肩や手の痺れ、だるさ…仕事中の不調の原因と、あなたに合った解決策を徹底解説！
肩や手の痺れ、だるさ…仕事中の不調の原因と、あなたに合った解決策を徹底解説！
「肩こりでしょうか？ 一、二週間前から左肩が痛みます。激痛というような痛さではありませんが、時折痛く、最近では僅かな痺れと慢性的なだるさを感じるようになりました。また右肩からも時折痛みを感じるようになったので、整形外科に行くか悩んでいます。ですが、仕事帰りでは整形外科の診療時間内に間に合わない為、半日休日を取っていくことになり、単なる肩こりや、異常はないのに痛い、となりますと職場から非難が出てしまう環境なので； 気軽に受診できる状態ではありません。
お医者さんに診ていただかないと正確な診断が出ないことは重々承知していますが、手先が痺れる・肩が動かしにくい・痛む・だるい、これらの症状は肩こりからでも出るでしょうか。（自分自身、肩こりは同じ体勢で数時間同じ作業をしていないと感じないので、今の痛みが肩こりかは判断がつきません）
痛みが出だした原因？だと思っているのは、三ヶ月前から従事している荷物の上げ下ろし作業と、二週間前にその荷物が左肩に落ちてきた、この二点だと思っているのですが。二十代ですが、四十肩という可能性もあるのでしょうか？」
上記のようなお悩みを抱えているのですね。仕事中に感じる肩や手の痛み、痺れ、だるさの原因が分からず、不安な気持ちでいることと思います。整形外科を受診したいけれど、仕事との両立が難しい状況も大変ですね。この記事では、あなたの抱える疑問を解消し、具体的な対策を提示します。肩こり、四十肩の可能性、そして日々の仕事との向き合い方について、一緒に考えていきましょう。
1. 肩や手の不調…一体何が原因？考えられる可能性を探る
肩や手の痛み、痺れ、だるさの原因は多岐にわたります。まずは、考えられる可能性を整理し、ご自身の状況と照らし合わせてみましょう。
1-1. 肩こり
肩こりは、長時間のデスクワークや同じ姿勢での作業、運動不足などによって、肩や首の筋肉が緊張し、血行が悪くなることで起こります。肩こりが悪化すると、肩だけでなく、首や背中、腕にまで痛みや痺れが広がることもあります。あなたの場合は、荷物の上げ下ろし作業という肉体労働が原因の一つとして考えられます。同じ姿勢での作業がなくても、肩に負担のかかる作業は肩こりを引き起こしやすいためです。
1-2. 筋肉や関節の炎症
荷物が肩に落ちてきたという経験から、肩の筋肉や関節に炎症が起きている可能性も考えられます。炎症は、痛み、腫れ、熱感などを伴い、場合によっては腕の痺れを引き起こすこともあります。特に、肩関節周囲炎（四十肩、五十肩）は、肩の可動域が狭くなり、日常生活に支障をきたすこともあります。二十代でも、肩の酷使や外傷が原因で発症することがあります。
1-3. 神経の圧迫
首や肩の神経が圧迫されることで、腕や手に痺れや痛みが生じることがあります。これは、椎間板ヘルニアや胸郭出口症候群などが原因として考えられます。荷物の上げ下ろし作業や、肩への衝撃が、神経を圧迫する原因となることもあります。
1-4. その他の可能性
稀なケースとして、内臓疾患が肩や腕の痛みを引き起こすこともあります。心臓や肺の病気、肝臓や胆のうの病気などが、関連痛として肩に痛みを感じさせることがあります。ただし、これらの可能性は低いと考えられます。
2. 症状から読み解く！あなたの状態をチェック
ご自身の症状を具体的に把握することで、原因を特定しやすくなります。以下のチェックリストで、あなたの状態を確認してみましょう。
- 痛み
- 痛みの種類（鋭い痛み、鈍い痛み、ズキズキする痛みなど）
- 痛みの場所（肩全体、肩甲骨周辺、腕など）
- 痛みの強さ（軽い、我慢できる程度、我慢できないほど痛いなど）
- 痛みの持続時間（常に痛む、時々痛むなど）
- 痺れ
- 痺れの場所（手全体、指先など）
- 痺れの程度（軽い、強い、麻痺しているなど）
- 痺れの頻度（常に、時々など）
- 可動域
- 腕を上げにくい、回しにくいなどの制限
- 特定の動作で痛みが増すか
- だるさ
- 肩や腕全体の重さ、倦怠感
- 疲労感の程度
- その他
- 肩や腕の腫れ
- 熱感
- 過去の怪我や病気
- 仕事内容
これらの情報をメモしておくと、整形外科を受診した際に医師に的確に伝えることができ、より正確な診断に繋がります。
3. 仕事と健康の両立！具体的な対策とアドバイス
症状の原因を特定するためには、専門家の診断を受けることが重要です。しかし、すぐに受診できない状況でも、できることはたくさんあります。ここでは、仕事と健康を両立するための具体的な対策とアドバイスをご紹介します。
