事故後のキャリア再構築：鎖骨骨折からの完全復活と、働き方の選択肢
事故後のキャリア再構築：鎖骨骨折からの完全復活と、働き方の選択肢
この記事では、鎖骨骨折からのリハビリを経て、以前のトレーニングレベルを取り戻しつつも、特定の動作に課題を感じている方に向けて、その原因を筋肉の観点から分析し、具体的なトレーニング方法を提案します。さらに、現在の状況を踏まえ、キャリアプランや働き方について、柔軟な選択肢を提示します。事故からの回復を遂げ、体力的な目標を達成しながらも、仕事や働き方について新たな可能性を探求するあなたを応援します。
事故で両鎖骨を折り、現在もプレートが入ったままですが、リハビリの成果で事故前のトレーニングをほぼこなせるようになりました。しかし、鯉のぼりだけはなぜか出来ません。どの筋肉をトレーニングすれば、また出来るようになりますか？ 体重は以前と同じだけ絞れ、体脂肪も7～8%をキープし、フルマラソンのタイムも以前以上です。最近、トレイルランニングやフリークライミングも始め、懸垂も以前並みにまで出来るようになりました。
鎖骨骨折からの完全復活を目指して：鯉のぼり動作の再獲得
素晴らしいですね！ 鎖骨骨折という大きな怪我から、これだけの回復を遂げ、以前以上のパフォーマンスを発揮されていることに、心から敬意を表します。フルマラソン、トレイルランニング、フリークライミングと、多岐にわたるスポーツをこなし、懸垂も以前並みにできるとは、驚異的な回復力です。しかし、鯉のぼりだけができないとのこと。これは、特定の筋肉群の弱さ、または動作パターンの問題が考えられます。以下に、鯉のぼり動作に必要な筋肉と、それを強化するための具体的なトレーニング方法を解説します。
鯉のぼり動作に必要な筋肉群
鯉のぼり動作は、全身の協調運動を必要としますが、特に重要な筋肉群があります。
- 肩甲骨周囲筋: 肩甲骨を安定させ、腕の動きをサポートします。具体的には、僧帽筋（上部、中部、下部）、菱形筋、前鋸筋などが重要です。
- 三角筋: 肩の筋肉で、腕を様々な方向に動かす役割があります。特に、三角筋前部、中部が重要です。
- 広背筋: 腕を引く動作に関与し、体幹を安定させる役割もあります。
- 上腕二頭筋、上腕三頭筋: 腕の曲げ伸ばしに関与します。
- 体幹の筋肉: 体幹を安定させ、全身の協調運動をサポートします。腹直筋、腹斜筋、脊柱起立筋などが含まれます。
鯉のぼり動作を再獲得するためのトレーニング方法
これらの筋肉群を強化するための具体的なトレーニング方法を、段階的にご紹介します。
ステップ1：肩甲骨周囲筋の強化
肩甲骨周囲筋は、鯉のぼり動作の土台となる部分です。これらの筋肉を強化することで、肩の安定性が増し、スムーズな動作が可能になります。
- 肩甲骨寄せ: うつ伏せになり、腕を体の横に伸ばします。肩甲骨を意識して寄せ、数秒間キープします。これを10～15回繰り返します。
- ローイング: チューブやダンベルを使って、腕を後ろに引く動作を行います。肩甲骨を寄せながら行うことが重要です。
- プランク: プランクの姿勢をとり、肩甲骨を安定させます。体幹も同時に鍛えられます。
ステップ2：三角筋の強化
三角筋は、腕を上げる動作をサポートします。特に、三角筋前部と中部を重点的に鍛えましょう。
- フロントレイズ: ダンベルやプレートを持ち、腕を前に上げていきます。肩の筋肉を意識して行いましょう。
- サイドレイズ: ダンベルを持ち、腕を横に上げていきます。
- ショルダープレス: ダンベルやバーベルを頭上に持ち上げる動作です。
ステップ3：広背筋の強化
広背筋は、腕を引く動作をサポートします。懸垂ができるのであれば、積極的に行いましょう。
- 懸垂: 懸垂は、広背筋を効果的に鍛えることができます。回数を増やせるように、徐々に負荷を上げていきましょう。
- ラットプルダウン: マシンを使って、広背筋を鍛えます。
- ローイング: ダンベルやバーベルを使って、広背筋を鍛えます。
ステップ4：体幹の強化
体幹を安定させることで、全身の協調運動がスムーズになります。
- プランク: プランクは、体幹全体を鍛えることができます。
- クランチ: 腹筋を鍛えます。
- バックエクステンション: 背筋を鍛えます。
ステップ5：鯉のぼり動作の練習
これらのトレーニングと並行して、鯉のぼり動作の練習も行いましょう。最初は、低い位置から始め、徐々に高さを上げていくと良いでしょう。動画を参考にしたり、専門家の指導を受けるのも効果的です。
これらのトレーニングを継続することで、鯉のぼり動作に必要な筋肉が強化され、再びできるようになるはずです。焦らず、自分のペースでトレーニングを進めていきましょう。
キャリアと働き方の選択肢：柔軟な働き方を検討する
事故からの回復を機に、キャリアや働き方について見つめ直す方も少なくありません。体力的な制約や、以前とは異なる価値観を持つようになったなど、様々な理由があるでしょう。ここでは、あなたの現在の状況を踏まえ、多様な働き方の選択肢を提示します。これらの選択肢を検討することで、より自分らしい働き方を見つけることができるかもしれません。
1. 現職でのキャリアアップ
