躁うつ病（双極性障害）を抱えながらの転職と仕事：仕事と生活を両立させるための徹底ガイド
躁うつ病（双極性障害）を抱えながらの転職と仕事：仕事と生活を両立させるための徹底ガイド
この記事では、躁うつ病（双極性障害）を抱えながら、仕事と生活の両立に悩む方々に向けて、具体的な解決策とサポート情報を提供します。仕事のストレスからうつ病を発症し、その後躁うつ病と診断された方の経験談を基に、転職、キャリア形成、日常生活における工夫、そして専門家のサポートについて掘り下げていきます。この記事を読むことで、あなたは自身の状況を理解し、より良い働き方と生活を手に入れるための具体的な一歩を踏み出すことができるでしょう。
6年前に仕事のストレスからうつ病になり、半年休職しました。元気になってきた感じだったので、主治医とも相談し、4月から復職しました（休職前とは別の部署）。調子はよかったのですが、しばらくしてそれは“躁”の状態であることが判明。ここで診断が躁うつ病に変わりました。
飛ばし過ぎの“躁”のあとにやってきた“うつ”は辛く、2回目の休職となりました。2回目のうつは1回目より本当に辛く、お風呂どころか外に出ないときは洗面や歯磨きもしませんでした。というかできませんでした。死にたいということばかり考えていました。買い物などでどうしても外に出なければならないときは、帽子を深くかぶり、メガネとマスクをして、誰にも話しかけられないように下を向いて出かけました。
2回目の休職も半年でなんとか復職することができました。でも、大きい仕事や大変な仕事を前にするとやれるかどうか不安で不安でたまらなくなり軽いパニックになり仕事を休んだり、仕事をこなせばこなしたで、精神的・肉体的に疲れて休んだりしています。
有給休暇を使って休んでいますが、毎年全部使い切っています。使い切ってもそれ以上に休むこともあり、1年に30日ぐらい休んでいます。
仕事に行くのですから清潔にしていたいのですが、お風呂になかなか入れません。週に1回か2回です。女何日もお風呂に入らないと、髪の毛もベタっとしてきますし、気にはなります。でもどうしても入る元気がないのです。
それから、家事もできません。仕事だけでパワーを使い切ってしまうのです。お給料をもらわないと生きていけないので、仕事は行かないといけません。家事は、食事の後片付けと洗濯、ゴミ出しぐらいしかできません。
夫も私も同時期にうつ病と診断され、私と入れ替わるように休職しました。夫も私も、今も通院服薬中です。
夫が料理を作ってくれるので、私は後片付けはしています。
掃除もしたいのですが、お風呂にすら入れない私に掃除する余力はありません。主治医は、「お風呂に入らなくても掃除しなくても死なないから無理しなくてもいいですよ。他にもそんな患者さんたくさんいますよ。」と言ってくれます。
でも、年に2、3回しか掃除できない今の現状、部屋はホコリや髪の毛がつもり、カビがはえてしまったところもあるし、トイレやお風呂も当然汚いです。
夫は私の病気のことをわかっているので、部屋が汚いとか掃除をしろとは言いません。それはありがたいです。
でも、汚い部屋にいる自分がとてもイヤなのです。年2、3回の掃除も、自分ひとりではできないので、お掃除をしてくれる会社にお願いして大変なところはやってもらっています。でも、お掃除サービスはけっこうなお値段がします。
今も周りを見渡せば、脱いだ洋服や宅配便のダンボールやその他いろんなものが床の上にあり、テーブルの上も物でいっぱいで、夫婦が食事ができるスペースがちょっとあいているだけです。
いつになったら躁うつ病が治って、元のようになれるのでしょう？ネットで調べると、躁うつ病は治らないと書いてあるサイトが多いのですが、本当にそうなのでしょうか？だとしたら私は一生こうして汚い部屋で生きていくことになります。
躁うつ病を克服した人のお話、あるいは私のように苦しんでいる方のお話、教えてください。掃除もできてお風呂にも入れる、普通の生活がしたいです。
上記のようなお悩み、本当に辛いですよね。この記事では、躁うつ病を抱えながらも、仕事と生活の質を向上させるための具体的な方法を、以下の3つのステップに分けて解説します。
- 自己理解と現状把握: 自分の病状を深く理解し、現在の状況を客観的に把握します。
- キャリア戦略と転職: 働きやすい環境を見つけるための転職戦略と、仕事選びのポイントを学びます。
