「朝起きれない…」兼業主婦がデパスで悪化した頭痛と仕事の悩みを解決！働き方と健康の両立術
「朝起きれない…」兼業主婦がデパスで悪化した頭痛と仕事の悩みを解決！働き方と健康の両立術
この記事では、肩こりからくる頭痛と、睡眠薬の副作用、そして仕事との両立に悩む兼業主婦の方に向けて、具体的な解決策を提示します。働き方を見直し、健康的な生活を取り戻すためのヒントをお届けします。
肩凝りからの慢性的な頭痛に悩まされ脳神経外科に通っています。
一日一回就寝前に服用するようデパスを処方されたのですが、強すぎるのか服用を始めてから朝起きれなくなりました。
６～７時間の睡眠が８～９時間に延びてしまい、目覚めると身体のダルさと共に寝すぎたことへの後悔を感じます。
兼業主婦のため病院へ行く時間を作るのが難しいので、とりあえず処方された分は飲みきってしまう方がいいのか、自粛して再診の際に薬を変えてもらうか悩んでいます。
薬での治療の他根本を変えるため、独学ですが首や肩の筋肉をほぐしたり鍛えたりするストレッチをしたり毎日ウォーキングしたりしています。
まだ効果が得られず楽になるのは一時的で、朝になるとリセットされる感じです。
また、炊事で下を向く時間が長くなるときは、バスタオルを首にぐるぐる巻き付けてコルセット代わりにしています。むかしＴＶで枕外来の先生が紹介していた負担がかからない方法で、これが今頭痛が起きない一番の手段。
でも仕事中はつけていられないので、仕事で悪化させて帰宅した頃には頭痛がピークで夕飯が作れないこともしばしば。
じぶんまくらも作ってみました。
あとは時間の問題でしょうか。
整形でのＭＲＩの結果は、案の定首のアーチが無く俗に言うストレートネック・・・よりもぐにゃっとなっていました。
異常とは言われず運動をするよう指導されただけで｢治せない｣｢こちらでできることはない｣ときっぱり言われました。
1. 薬物治療と生活習慣の見直し：現状の整理と対策
まず、現状を整理し、具体的な対策を立てていきましょう。ご相談者様は、デパスの服用によって朝起きることが難しくなり、日中の活動に支障をきたしているようです。また、肩こりやストレートネックによる頭痛も深刻な問題となっています。これらの問題を解決するために、薬物治療と生活習慣の両面からアプローチしていく必要があります。
1-1. デパスの服用について
デパスは、不安や緊張を和らげる効果のある薬ですが、人によっては眠気を強く感じることがあります。朝起きられないという症状は、デパスの副作用である可能性が高いです。まずは、医師に相談し、薬の量や種類について見直すことをおすすめします。自己判断で服用を中止したり、量を減らしたりすることは避けましょう。医師と相談し、適切な対応策を見つけることが重要です。
1-2. 頭痛の原因と対策
頭痛の原因は、肩こり、ストレートネック、そして日々の仕事での姿勢の悪さなど、複合的に絡み合っていると考えられます。これらの原因に対して、以下のような対策を講じることが有効です。
- ストレッチと運動の継続： 独学でストレッチやウォーキングをされているとのことですが、効果を実感するには、正しい方法で継続することが重要です。専門家の指導を受けることも検討し、自分に合ったストレッチや運動方法を見つけましょう。
- 姿勢の改善： 仕事中の姿勢を見直し、こまめな休憩を挟むなど、工夫が必要です。バスタオルをコルセット代わりにしているとのことですが、長時間の使用は避けるべきです。代わりに、正しい姿勢を保つためのグッズ（例：姿勢サポートクッション）などを検討してみましょう。
- 休息とリラックス： 頭痛がピークになる前に、意識的に休息を取り、リラックスできる時間を作りましょう。温かいお風呂に入ったり、アロマを焚いたりするのも効果的です。
- 枕の調整： じぶんまくらを作られたとのことですが、枕の高さや形状が合わない場合もあります。専門家に相談し、自分に合った枕に調整してもらいましょう。
2. 働き方の見直し：仕事と健康の両立
兼業主婦として、仕事と家事の両立は大変だと思います。特に、頭痛で夕飯が作れないほど症状が悪化している状況は、早急な対策が必要です。働き方を見直し、心身ともに健康な状態で仕事ができるように工夫しましょう。
2-1. 労働時間の調整
まずは、現在の労働時間を見直してみましょう。フルタイムで働いている場合は、パートタイムへの変更や、時短勤務を検討することもできます。会社の制度を利用したり、上司に相談したりして、働き方の柔軟性を高めることができないか模索しましょう。残業が多い場合は、残業を減らすための業務効率化も必要です。
2-2. 仕事内容の見直し
仕事内容が、肩こりや頭痛の原因になっている可能性もあります。例えば、パソコン作業が多い場合は、ディスプレイの位置やキーボードの配置を見直し、正しい姿勢を保てるように工夫しましょう。また、休憩時間には軽いストレッチをするなど、身体を動かす習慣を取り入れましょう。もし、仕事内容がどうしても合わない場合は、部署異動や転職も視野に入れる必要があります。
2-3. 周囲のサポート
家族や職場の同僚のサポートも重要です。家事の分担や、仕事の負担を軽減するために、周囲に相談してみましょう。家族には、あなたの体調について理解してもらい、協力体制を築くことが大切です。職場では、上司や同僚に、あなたの状況を伝え、理解と協力を求めることが重要です。