もし、現在の仕事にやりがいを感じ、キャリアアップを目指したいのであれば、積極的に行動しましょう。具体的には、以下のような方法があります。
- スキルアップ: 業務に必要なスキルを習得するために、資格取得や研修への参加を検討しましょう。
- キャリアパスの確認: 会社の人事制度を確認し、どのようなキャリアパスがあるのかを把握しましょう。
- 上司との面談: 上司との面談を通じて、キャリアプランについて相談し、アドバイスをもらいましょう。
- 社内異動: 部署異動や、新しいプロジェクトへの参加を検討しましょう。
現職でキャリアアップを目指すことは、これまでの経験を活かしながら、新たな挑戦ができるというメリットがあります。また、会社の制度を利用することで、スキルアップやキャリア形成をサポートしてもらうことも可能です。
2. 副業・兼業
本業を持ちながら、副業や兼業を始めることも選択肢の一つです。副業を通じて、新しいスキルを習得したり、収入を増やすことができます。また、本業とは異なる分野に挑戦することで、視野を広げ、自己成長を促すことも可能です。以下に、副業の例をいくつか紹介します。
- フリーランス: 自分のスキルを活かして、個人で仕事を受注します。Webライティング、デザイン、プログラミングなど、様々な分野があります。
- アルバイト: 自分の興味のある分野で、アルバイトをします。
- オンライン講師: 自分の得意な分野について、オンラインで教えます。
- ブログ運営: 自分の経験や知識を活かして、ブログを運営します。
副業や兼業を始める際には、本業とのバランスを考慮し、無理のない範囲で活動することが重要です。また、会社の就業規則を確認し、副業が許可されているかを確認しましょう。
3. フリーランス
フリーランスとして独立することも、働き方の選択肢の一つです。フリーランスは、自分のスキルや経験を活かして、自由に仕事を選ぶことができます。また、時間や場所にとらわれずに働くことができるため、柔軟な働き方を実現できます。フリーランスとして働くためには、以下のような準備が必要です。
- スキル: 自分の得意なスキルを明確にし、それを活かせる仕事を探しましょう。
- ポートフォリオ: 自分の実績を示すポートフォリオを作成しましょう。
- 顧客開拓: 顧客を獲得するために、積極的に営業活動を行いましょう。
- 契約: 仕事を受注する際には、契約内容をしっかりと確認しましょう。
- 確定申告: 確定申告の準備をしましょう。
フリーランスは、自由な働き方を実現できる一方で、自己管理能力や、営業力、交渉力など、様々な能力が求められます。しかし、自分のペースで仕事を進め、自己実現を追求できるという魅力があります。
4. パートタイム・アルバイト
パートタイムやアルバイトとして働くことも、選択肢の一つです。体力的な負担を軽減しながら、収入を得ることができます。また、自分の興味のある分野で働くことで、新たな経験を積むことも可能です。パートタイムやアルバイトを探す際には、以下のような点に注意しましょう。
- 勤務時間: 自分の体力やライフスタイルに合わせて、勤務時間を選びましょう。
- 仕事内容: 自分の興味のある仕事を選びましょう。
- 給与: 給与や待遇を確認しましょう。
- 通勤: 通勤時間や交通手段を確認しましょう。
パートタイムやアルバイトは、体力的な負担を軽減しながら、収入を得ることができるというメリットがあります。また、様々な職種を経験することで、視野を広げることができます。
5. 起業
起業することも、働き方の選択肢の一つです。自分のアイデアを形にし、ビジネスを立ち上げることができます。起業するためには、以下のような準備が必要です。
- ビジネスプラン: どのようなビジネスを始めるのか、具体的な計画を立てましょう。
- 資金調達: 事業に必要な資金を調達しましょう。
- 会社設立: 会社を設立するための手続きを行いましょう。
- マーケティング: 顧客を獲得するためのマーケティング戦略を立てましょう。
- 運営: 事業を運営するための知識やスキルを習得しましょう。
起業は、大きなリスクを伴う一方で、大きなリターンも期待できます。自分の夢を実現し、社会に貢献したいという強い思いがある方には、魅力的な選択肢です。
これらの選択肢を検討し、自分に合った働き方を見つけることが重要です。自分の価値観や、ライフスタイル、体力的な状況などを考慮し、最適な選択をしましょう。また、キャリアコンサルタントや、専門家のアドバイスを受けることも、有効な手段です。
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キャリアと働き方の選択：まとめ
鎖骨骨折からの回復、本当におめでとうございます。今回の記事では、鯉のぼり動作を再獲得するための具体的なトレーニング方法と、あなたの現在の状況を踏まえた上で、キャリアプランや働き方の選択肢について解説しました。重要なのは、自分の目標を明確にし、それに合った方法で努力を続けることです。そして、柔軟な発想で、様々な働き方を検討し、自分らしいキャリアを築いていくことです。
あなたのこれからの活躍を心から応援しています。
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