- 生活習慣の改善とサポート: 日常生活を整え、必要なサポートを得るための具体的な方法を習得します。
ステップ1: 自己理解と現状把握
躁うつ病と診断された場合、まず重要なのは、自身の病状を深く理解することです。病気について正しく理解することで、適切な対処法を見つけ、症状をコントロールしやすくなります。
1.1 診断と治療の確認
まず、主治医との連携を密にし、現在の診断と治療方針を確認しましょう。薬物療法、精神療法（認知行動療法など）、生活習慣の改善など、様々な治療法があります。主治医と相談し、自分に合った治療法を見つけることが大切です。
- 薬物療法: 気分の波を安定させるための薬物治療は、躁うつ病治療の基本です。
- 精神療法: 認知行動療法（CBT）や対人関係療法など、心のケアも重要です。
- 生活習慣の改善: 規則正しい生活、十分な睡眠、バランスの取れた食事など、生活習慣の改善も治療効果を高めます。
1.2 症状の記録と自己分析
自分の症状を記録することも有効です。日々の気分、睡眠時間、食事内容、仕事への影響などを記録することで、自分の状態を客観的に把握し、症状の波を予測しやすくなります。記録には、日記、アプリ、または主治医との共有ノートなど、自分に合った方法を選びましょう。
- 症状の記録: 気分の変動、睡眠の質、食欲の変化、集中力の変化などを記録します。
- トリガーの特定: ストレス、人間関係、季節の変わり目など、症状を悪化させる要因を特定します。
- 対処法の検討: 症状が出たときの対処法を事前に考えておき、実践します。
1.3 周囲への理解を求める
家族、友人、職場の上司や同僚など、周囲の人々に自分の病状を伝え、理解を求めることも重要です。理解とサポートを得ることで、精神的な負担を軽減し、安心して治療に専念できます。ただし、伝える範囲や方法は、相手との関係性や個人の状況に合わせて慎重に検討しましょう。
- 家族への説明: 病状や治療方針を共有し、協力体制を築きます。
- 職場への相談: 上司や人事担当者に相談し、勤務時間や業務内容の調整を検討します。
- 友人への相談: 信頼できる友人に相談し、精神的なサポートを得ます。
ステップ2: キャリア戦略と転職
躁うつ病を抱えながらの仕事は、困難を伴うことも少なくありません。しかし、適切なキャリア戦略と転職活動を行うことで、自分に合った働き方を見つけ、仕事と生活の質を両立させることが可能です。
2.1 働き方の選択肢
まず、自身の病状やライフスタイルに合った働き方を選択することが重要です。正社員、契約社員、派遣社員、アルバイト、在宅勤務など、様々な働き方があります。それぞれのメリットとデメリットを比較検討し、自分に最適な働き方を見つけましょう。
- 正社員: 安定した収入と福利厚生が魅力ですが、責任やプレッシャーも大きいです。
- 契約社員: 期間が決まっているため、柔軟な働き方が可能です。
- 派遣社員: 様々な職種や企業を経験できますが、雇用が不安定な場合があります。
- アルバイト: 比較的自由な働き方ができますが、収入は安定しません。
- 在宅勤務: 通勤の負担がなく、自分のペースで仕事ができますが、自己管理能力が必要です。
2.2 転職活動の準備
転職を考える場合は、まず自己分析を行い、自分の強みや弱み、希望する働き方などを明確にしましょう。次に、求人情報を収集し、自分に合った求人を探します。転職エージェントや転職サイトを活用し、情報収集と応募を進めましょう。
- 自己分析: 自分のスキル、経験、価値観、希望する働き方を明確にします。
- 情報収集: 転職サイト、転職エージェント、企業のホームページなどを活用し、求人情報を収集します。
- 応募書類の作成: 履歴書や職務経歴書を作成し、企業の求める人物像に合わせたアピールをします。
- 面接対策: 面接での質問を想定し、回答を準備します。企業の情報を事前に調べておくことも重要です。
2.3 企業選びのポイント
躁うつ病を抱えながら働く場合、企業選びは非常に重要です。以下のポイントを参考に、自分に合った企業を選びましょう。
- 理解のある企業文化: 精神疾患に対する理解があり、サポート体制が整っている企業を選びましょう。
- 柔軟な働き方: 勤務時間やテレワークなど、柔軟な働き方ができる企業を選びましょう。