3. 専門家への相談：より効果的な解決策を求めて
ご自身の努力も素晴らしいですが、専門家の力を借りることで、より効果的な解決策を見つけることができます。以下に、相談すべき専門家と、そのメリットをまとめました。
3-1. 医師（脳神経外科、整形外科）
頭痛の原因を正確に診断し、適切な治療法を提案してくれます。薬の調整や、専門的な治療（例：トリガーポイント注射など）を受けることができます。また、生活習慣に関するアドバイスも受けることができます。
3-2. 整体師、理学療法士
身体の歪みを調整し、肩こりやストレートネックの改善をサポートしてくれます。ストレッチや運動の指導も受けられます。自分に合ったエクササイズを教えてもらい、自宅で実践することができます。
3-3. 産業医、キャリアコンサルタント
仕事に関する悩みや、働き方の相談に乗ってくれます。労働時間の調整や、仕事内容の見直しについてアドバイスを受けられます。必要に応じて、会社の制度や、転職に関する情報も提供してくれます。
これらの専門家に相談することで、よりパーソナルなアドバイスを受け、自分に合った解決策を見つけることができます。
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4. ストレスマネジメント：心身のバランスを保つ
頭痛や不眠は、ストレスが原因で悪化することもあります。心身のバランスを保つために、ストレスマネジメントも重要です。以下に、具体的な方法を紹介します。
4-1. ストレスの原因を特定する
まずは、何がストレスの原因になっているのかを特定しましょう。仕事、人間関係、家事、経済的な問題など、原因は人それぞれです。ストレスの原因を特定することで、具体的な対策を立てることができます。
4-2. ストレス解消法を実践する
自分に合ったストレス解消法を見つけ、実践しましょう。例えば、
- 趣味に時間を費やす： 好きな音楽を聴いたり、映画を見たり、読書をしたりするのも良いでしょう。
- 軽い運動をする： ウォーキングやヨガなど、軽い運動はストレス解消に効果的です。
- リラックスできる時間を作る： 瞑想や深呼吸をしたり、アロマを焚いたりするのも良いでしょう。
- 誰かに相談する： 家族や友人、専門家に悩みを打ち明けるのも有効です。
4-3. 睡眠の質を高める
睡眠不足は、ストレスを悪化させる原因になります。睡眠の質を高めるために、以下のような工夫をしてみましょう。
- 規則正しい睡眠習慣： 毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけましょう。
- 寝る前のリラックス： 寝る前に温かい飲み物を飲んだり、ストレッチをしたりして、リラックスできる時間を設けましょう。
- 寝室環境の整備： 寝室を暗く、静かで、快適な温度に保ちましょう。
- カフェインやアルコールの摂取を控える： 寝る前にカフェインやアルコールを摂取すると、睡眠の質を低下させる可能性があります。
5. 長期的な視点：未来を見据えたキャリアと健康
今回の問題は、一時的なものではなく、長期的な視点で解決していく必要があります。将来のキャリアプランや、健康的な生活を送るための目標を立て、それに向かって努力していくことが大切です。
5-1. キャリアプランの検討
現在の仕事が、あなたの健康を害している場合、将来のキャリアプランを見直すことも必要です。例えば、在宅ワークや、フリーランスなど、働き方を変えることで、心身の負担を軽減できる可能性があります。また、スキルアップを目指し、より自分に合った仕事に就くこともできます。キャリアコンサルタントに相談し、あなたの希望や適性に合ったキャリアプランを立てましょう。
5-2. 健康的な生活習慣の継続
健康的な生活習慣を継続することも重要です。バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠を心がけましょう。定期的な健康診断を受け、自分の体の状態を把握することも大切です。健康的な生活習慣を継続することで、心身ともに健康な状態を保ち、より充実した人生を送ることができます。
5-3. 柔軟な働き方の模索
現代社会では、働き方は多様化しています。正社員だけでなく、契約社員、派遣社員、パート、アルバイト、フリーランスなど、様々な働き方があります。それぞれの働き方には、メリットとデメリットがあります。ご自身の状況に合わせて、最適な働き方を選択しましょう。例えば、在宅ワークであれば、通勤の負担を軽減でき、自分のペースで仕事を進めることができます。フリーランスであれば、自分のスキルを活かして、自由な働き方をすることができます。柔軟な働き方を模索することで、仕事と健康の両立を実現しやすくなります。
まとめ
今回の相談者様のケースでは、デパスの副作用、頭痛、仕事と家事の両立という、複合的な問題が絡み合っています。これらの問題を解決するためには、薬物治療、生活習慣の見直し、働き方の改善、専門家への相談、ストレスマネジメント、そして長期的な視点での取り組みが不可欠です。焦らず、一つずつ問題を解決していくことで、必ず改善の兆しが見えてくるはずです。あなたの健康と、より豊かなキャリアを応援しています。
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