3-1. 職場の環境改善
まずは、職場の環境を見直してみましょう。荷物の上げ下ろし作業が多い場合は、以下の点に注意してください。
- 作業姿勢の見直し
正しい姿勢で作業を行うことで、肩への負担を軽減できます。荷物を持ち上げるときは、膝を曲げて腰を落とし、荷物を体に近づけて持ち上げるようにしましょう。
- 休憩の確保
定期的に休憩を取り、肩や腕を休ませましょう。休憩中は、ストレッチや軽い運動を行うと効果的です。
- 作業環境の改善
荷物の配置や作業台の高さを調整し、無理な姿勢での作業を避けるようにしましょう。上司や同僚に相談し、作業環境の改善を提案することも大切です。
3-2. 自宅でできるセルフケア
自宅でも、肩や腕のケアを行いましょう。
- ストレッチ
肩や首、腕の筋肉をほぐすストレッチを行いましょう。例えば、肩を回したり、首を左右に倒したりするストレッチが効果的です。インターネット上には、様々なストレッチ動画がありますので、参考にしてみましょう。
- 温熱療法
お風呂にゆっくり浸かったり、蒸しタオルで肩を温めたりすることで、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげることができます。
- 冷却療法
炎症がある場合は、冷湿布や氷嚢で患部を冷やすことも効果的です。
- 睡眠の質の向上
質の高い睡眠をとることで、体の回復を促すことができます。寝る前にリラックスできるような環境を整えましょう。
3-3. 市販薬の活用
痛みが強い場合は、市販の鎮痛剤を使用することもできます。ただし、あくまで対症療法であり、根本的な解決にはなりません。症状が改善しない場合は、必ず医療機関を受診しましょう。
3-4. 転職も視野に？仕事内容の見直し
現在の仕事内容が、肩や腕の不調の原因となっている場合は、転職も視野に入れることも検討しましょう。無理をして仕事を続けると、症状が悪化し、日常生活に支障をきたす可能性もあります。
転職を考える場合は、以下の点を考慮しましょう。
- 仕事内容
肩や腕に負担のかからない仕事を選ぶようにしましょう。デスクワークや、軽作業など、肉体的な負担の少ない仕事がおすすめです。
- 労働時間
長時間の労働は、体の負担を増やします。残業が少ない、または残業がない職場を選ぶようにしましょう。
- 職場環境
職場の人間関係や、労働環境も重要です。働きやすい職場を選ぶことで、ストレスを軽減し、心身ともに健康な状態で働くことができます。
転職活動を始める前に、自己分析を行い、自分の強みや希望する働き方を明確にしましょう。そして、求人情報を収集し、自分に合った仕事を探しましょう。
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4. 専門家への相談を検討しましょう
症状が改善しない場合や、不安が強い場合は、専門家への相談を検討しましょう。
- 整形外科医
肩や腕の痛みの原因を特定し、適切な治療を受けることができます。レントゲン検査やMRI検査などを行い、正確な診断を行います。必要に応じて、薬物療法やリハビリテーションを行います。
- 理学療法士
リハビリテーションを通して、肩や腕の機能を回復させることができます。ストレッチや運動指導、物理療法などを行います。
- 整体師、カイロプラクター
体の歪みを整え、筋肉の緊張を和らげることができます。ただし、信頼できる施術者を選ぶことが重要です。
- 産業医、保健師
職場の健康管理に関する相談ができます。仕事と健康の両立について、アドバイスを受けることができます。
専門家への相談は、早期の適切な治療に繋がり、症状の悪化を防ぐことができます。また、精神的な不安を解消し、安心して日常生活を送るためにも重要です。
5. まとめ：あなたの健康を守るために
肩や手の痛み、痺れ、だるさは、様々な原因で起こります。まずは、ご自身の症状を正確に把握し、考えられる原因を特定しましょう。そして、職場の環境改善、自宅でのセルフケア、専門家への相談などを通して、症状の改善を目指しましょう。
あなたの健康を守るために、積極的に行動することが大切です。もし、現在の仕事があなたの健康に悪影響を与えていると感じたら、転職も選択肢の一つとして検討しましょう。あなたの健康とキャリアを両立させるために、wovieは全力でサポートします。
この記事が、あなたの悩みを解決するための一助となれば幸いです。
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