- ストレスの少ない職種: 精神的な負担が少ない職種を選びましょう。
- 相談しやすい環境: 上司や同僚に相談しやすい環境が整っている企業を選びましょう。
これらのポイントを踏まえ、企業のホームページや口コミサイト、転職エージェントからの情報などを参考に、企業研究を行いましょう。面接の際には、企業の雰囲気や担当者の対応などを確認し、自分に合った企業かどうかを見極めることが大切です。
ステップ3: 生活習慣の改善とサポート
仕事と生活を両立させるためには、日常生活を整え、必要なサポートを得ることが不可欠です。ここでは、生活習慣の改善と、利用できるサポートについて解説します。
3.1 生活習慣の改善
規則正しい生活習慣は、躁うつ病の症状を安定させるために非常に重要です。以下の点を意識し、生活習慣を改善しましょう。
- 睡眠: 毎日同じ時間に寝起きし、十分な睡眠時間を確保しましょう。睡眠不足は症状を悪化させる可能性があります。
- 食事: バランスの取れた食事を心がけ、栄養バランスを整えましょう。規則正しい時間に食事をとることも大切です。
- 運動: 適度な運動は、気分転換になり、ストレスを軽減します。ウォーキングや軽いストレッチなど、無理のない範囲で始めましょう。
- 休息: 疲労を感じたら、無理せず休息を取りましょう。休息時間を確保し、心身をリフレッシュさせることが重要です。
- 入浴: 毎日入浴することが難しい場合は、週に数回でも構いません。入浴はリラックス効果があり、睡眠の質を向上させます。
3.2 サポートの活用
一人で抱え込まず、様々なサポートを活用しましょう。利用できるサポートには、以下のようなものがあります。
- 主治医: 定期的に診察を受け、症状や治療について相談しましょう。
- 精神科医・カウンセラー: 専門家によるカウンセリングを受けることで、心のケアを行い、ストレスを軽減できます。
- 家族・友人: 困ったことがあれば、家族や友人に相談し、サポートを求めましょう。
- 職場: 上司や同僚に相談し、仕事の負担を軽減するための協力を得ましょう。
- 地域のリソース: 地域の精神保健福祉センターや相談窓口などを利用し、情報収集や相談を行いましょう。
- 就労支援: 障害者就業・生活支援センターやハローワークの専門窓口などを利用し、就労に関する支援を受けましょう。
3.3 具体的な生活の工夫
日常生活で、以下のような工夫を取り入れることも有効です。
- タスク管理: ToDoリストを作成し、タスクを細分化して、一つずつこなしていくことで、達成感を得やすくなります。
- 休息時間の確保: 仕事の合間に短い休憩を取り、心身をリフレッシュさせましょう。
- 趣味やリラックスできる時間の確保: 自分の好きなことやリラックスできる時間を持ち、ストレスを解消しましょう。
- 家事の分担: 家族と家事を分担し、負担を軽減しましょう。家事代行サービスなどを利用することも検討しましょう。
- 部屋の整理整頓: 部屋を整理整頓し、快適な空間を作ることで、気分転換になります。
これらの工夫を実践することで、日常生活の質を向上させ、仕事と生活の両立を目指しましょう。
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まとめ
躁うつ病を抱えながらの仕事と生活の両立は、容易ではありません。しかし、自己理解を深め、適切なキャリア戦略を立て、生活習慣を改善し、周囲のサポートを活用することで、より良い働き方と生活を手に入れることは可能です。この記事で紹介したステップと具体的な方法を参考に、あなた自身のペースで、一歩ずつ進んでいきましょう。
重要なポイントを再確認しましょう。
- 自己理解: 自分の病状を正しく理解し、症状を記録し、周囲に理解を求める。
- キャリア戦略: 働き方を選択し、転職活動を行い、企業選びのポイントを押さえる。
- 生活習慣の改善: 規則正しい生活、バランスの取れた食事、適度な運動を心がける。
- サポートの活用: 主治医、カウンセラー、家族、友人、職場、地域のリソースなどを活用する。
困難な状況でも、諦めずに、自分に合った方法を見つけ、一歩ずつ前進していくことが大切です。あなたの努力が、より豊かな生活へと繋がることを心から願っています。
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