょう。
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